Все о работе Поперечная брюшного пресса

Группа мышц, которые часто пренебрегают в желудке процедур осуществления являются поперечные мышцы живота, основные мышцы, которые лежат ниже прямой брюшной мышцы. Большинство упражнения на целевой прямой брюшной мышцы и вертикальные брюшного пресса, не обращая внимания на поперечные брюшные мышцы. Даже хрустит, основным продуктом большинства брюшной тренировок, ничего не делают для поперечных мышц брюшного пресса. Эти мышцы на самом деле являются наиболее важными для цели, однако, как они соединяются с обеих нижних мышц спины и прямой брюшной мышцы и для пояска для всей брюшной полости. Любая процедура направлена ​​на уплощение желудка должна включать в себя поперечные брюшные мышцы как фокус. Используя следующие упражнения, вы можете работать ваш поперечный брюшного пресса и действительно добиться прогресса на этом плоском животике. Как и с любой обычной тренировки, обязательно проконсультируйтесь с профессионалом перед началом и всегда разогреть должным образом, чтобы избежать травм. Тазового TiltsThis желудка упражнение требует лежа на спине на плоской поверхности, такой как пол или скамью. Используйте коврик или полотенце, чтобы смягчить ваш позвоночник. Согните колени так, чтобы ступни стояли ровно на полу. Поднимите таз (и только таз) от пола, удерживая на мгновение, а затем опустите ее вниз. Повторите эти действия для всего набора. Поддержание регулируемого движения имеет решающее значение для этого упражнения. Это позволит вам использовать ваши мышцы живота, а не импульс вашего тела, чтобы сделать работу на упражнения. Кроме того, убедитесь, чтобы держать верхнюю часть тела на полу повсюду. Crunchless CrunchThis Первое упражнение довольно простое, но также может быть довольно сложно. По сути, речь идет о попытке вытащить кнопку живота в направлении позвоночника. Это может быть сложно, так как она включает в себя использование мышц, которые вы не можете быть использованы для активации. Для начала, либо лежать или на животе или встать на колени. Вы могли бы хотеть попробовать оба способа и увидеть, который поможет вам чувствовать себя лучше упражнение. Расслабьте тело как можно больше, а затем попытаться использовать только нижние брюшные мышцы, чтобы переместить пупок к позвоночнику. Удерживайте в течение десяти секунд. Если удерживая в течение десяти секунд чувствует себя легко, удерживать в течение более длительного периода. Цель состоит в том, чтобы удерживать сжатие до тех пор, пока либо не может чувствовать это, или вы чувствуете, другие мышцы работают больше, чем поперечная брюшных. Когда вы чувствуете, что это, пусть сокращение out.Scissor KicksThis желудка упражнения также требует, лежа на полу. Расположите руки под зад, держа спину прижат к полу. Медленно поднимите одну ногу на высоту около десяти дюймов, а затем медленно опустите ее на пол. В вашей нижней части одной ноге, поднимите другую. Повторите это движение для всего набора. Поддержание контроля во всем важно, не позволяя импульс, чтобы получить лучшее из вас. Ваша верхняя часть тела должна оставаться на полу через весь ход. Есть много других упражнений, ориентированных на поперечные брюшные мышцы, но эти три должно быть достаточно, чтобы вы начали. Желудок упражнения, как это ключ к любому животик уплощение плана, и они особенно хороши для беременных и послеродового women.http: //www.ExerciseAndMore.net

• Как получить Мой Six Pack
• Судорожная Состояние: Что такое болезнь Крона