Sve u vezi rada poprečne Abdominals

Skupina mišića koji često dobiva zanemaren u želucu rutine vježbanja su poprečne trbušne mišiće, core mišiće koji se nalaze ispod rectus abdominus. Većina trbušne vježbe ciljaju na rectus abdominus i vertikalne trbušne mišiće, ignorirajući poprečne trbušne mišiće. Čak i drobiti, sortirano većine trbušne treninga, učiniti ništa za poprečne trbušne mišiće. Ti mišići su zapravo najvažniji ciljati, međutim, kako se povezuju s obje donjeg dijela leđa i rectus abdominus i za pojas za cijeli trbuh. Svaka rutina za cilj ravnanje trbuha treba uključivati ​​poprečne trbušne mišiće kao fokus. Koristeći sljedeće vježbe, možete raditi svoj poprečne trbušne mišiće i stvarno napredovati na tom ravnom trbuhu. Kao i kod bilo koje uvježbavanje rutinskih, budite sigurni da potražite profesionalnu prije početka i uvijek ugrijemo ispravno kako bi se izbjegle ozljede. Karlica TiltsThis želudac vježba zahtijeva leži na leđima na ravnoj površini, kao što je na pod ili klupu. Koristite prostirku ili ručnik da se ublaži vaše kralježnice. Savijte koljena, tako da su noge ravne na podu. Podignite zdjelicu (i samo zdjelicu) s poda, držite na trenutak, a zatim ga spustite natrag dolje. Ponovite za cijeli set. Održavanje kontrolirano kretanje je ključno za ove vježbe. To će vam omogućiti da koristite svoje trbušne mišiće, a ne svoje tijelo zamah, da radimo na vježbe. Također, budite sigurni da bi se gornji dio tijela na podu tijekom. Crunchless CrunchThis Prva vježba je prilično jednostavan, ali također može biti prilično teško. U osnovi, to znači pokušavate povući pupak u prema kralježnici. To može biti lukav, jer uključuje korištenje mišiće koji se ne mogu koristiti za aktiviranje. Za početak, bilo ležati ili na trbuh ili klečati. Možda želite probati oba načina i vidjeti što pomaže da se osjećate vježbe bolje. Opustite svoje tijelo koliko god je to moguće, pokušajte koristiti samo donje trbušne mišiće za pomicanje vaš pupak prema kralježnice. Držite deset sekundi. Ako drži deset sekundi osjeća lako, držite na duži period. Cilj je da se držite kontrakcije dok ni ne mogu to osjetiti, ili se osjećate druge mišiće rade teže od poprečne abdominus. Kada osjetite to, neka kontrakcija out.Scissor KicksThis želuca vježbe također zahtijeva leži na podu. Postavite ruke pod stražnjicu, čuvanje leđa prislonjen na pod. Polako podignite jednu nogu do visine od oko deset inča, zatim ga lagano spustite natrag na pod. Kao što je donji jednoj nozi, podignite druge. Ponovite ovaj prijedlog za cijeli set. Održavanje kontrole u cijelom je važno, ne dopuštajući zamah dobili bolje od vas. Gornji dio tijela treba ostati na podu kroz cijeli potez. Postoji mnogo drugih vježbi usmjerenih poprečne trbušne mišiće, ali ove tri bi trebalo biti dovoljno da bi ste započeli. Želudac vježbe kao što su to ključ za bilo trbuščić-ravnanje planu, a posebno su dobri za trudnice i post-stvoriti women.http: //www.ExerciseAndMore.net

• Kako mogu dobiti moj Six Pack
• Cramping Stanje: Što je Crohnova bolest