Minden, ami nem működik, a keresztirányú Abdominals

Egy izomcsoport, hogy gyakran kap elhanyagolt gyomor edzés rutinok keresztirányú has, a core izmokat, hogy a hazugság alatt egyenes hasizom. A legtöbb hasi gyakorlatokat célozza egyenes hasizom és a függőleges hasizmok, figyelmen kívül hagyva a keresztirányú has. Még felülések, a vágott a legtöbb hasi edzést, nem tesz semmit a keresztirányú has. Ezek az izmok valójában a legfontosabb cél, de mivel ezek egyaránt csatlakoztatható az alsó hátizmok és a egyenes hasizom és egy övet az egész has. Bármely gyakorlat, amelynek célja egyengető a gyomor kell tartalmaznia keresztirányú Has a hangsúly. Az alábbi gyakorlatok, edzhet a keresztirányú has és valóban folyamatban van a lapos has. Mint minden edzés rutin, biztos, hogy konzultáljon egy profi megkezdése előtt, és mindig felmelegedni, hogy elkerülje a sérülést. A kismedencei TiltsThis gyomor feladat azt kívánja a hátán fekszik egy sima felületre, mint például a padló vagy egy padon. Használjon matt vagy törülközővel, hogy enyhítse a gerinc. Hajlítsa be térdét úgy, hogy a lába a padlón. Emeld fel a medence (és csak a medence) a padlóról, tartsa egy pillanatra, majd engedje vissza le. Ismételje meg a teljes készlet. Fenntartása irányított mozgását elengedhetetlen ez a gyakorlat. Ez lehetővé teszi, hogy használja a hasi izmok, nem pedig a test lendületét, hogy ezt a munkát a gyakorlat. Arra is ügyeljen, hogy tartsa felsőtestét a padlón keresztül. Crunchless CrunchThis első gyakorlat meglehetősen egyszerű, de lehet elég nehéz. Lényegében ez magában próbál húzni a köldök felé a gerinc. Ez trükkös lehet, mivel magában foglalja a izmokat, amit nem lehet használni, hogy aktiválja. Kezdeni, akár hazugság vagy a gyomor- vagy térdel. Érdemes kipróbálni mindkét irányban, és melyik segít úgy érzi, a gyakorlat, annál jobb. Pihenjen a tested, amennyire csak lehet, majd próbálja meg csak az alsó has, hogy mozog a köldök felé a gerinc. Tartsa tíz másodpercig. Ha gazdaság tíz másodpercig tartja egyszerű, tartsa hosszabb ideig. A cél az, hogy tartsa az összehúzódás, amíg meg vagy nem érzem, vagy úgy érzi, más izmok keményebben dolgozik, mint a keresztirányú hasizom. Ha úgy érzi, ez, hagyja, hogy a kontrakció out.Scissor KicksThis gyomor gyakorlására is szükség feküdt a padlón. Úgy helyezze el a kezét az a segged, tartsa vissza nyomni a padlón. Lassan emelje az egyik lábát a magassága körülbelül tíz centi, majd lassan engedje vissza a padlóra. Mivel az alsó egyik lábát, emelje fel a másik. Ismételjük meg ezt a mozgás az egész készlet. Irányítása alatt tartja az egész fontos, ami nem teszi lehetővé, hogy lendületet kap a jobb rád. A felsőtest maradjon a padlón keresztül az egész mozog. Rengeteg más gyakorlatokat célozza a keresztirányú has, de ez a három kell lennie ahhoz, hogy a kezdéshez. Gyomor gyakorlatok, mint ezek kulcsfontosságúak bármely has-összeolvasztás terv, és különösen jó a terhes és szülés utáni women.http: //www.ExerciseAndMore.net Matton

• Hogyan kapom meg Six Pack
• A görcsös állapot: Mi Crohns betegség?