Všetko o prácu priečne Abdominals

skupiny svalov, ktoré sa často dostane zanedbané v žalúdku cvičenie rutiny sú priečne brušné svaly, jadro svaly, ktoré leží pod rectus abdominus. Väčšina brušné cvičenia sa zameriavajú na rectus abdominus a vertikálne brušné svaly, ignorovanie priečne brušné svaly. Dokonca aj drví je jadro väčšiny brušnej cvičenia, robiť nič pre priečne brušné svaly. Tieto svaly sú vlastne najdôležitejšie zamerať, však, ako sa pripájajú k obom dolnej časti chrbta a svalov rectus abdominus a za opaskom pre celú brucha. Akákoľvek rutina zameraná na sploštenie žalúdka by mal zahŕňať priečne brušné svaly ako zameranie. Pomocou nasledujúcich cvičení, môžete pracovať z vášho priečny brušnej a skutočne dosiahnuť pokrok v tomto plochom brušku. Ako u každého cvičenia rutiny, uistite sa, poradiť sa s profesionálnym pred začiatkom a vždy zahriať správne, aby nedošlo k zraneniu. Panvové TiltsThis žalúdok cvičenie vyžaduje ležal na chrbte na rovnom povrchu, napríklad na podlahe alebo lavičkou. Použite podložku alebo uterák zmierniť chrbticu. Pokrčte kolená tak, že vaše nohy budú úplne na podlahe. Zdvihnite panvu (a iba panvicu) z podlahy, držať na okamih, a potom ju dolnej časti chrbta dole. Opakujte pre celú sadu. Udržiavanie kontrolovaného pohybu je rozhodujúca pre toto cvičenie. To vám umožní používať vaše brušné svaly, skôr než hybnosti vášho tela, robiť prácu na cvičenie. Tiež sa uistite, aby sa vaše hornej časti tela na podlahe v celom texte. Crunchless CrunchThis prvé cvičenie je pomerne jednoduchý, ale môže byť tiež pomerne ťažké. V podstate to zahŕňa snažia vytiahnuť pupok smerom k chrbtici. To môže byť zložité, pretože zahŕňa použitie svalov, ktoré nemusia byť použité na aktiváciu. Ak chcete začať, a to buď ležať alebo na bruchu alebo kľačať. Možno budete chcieť vyskúšať oba spôsoby a vidieť, ktorý vám pomôže cítiť výkon lepšie. Uvoľniť svoje telo, rovnako ako je to možné, skúste použiť iba spodné brušné svaly k pohybu pupok smerom k chrbtici. Podržte po dobu desiatich sekúnd. V prípade držanie po dobu desiatich sekúnd cíti ľahké držať na dlhšiu dobu. Cieľom je udržať kontrakciu, kým sa buď nemôžu cítiť, alebo sa cítite iné svaly pracujú tvrdšie než priečny abdominus. Keď sa cítite, dajte kontrakciu out.Scissor KicksThis žalúdok cvičenie tiež vyžaduje, ležiace na podlahe. Umiestnite ruky pod zadok, aby vaše chrbát a pripevnenú na podlahu. Pomaly zvyšovať jednu nohu do výšky asi desať palcov, a potom ho pomaly dolnej časti chrbta na podlahu. Ako svojej spodnej časti jednu nohu zdvihnite druhú. Opakujte tento pohyb pre celú sadu. Zachovať kontrolu nad vozidlom v celom Je dôležité, neumožňuje impulz vyzrieť na vás. Horná časť tela by mala zostať na podlahe v priebehu celého pohybu. Existuje množstvo ďalších cvičení zameraných na priečne brušné svaly, ale tieto tri by malo stačiť, aby vám začalo. Žalúdok cvičenia, ako sú tieto, majú zásadný význam pre akýkoľvek plán bruško-sploštenie, a sú zvlášť dobré pre tehotné a popôrodné women.http: //www.ExerciseAndMore.net

• Ako získam šesť balenia
• Kŕče Stav: Čo je Crohnova choroba