Želodec maščoba je ena največjih skrbi za dietetičen in športne navdušence. Na žalost, ni čarobna zdravilo, ki povzroči kontrast želodcu in nekateri ljudje lahko preprosto nagnjeni k vsestranski sredine oddelku. Vaši geni vas lahko nagnjenost k vsestranski želodec zaradi oblike svojih notranjih organov ali kako vaše telo razdeli maščobe. [1] Vendar, če želite poskusiti za ravno želodec, obstajajo koraki lahko sprejmejo. Ki jih potrebujete, da se osredotoči na diete in hujšanje osnove za zmanjšanje skupnega maščobe, zaradi česar je laskati, trdnejši trebuh.
Koraki
Del 1Exercising to Lose Belly Fat
1Focus na celo telo.
zmanjšanje Spot, kar pomeni zmanjšanje maščob v enem določenem območju, je mit hujšanje. Toning nekatera področja, kot rokah in trebuhu, lahko so videti kose in tanjša, ampak, da se odstranijo maščobe boste morali osredotočiti na vaše celotno telo.
Izguba teže in ohranjanje it off vključuje kalorij nadzorovano dieto in 60 minut zmerne telesne dejavnosti, kot so hitra hoja, dan. Maščobe iz trebuha je običajno prvi, ki gredo v režimu hujšanje, in redno visoke intenzivnosti aerobne vadbe lahko vodi k vitkejši waists. [2]
treninge usposabljanja Circuit, so še ena dobra vaja, da je boj proti trebuh maščobe z zmanjšanjem maščob v telesu. Circuit treninge je mogoče najti na spletu ali si lahko vpiše v razredu na vaši telovadnici. Vaje so razdeljene na vezja, ki združuje kardio vaje. Vezja se izvajajo redno, brez prekinitve med. Dobra rutinska krog poveča srčni utrip in krepi različne mišice, premik fokusa na celotno telo in ne samo trebuh. [3]
2Build jedro mišice.
Za tonu vaš želodec, bi morali osredotočiti na bistvene mišice s tem vaj, ki ciljajo na trebuh. To ne bo pomagal izgubiti maščobo, vendar pa lahko že tako suh trebuh videti bolj napeta, zato je stanovanje. Prav tako lahko poveča učinkovitost sedanjih vadbo, kar ste kurjenje več kalorij v času vašega običajnega dela.
krč je klasična jedro krepitev vaja. Ulezite se na hrbet in položite noge na steno, tako oni ukrivljen na 90 stopinj. Držite roke na prsih, dvignite glavo in ramena naprej in se v treh vdihov preden leži nazaj. Ponovite. [4]
Deske so drugo priljubljeno jedro vaja. Pojdi v push-up položaju z rokami pod rameni. Imejte noge naravnost v za vas in vaše noge skupaj. Namesto zniževanja navzdol za push-up, držite pozo tako dolgo, kot lahko. Challenge si vsakič imeti v pozo več. [5]
vaja rutino, kot so pilates in joga poudarek predvsem na ključnih mišic. Lahko vpisati v razredu ali najti rutino spletu. Mnogi YouTube vloggers in vadbo navdušence objavili enostavno slediti pilatesa in joge rutine, ki jih lahko opravite od doma z ne več kot mat in osnovne vadbe oblačil.
3Try stranske zavojev.
Čeprav zmanjšanje spot je nemogoče, nekaj vaje se osredotočajo na področja proti trebuhu. Stranski kolena lahko poveča pretok krvi v trebuhu, ki lahko povečajo raven kisika in vam lahko pomagajo pridobiti mišice, tonika vaš želodec. Prav tako bi pomagal okrepiti svoje telo na splošno, zaradi česar je bolj učinkovito vadbo in manj bolečine. [6]
Bend na eni strani, medtem ko imajo svoje nasprotno roko nad glavo, nato pa bend na drugo stran, dvig vaš drugo roko. Ali to, dokler ste naredili 10 razteza na obeh straneh telesa. Veliko ljudi uporablja uteži med stranskimi ovinkih, ampak to je slabo za mišice in lahko povzroči tudi debelejši pasu zaradi presežne mišice. [7]
Ko poskuša zmanjšati pasu, se osredotočajo na vaje, ki povzročijo pas twist in vrtenje, tako da vam ne dodajajo v razsutem stanju na pasu.
Del 2Changing vaši prehrani
1Limit uporaba soli.
Sol lahko negativno vpliva na morebitno izgubo teže rutino, ki lahko sabotira vašo sposobnost, da izgubijo moteč trebuh maščobe. Še posebej kratkoročno, to je hiter način za omejitev napihnjeno in dobili laskati želodec.
napenjanje v trebuhu pogosto posledica izvajanje odvečno vodo. zadrževanje vode v telesu je povezano s težkim vnos natrija. [8]
Zmanjšanje uživanje natrija. Brati oznake na živilih, da vidite, koliko natrija je v izdelke, ki jih uživajo. Bodite previdni, vendar, kot so lahko oznake goljufivo. Včasih, vrečko čipov ne izgleda preveč nezdravo, dokler se zavedaš, hranilno informacije "na porcijo" in vrečko prihaja z 2,5 obrokov. Bodite realni, koliko izdelka pričakujete, da boste jedli in izračunati koliko natrija boste porabijo. [9]
Izogibajte predelanih živil in ne dodajamo preveč soli za vložitev živil. Pazi za konzervirane zelenjave in sojine omake, ki so lahko sol težka. [10]
2Eat bolj polnozrnate žitarice.
Obdelujejo ali rafinirano zrna, kot so tisti, ki so v belih ENE in kruh, vsebuje praznih kalorij, ki lahko manipulira raven hormonov v telesu in povzročijo presežne proizvodnje maščob. Zamenjavo rafiniranih zrn za celih zrn, ko je to mogoče, lahko povzroči kontrast želodcu.
Cela zrna so skupina živil, ki vsebujejo vse naravno pojavljajo hranilne snovi iz celotnega semena zrn živilo v svojem prvotnem razmerju. Predelana zrna so zrna, ki so razpokane, valjani, zdrobljena, kuhane ali kako drugače prirejena, zaradi česar je manj celotne hranilne vrednosti. Cela wheats, kot polnozrnatega kruha in rjavi riž, so vrsta celih zrn. Drugi cela zrna spadajo ječmen, ajdo, oves, in kvinojo. [11]
Eating rafiniranih zrn sproži postopek telo, v katerem raven sladkorja v krvi naraste in insulina trni. Ko se to zgodi, je telo bolj pripravljeno za deponiranje maščobe in kaže, da to stori v trebuhu. [12]
Cela zrna, visoka hrana vlaken pomaga uravnavati raven inzulina v telesu. To zniža splošne ravni glukoze v krvi, kar ima za posledico zmanjšanje odlaganja maščob. [13]
Nakup polnozrnat kruh, rjavi ENE, ovseni kosmiči in polnozrnata tortilje več rafiniranih sort. Vedno preberite oznake na živilih vendar. Pogosto so izdelki označeni kot "polnozrnati" skrivaj dosežen predvsem rafiniranega pšenico in le majhno količino celotnega pšenične moke. Polnozrnata moka mora biti najprej
na seznamu sestavin proizvoda, če je to res polnozrnat. Kruh, ki je trgovina z živili v pekarni in dobavljen od drugod, so bolj verjetno, da bo resnično polnozrnat. [14]
3Stock gor na zdrave hrane.
Cela pšenica je šele začetek. Za ravno, obrobljeno želodec, bi morala večina vaših kalorij prihaja iz zdravih živil.
Ditch sladko predelane hrane. Čips, TV večerje in hitre hrane, je treba odstranimo iz vaše prehrane. [15]
fižol in druge stročnice so visoko kakovostne ogljikove hidrate pakiran z beljakovinami. Fižol ponavadi pomaga počutite popolnejše hitreje in vam pomaga gorijo maščobe po treningu. Poskusite zamenjavo iz mesa, kot piščanca in govedino za črne, pinto ali fižola za nekaj obrokov vsak teden. [16]
jagode, kot so borovnice in jagode, so nizkokalorični in dober vir bistvenega pomena vitamini, ki lahko vodijo vaše telo zdravo. Imejte skledo jagod v hladilniku, če potrebujete prigrizek in iti, da več kot preste ali sladkarije. [17]
Nuts so napolnjene s srčno-zdrave maščobe in se polnjenje dovolj za zmanjšanje lakote želja. Bodite previdni, vendar. Medtem ko je zdrava, oreški so visoko kalorično in to je enostavno pomotoma pretiravajo in na koncu pridobivanje teže s prenajedanje. [18]
Del 3Altering Vaš življenjski slog
1Drink manj alkohola.
alkohol je slaba ideja za vsakogar, ki želijo izgubiti trebuh maščobe iz različnih razlogov.
Težki pivci imajo ponavadi tisto, kar je znano kot "pivo črevesja" ali "pivski trebuh ". To je zato, ker alkohol javnost estrogena v krvi, zaradi česar ste bolj verjetno, da imajo na maščobe, in bolj verjetno, da pridobijo težo. [19]
Alkohol poveča tudi apetit hkrati pa znižuje zavore in samokontrolo. Popivanje epizode pogosto konča v pozno ponoči snacking ali jesti junk hrane. Kalorije iz alkohola kombinira z kalorij iz presežka prehranjevanja, medtem ko pitje, kar je povzročilo množično vnosa kalorij v eni sami noči.
2Drink več vode.
Pitna voda ves dan ima vpliva na izgubo teže. Bivanje hidrirani lahko povzroči vitkejši pasu
so številne študije pokazale, povezavo med vodo in hujšanje. Medtem ko znanstveniki niso prepričani, zakaj je voda vpliva na znižanje telesne teže, to je sum voda pomaga napolni želodec. To vas naredi občutek sitosti in manj verjetno, da jesti. [20]
Cilj piti dva osem unča kozarcev vode 30 minut pred vsakim obrokom in dva kozarca skozi ves dan. Pitje pred obrokom napolni želodec, kar v vaši jedo manj v zajtrk, kosilo in večerjo. [21]
3Find načine, da bi se izognili, povezanih s stresom telesne teže.
Stres prispeva k telesne mase na več načinov. Ko bomo poudarili, da smo manj verjetno, da jesti pravico in vadbo, za eno, in nekateri hormoni sprostijo, ko smo poudarili, lahko prispeva k zadrževanje maščobe v telesu. Iskanju načinov za obvladovanje stresa lahko pomaga ubranijo neželeno povečanje telesne mase, povezane z njo.
Vprašajte se, zakaj ješ vsakič si pripravili obrok. Ješ, ker si resnično lačen, ali zato, ker je nekaj na pamet? Če je slednje, najti bolj učinkovit način za spopadanje z vprašanjem, kot jedo. [22]
Naj tipične udobje hrane od svojega doma in v pisarni. Če imajo slabši dostop do hrane, ki jo uživajo, ko je poudaril, skušnjava je lažje izogniti. [23]
Najbolj moteča, če vas mika, da bi jedli, ko je poudaril. Uganke, igre in branje je lahko alternativa za jesti. Lahko uporabite tudi svetlobe vadbe, kot so kratek sprehod, kot sredstvo za obvladovanje in ne gre za hrano. [24]
Poglej v vadil sprostitev spretnosti, kot so joga, globoko dihanje, raztezanje in meditacijo. Poišči pristop na stres, ki dela za vas in prakso, ko začutite strah prihaja na. [25]
Vaginalni mikrobiom lahko vpliva na učinkovitost terapije za preprečevanje HIV
Cepljenje proti rotavirusu ni povezano s tveganjem za diabetes mellitus tipa 1
Vibracije celega telesa pomagajo zmanjšati vnetje,
Mikrobe na jeziku bi lahko uporabili za diagnosticiranje raka trebušne slinavke
Vrsta bakterij zgornjih dihalnih poti lahko vpliva na resnost astme
Rastlinska hrana lahko na človeka prenaša odporne bakterije, odporne na antibiotike
Znanstveniki razvijajo pristop cepljenja proti vnetju črevesja
Vnetna črevesna bolezen (KVČB) je krovni izraz, ki opisuje številne motnje, ki vključujejo kronično vnetje prebavnega trakta, vključno z ulceroznim kolitisom in Crohnovo boleznijo. Ti pogoji so vezani
Soočanje s sindromom razdražljivega črevesja
Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) naj bi prizadel od 25 do 45 milijonov Američanov, večinoma ženske od poznih najstnikov do zgodnjih 40 -ih. Stanje je mešanica nelagodja v trebuhu ali bolečine in
Ta Pepto verjetno ne bo pomagal pri razjedi
Peptična razjeda je rana ali lezija, ki se razvije v sluznici požiralnika, želodec, ali dvanajstniku. Ne daleč nazaj, predpostavljalo se je, da je razjede povzročila oseba, ki je bila pod stresom ali