All Iwwer D'Queeschformat Abdominals Wannen

VerfÜgung Eng Grupp vun Muskelen, datt oft am Mo. Übung Dagesoflaf vernoléissegt kritt si de Queeschformat abdominals, de Kär Muskelen, datt ënnert der rectus abdominus leien. Déi meescht postwendend misse regéiert viséieren de rectus abdominus an den vertikalen abdominals, déi Queeschformat abdominals ignoréieren. Och crunches, den Arier stäerkste postwendend misse alles, do näischt fir de Queeschformat abdominals. Dës Muskele sinn eigentlech déi wichtegst, awer zum Zil, wéi se matenee souwuel den ënneschten zréck Muskelen an der rectus abdominus a fir eng girdle fir de ganze beleidegt. All Iddi fir um Mo. stellare soll d'Queeschformat abdominals als Schwéierpunkt gehéiert. Benotzt dëse regéiert, kënnt Dir Aarbecht Är Queeschformat abdominals eraus a wierklech Fortschrëtter maachen op déi flaach Bauch. Well mat all Workout Iddi, sécher eng berufflech virum Ufank ze consultéieren an ëmmer richteg Fouss ze verhënneren Opwiermung. RNT TiltsThis Mo. Übung setzt op engem Appartement Uewerfläch op Är zréck doruechter, wéi de Stack oder engem Awiesselung. Benotzt eng mat oder Handduch Är Pick zu Këssen. Béien Knéien sou datt Är Féiss flaach um Buedem sinn. Hiewe pelvis (an nëmmen Äre pelvis) huet de Stack, schätzen momentarily, an et dann erëm duerch méi niddreg. Widderhuelen fir e ganze Saz. eng kontrolléiert herrlechen Erhalen ass un dëser Übung entscheedende. Dëst erlaabt Iech Är postwendend misse Muskelen ze benotzen, anstatt erun äre Kierper ass, d'Aarbecht op der Übung ze maachen. Och, sécher Är ieweschte Kierper um Buedem ze halen uechter. Crunchless CrunchThis éischt Übung ass zimlech einfach, mee kann och zimlech schwéier gin. Weesentlechen, handelt et versicht de Bauch Knäppchen an Richtung vum Pick ofsoen. Dëst kann komplizéiert ginn, wéi dat benotzt Muskelen handelt déi Iech vläicht net ze activating benotzt ginn. Ufänken, entweder gelunn oder op Är Mo oder kneel. Dir kéint zwee Weeër ze probéieren wëllt an gesinn wat hëlleft Iech d'Übung besser fillt. Relax Äre Kierper esou vill wéi méiglech, da versichen nëmmen den ënneschten abdominals ze benotze fir Är Bauch Knäppchen Richtung Är Pick plënneren. Stoe fir zéng Sekonnen. Wann fir zéng Sekonnen mengn wuelfillt einfach, fir eng méi laang Zäit gefall. D'Zil ass d'Kontraktioun ze schätzen bis Dir entweder net dat Gefill kann, oder Iech aner Muskele fillen schaffen haart wéi d'Queeschformat abdominus. Wann Dir dëst Gefill, mer och der Kontraktioun out.Scissor KicksThis Mo. Übung verlaangt um Buedem leien. Positioun Är Hänn ënner Hënneschten, hält Är zréck géint de Stack-Spiller stoungen. ee Been zu enger Héicht vu ronn zéng Zentimeter lues Dréimoment, dann ass et lues a lues op de Buedem ënnen um Réck. Well ënnen ee Been, respektiv déi aner. Widderhuelen dëser Motioun fir e ganze Saz. Kontroll Erhalen uechter ass wichteg, net astellen Dynamik déi besser vun Iech ze kréien. Är ieweschte Kierper soll um Buedem duerch de ganze plënneren bleiwen. Et gi vill aner regéiert der Queeschformat abdominals gezielt, mä dës dräi herrlech gin genuch Dir ugefangen ze kréien. Mo. regéiert wéi dës sinn Schlëssel fir all Bauch-stellare plangen, an si besonnesch gutt fir schwanger an Post-partum women.http: //www.ExerciseAndMore.net

• Wéi ech A populär Fro Meng Six Pack
• Der iwwer An: Wat Ass Crohns Genau