Skrandžio riebalai yra vienas iš didžiausių rūpesčių dietos ir fitneso entuziastai. Deja, nėra stebuklingas vaistas, dėl kurio laižytis skrandžio ir kai kurie žmonės gali būti tiesiog linkę į vidurio skyriuje Universaliojo. Jūsų genai gali palenkti jus į Universaliojo skrandžio dėl savo vidaus organų formos ar kaip jūsų kūnas paskirsto riebalus. [1] Tačiau, jeigu norite išbandyti už fiksuotą skrandžio, yra žingsniai, kurių galite imtis. Jums reikia sutelkti dėmesį į dietos ir svorio netekimas pagrindai, siekiant sumažinti bendrą riebalų, todėl laižytis, stangresnė pilvo.
Žingsniai
1Exercising dalis prarasti pilvo riebalų
1Focus ant viso savo kūno.
Taškinis mažinimas, o tai reiškia, mažinant riebalų vienoje konkrečioje srityje, yra svorio netekimas mitas. Tonizuojantis tam tikros sritys, pavyzdžiui, rankų ir pilvo, galite padaryti jiems atrodo žirkles ir plonesnis, bet pašalinti riebalus turite sutelkti dėmesį į visą savo kūną.
Prarasti svorio ir išlaikyti jį išjungti apima kalorijų turinčios dietos ir 60 minučių vidutinio sunkumo pratimų, tokių kaip greitas ėjimas, per dieną. Riebalai iš savo pilvo paprastai yra pirmasis eiti per svorio režimas, ir reguliarus didelio intensyvumo aerobikos treniruotes linkę sukelti plonesni juosmens. [2]
Kontūras mokymo treniruotes yra dar vienas geras pratimas, kuris kovos su pilvo riebalų mažinant riebalų po visą kūną. Grandinių treniruotes galima rasti internete arba galite registruotis į klasę savo sporto salę. Treniruotes suskirstytos į grandines, apimančias kardio pratimus. Grandinės atliekamos nuolat, be jokių tarp pertraukų. Gera grandinė rutina didina širdies susitraukimų dažnį ir sustiprina raumenų įvairovė, perkeliant dėmesį į visą kūną, ne tik skrandį. [3]
2Build pagrindinius raumenis.
Tonas jūsų skrandis, jums reikia sutelkti dėmesį į savo pagrindinius raumenis, darant pratimus, kurie skirti pilvą. Tai nepadės jums numesti riebalus, bet tai gali padaryti jau ir liesas skrandis atrodo labiau atspalvių, todėl butas. Jis taip pat gali padidinti dabartinių treniruočių efektyvumą, todėl jums deginti daugiau kalorijų per savo įprastą rutiną.
krizė yra klasikinis Core stiprinimo pratimai. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite savo kojas nuo sienos taip, jie sulenkta 90 laipsnių kampu. Kirsti savo ginklų ant krūtinės, pakelkite galvą ir pečius į priekį ir imtis trijų įkvėpimų prieš gulėti atgal. Pakartokite [4].
Lentos yra dar vienas populiarus šerdis pratimas. Paimti į push-up su savo rankas po savo pečių. Laikykite savo kojas tiesiai į už jus ir jūsų kojomis kartu. Vietoj nuleidimo žemyn už push-up, laikykite poza kaip ilgai, kaip jūs galite. Iššūkis sau kiekvieną kartą surengti poza ilgiau. [5]
treniruotės kasdienybe, kaip Pilates ir joga dėmesys pirmiausia pagrindinius raumenis. Jūs galite registruotis į klasę ar rasti kasdienybe internete. Daugelis YouTube vloggers ir mankšta entuziastai rašyti lengva sekti Pilates ir jogos kasdienybe, kad galima padaryti iš namuose su ne daugiau nei motina ir pagrindinio treniruotės drabužių.
3Try šalutinį vingiu.
Nors vietoje mažinimas yra neįmanomas, kai pratimai skirti toms sritims, link pilvo. Šalutinis vingiai gali padidinti kraujo tekėjimą į pilvą, kuris gali padidinti deguonies lygį ir gali padėti jums įgyti raumenų, tonizuojantis skrandžio. Ji taip pat gali padėti jums sustiprinti savo kūną apskritai, todėl efektyvesnių treniruočių ir mažiau skausmas. [6]
Bend į vieną pusę laikydami savo priešingą ranką virš galvos ir po to atlenkti į kitą pusę, padidinti savo kitą ranką. Ar tai, kol baigsite 10 ruožai iš abiejų savo kūno pusės. Daug žmonių naudoja svorius metu šalutinio posūkiuose, tačiau tai yra blogai jūsų raumenys ir taip pat gali sukelti storesne juosmens susidarė raumenis. [7]
Kai bando susiaurinti juosmens, sutelkti dėmesį pratimai, kad sukelti jūsų juosmens pasukti ir pasukti, kad esate ne pridedant urmu į savo juosmens.
dalis 2Changing dietos
1Limit iš druskos.
Druska gali turėti neigiamą poveikį bet svorio rutinos, kuri gali sužlugdyti jūsų gebėjimą prarasti varginantis pilvo riebalų. Ypač trumpalaikis, tai yra greitas būdas apriboti pasipūsti ir gauti plokštesnis skrandį.
Pilvo pūtimas, skrandžio dažnai sukelia užsiimti vandens perteklių. Vandens susilaikymas organizme yra susijęs su sunkaus suvartojamų natrio. [8]
Sumažinti natrio vartojimą. Skaityti maisto etiketes pamatyti, kiek natrio yra produktų, kuriuos vartojame. Būkite atsargūs, tačiau, kaip etiketės gali būti apgaulingas. Kartais, žetonų krepšys neatrodo pernelyg nesveika, kol jūs suprasite, maistinė informacija "vienai porcijai" ir krepšys ateina su 2,5 porcijos. Būkite realistai apie tai, kiek produkto tikitės valgyti ir apskaičiuoti, kiek natrio jums suvartoja. [9]
Venkite perdirbtų maisto produktų, o ne pridėti per daug druskos į stalo maisto. Saugokitės konservuotų daržovių ir sojos padažų, kurie gali būti druskos sunkus. [10]
2Eat daugiau neskaldytų grūdų.
Perdirbamos arba rafinuoti grūdai, pavyzdžiui, tiems, rasta baltos AINOS ir duonos, yra tuščių kalorijų, kad gali manipuliuoti hormonų kiekį organizme ir sukelti riebalų perteklių gamybą. Swapping rafinuotų grūdų kruopos, kai įmanoma, gali sukelti laižytis skrandžio.
Sveiki grūdai yra maisto produktų, kurių sudėtyje yra visas natūraliai susidarančių maistinių medžiagų visai maisto produkto grūdų sėklos originalioje proporcingai grupė. Perdirbti grūdais laikomi grūdai, kurie buvo įskilę, traiškyti, grūsti, virti ar kitaip sugadinta, todėl mažiau bendro maistinę vertę. Sveikos kviečiai, kaip ir nemaltų kviečių duona ir rudieji ryžiai, yra nesmulkintų grūdų rūšį. Kitos kruopos yra miežiai, grikiai, avižos, ir quinoa. [11]
Restoranai rafinuotas grūdai sukelia kūno procesas, kurio metu cukraus kiekis kraujyje kyla ir insulino šuoliai. Kai tai atsitinka, kūnas yra labiau pasirengę įnešti riebalų ir yra linkęs daryti pilvo. [12]
nesmulkintų grūdų, didelis ląstelienos maisto produktai padeda reguliuoti insulino kiekį organizme. Tai sumažina bendrą gliukozės kiekį kraujyje, kuris sąlygoja riebalų nusėdimo mažinimo [13].
Pirkimo nemaltų kviečių duona, rudos AINOS, avižiniai dribsniai ir kviečių tortiljų daugiau rafinuotų veislių. Visada perskaitykite maisto etiketes tačiau. Dažnai produktų, paženklintų kaip "visą kviečių" slapta padaryta daugiausia rafinuoto kviečių ir tik nedideliu kiekiu nemaltų kviečių miltų. Sveikos kviečių miltai turėtų būti Pirmasis
punktas gaminio ingredientų sąraše, jei tai tikrai nemaltų kviečių. Duona pagaminti ne bakalėjos parduotuvės kepyklos, o ne išsiųsti iš kitur, yra labiau tikėtina, kad būti tikrai nemaltų kviečių. [14]
3Stock ant sveiko maisto.
Sveikos kviečių yra tik pradžia. Dėl lygaus, papuoštais skrandžio, jūsų kalorijų urmu turėtų būti gaunami iš sveikų maisto produktų.
Ditch saldžių ir perdirbtų maisto produktų. Bulvių traškučiai, TV pietūs ir greitai maisto produktai turėtų būti pašalinamas iš savo dietos. [15]
Pupelės ir kiti ankštiniai augalai yra aukštos kokybės angliavandenių supakuota su baltymų. Pupelės yra linkę padėti jums jaustis išsamesnis greičiau ir padėti jums deginti riebalus po treniruotės. Pabandykite Swapping iš mėsos, pavyzdžiui, vištienos ir jautienos juoda, Pinto, ar daržinės pupelės keletą patiekalų kiekvieną savaitę [16].
Uogos, pavyzdžiui, mėlynės ir braškės yra mažai kalorijų ir yra geras šaltinis svarbu vitaminų, kurie gali išlaikyti jūsų kūno sveiką. Laikyti uogų dubenį jūsų šaldytuvas, jei reikia užkąsti ir eiti, kad per riestainiu ar saldainių. [17]
Riešutai alsuoja širdies sveiką riebalų ir pildymo pakankamai sumažinti alkio potraukį. Būkite atsargūs, tačiau. Nors sveikas, riešutai yra kaloringų ir tai lengva netyčia eiti už borto ir galų gale įgauna svorį persivalgymo. [18]
Dalis 3Altering Jūsų Gyvenimo
1Drink mažiau alkoholio.
alkoholis yra bloga idėja visiems, norintiems numesti pilvo riebalus dėl įvairių priežasčių.
Sunkūs girdyklas linkę turėti tai, kas vadinama "alaus žarnoms" arba "alaus pilvas . " Tai yra todėl, kad alkoholis spaudai estrogenų į kraujotaką, kuri leidžia jums labiau tikėtina, kad eiti į riebalų ir labiau linkę priaugti svorio. [19]
Alkoholis taip pat didina apetitą ir tuo pačiu metu sumažinti draudimų ir savikontrolę. Išgertuvės epizodai dažnai baigiasi vėlai naktį snacking ar valgant greito maisto. Kalorijų iš alkoholio derinti su kalorijų pertekliaus valgyti, o gerti, todėl masiškai suvartojamų kalorijų per vieną naktį.
2Drink daugiau vandens.
Geriamojo vandens per dieną has an poveikis svorio. Gyvenimas hidratuotas gali sukelti plonesni juosmens
Daugybė tyrimų nustatė ryšį tarp vandens ir svorio. Nors mokslininkai nėra tikri, kodėl vanduo turi įtakos mažinant kūno svorį poveikį, tai įtariama vanduo padeda užpildyti skrandį. Tai leidžia jums jaustis visiškai ir mažiau linkę persivalgyti. [20]
Tikslas gerti dvi aštuonių uncijų stiklines vandens 30 minučių prieš kiekvieną valgį ir daugiau dvi stiklines per dieną. Geriamojo prieš valgį užpildo skrandį, todėl savo mitybos mažiau per: pusryčiai, priešpiečiai ir pietūs. [21]
3Find būdų, kaip išvengti streso svorio.
Stresas prisideda prie svorio padidėjimas keliais būdais. Kai mes pabrėžė, mes mažiau tikėtina, kad valgyti teisę ir įgyvendinimą, už vieną, ir tam tikrų hormonų grąžinamas, kai mes pabrėžė gali prisidėti prie riebalų susilaikymo organizme. Ieškoti būdų, kaip susidoroti su stresu gali padėti apsisaugoti nuo nepageidaujamo svorio padidėjimas, susijęs su juo.
Paklauskite savęs, kodėl jūs valgote kiekvieną kartą parengti valgio. Ar jūs valgyti, nes esate tikrai alkanas, arba dėl to kažkas dėl savo proto? Jei tai pastarasis, rasti efektyvesnį būdą, kaip kovoti su šiuo klausimu, nei valgyti. [22]
Keep tipiškus komforto maisto toli nuo savo namų ir biure. Jei jūs turite mažiau prieigą prie maisto vartoji, kai pabrėžė, pagunda yra lengviau išvengti. [23]
Rasti išsiblaškymas jei norisi valgyti, kai pabrėžė. Galvosūkiai, žaidimai, ir skaitymas gali būti alternatyva valgyti. Jūs netgi galite naudoti lengvi pratimai, pavyzdžiui, pėsčiomis, kaip priemonė susidoroti, o ne vyksta maisto. [24]
Žvilgsnis į praktikuojančių atsipalaidavimo įgūdžius, kaip joga, gilus kvėpavimas, tempimas, ir meditacija. Rasti požiūrį į stresą, kuris dirba už jus ir praktikoje, kai pradėsite jaustis nerimas ateinantį [25].
Vaikai yra apsaugoti nuo SARS-CoV-2
Miego kokybė gali būti vėlesnio Alzheimerio ligos tyrimo rodiklis
Oralinis seksas gali sukelti bakterinę vaginozę
Pirminės žmogaus mikrobiomų projekto išvados paskatino „šimtus vėlesnių tyrimų“
Mokslininkai kuria peptidus, kurie atkuria žarnyno bakterijų pusiausvyrą ir pakeičia aterosklerozę
Stiprus mikrobiomas ankstyvame gyvenime, susijęs su mažiau kvėpavimo takų infekcijų
Plaučių mikrobai gali padėti prognozuoti sunkių ligonių rezultatus
Naujas tyrimas, paskelbtas žurnale „American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine“ rodo, kad registravimas, kaip keičiasi plaučiuose gyvenančių organizmų tipas ir skaičius, gali atspind
Svarbiausi dalykai ir pagrindiniai dalykai iš 2019 m. Bostono bakterijų susitikimo (BBM)
Bostono bakterijų susitikimas (BBM) yra kasmetinė konferencija, į kurią susirenka bakteriologijos ekspertai iš Bostono apylinkių ir viso pasaulio. Jo 25 tūkst iteracija įvyko birželio 6 d tūkst ir
Žmonių koronavirusams reikia organinių medžiagų, kad būtų galima veiksmingai pernešti tarp paviršių
Sunkus ūminis kvėpavimo takų sindromas koronavirusas 2 (SARS-CoV-2) nuo jo atsiradimo 2019 m. Gruodžio pabaigoje greitai užkrėtė daugiau nei 191 milijoną žmonių visame pasaulyje. Virusas sukelia COVID