Um grupo de músculos que muitas vezes fica esquecido em rotinas de exercícios de estômago são os músculos abdominais transversais, os músculos do núcleo que se encontram abaixo do músculo reto abdominal. A maioria dos exercícios abdominais como alvo o músculo reto abdominal e os músculos abdominais verticais, ignorando os músculos abdominais transversais. Mesmo flexões, a base da maioria dos exercícios abdominais, não fazem nada para os abdominais transversais. Estes músculos são, na verdade, o mais importante para atingir, no entanto, como eles se conectam a ambos os músculos das costas e do reto abdominal e de um cinto para todo o abdome. Qualquer rotina destinada a achatar o estômago deve incluir os músculos abdominais transversais como um foco. Usando os seguintes exercícios, você pode trabalhar seus músculos abdominais transversal e realmente fazer progressos no que barriga lisa. Tal como acontece com qualquer exercício rotineiro, não se esqueça de consultar um profissional antes de começar e sempre aquecer adequadamente para evitar ferimentos. Pélvica TiltsThis exercício estômago requer deitado de costas sobre uma superfície plana, como o chão ou um banco. Use um tapete ou toalha para atenuar sua coluna. Flexione os joelhos para que seus pés estão no chão. Levante sua pélvis (e apenas a pelve) do chão, segure momentaneamente, e depois baixá-lo de volta para baixo. Repita o procedimento para um conjunto inteiro. A manutenção de um movimento controlado é crucial para este exercício. Isso permitirá que você use seus músculos abdominais, em vez de força do seu corpo, para fazer o trabalho sobre o exercício. Além disso, certifique-se de manter sua parte superior do corpo no chão por toda parte. Crunchless CrunchThis primeiro exercício é bastante simples, mas também pode ser bastante difícil. Essencialmente, ele envolve a tentar puxar o umbigo em direção à coluna. Isto pode ser complicado, pois envolve o uso de músculos que você não pode ser usado para ativar. Para começar, quer mentir ou de barriga para baixo ou ajoelhar-se. Você pode querer experimentar os dois lados e ver que o ajuda a sentir o melhor exercício. Relaxar o corpo, tanto quanto possível, em seguida, tentar usar apenas os músculos abdominais inferiores para mover o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Mantenha a posição por dez segundos. Se segurando por dez segundos sente fácil, mantenha por um período mais longo. O objetivo é manter a contração até que você não pode senti-lo, ou se sentir outros músculos que trabalham mais duro que o transverso abdominal. Quando você sente isso, deixe a contração out.Scissor KicksThis exercício estômago também requer deitado no chão. Posicione as mãos sob seu bumbum, mantendo as costas pressionadas contra o chão. Lentamente levantar uma perna a uma altura de cerca de dez polegadas e desça lentamente de volta para o chão. Como a sua parte inferior de uma perna, levante o outro. Repita este movimento para um conjunto inteiro. Manter o controle durante todo é importante, não permitindo que o impulso para obter o melhor de você. Sua parte superior do corpo deve permanecer no chão através de todo o movimento. Há uma abundância de outros exercícios que visam os músculos abdominais transversais, mas esses três deve ser suficiente para você começar. exercícios de estômago como estes são fundamentais para qualquer plano de achatamento barriga, e eles são especialmente bons para women.http grávidas e pós-parto: //www.ExerciseAndMore.net
IBD muito mais comum do que o esperado,
e só vai aumentar no futuro Há três vezes mais pessoas com o distúrbio intestinal crônico e debilitante chamado doença inflamatória intestinal (DII) do que se pensava antes, de acordo com um novo estu
Criptosporidiose agravada por probióticos comumente usados
Os pesquisadores descobriram que a infecção com o parasita intestinal Cryptosporidium parvum é piorado em ratos que receberam um probiótico. Crédito da imagem:Alpha Tauri 3D Graphics / S
Microplástico identificado em resíduos humanos pela primeira vez
Uma análise de amostras de fezes humanas coletadas de participantes em oito países descobriu que cada amostra testada continha microplástico e que até nove plásticos diferentes estavam presentes.
