želuca masnoće je jedan od najvećih problema na dijeti i fitness entuzijasta. Na žalost, ne postoji čarobni lijek koji rezultira plosnate želucu, a neki ljudi jednostavno mogu biti skloni specijalista središnjem dijelu. Vaši geni mogu vas pridobiti na zaobljeniji trbuh zbog oblika svojih unutarnjih organa ili način na koji vaše tijelo distribuira masnoće. [1] Međutim, ako želite probati za ravan trbuh, postoje koraci koje možete poduzeti. Trebate se usredotočiti na dijeta i mršavljenja osnove za smanjenje ukupnu mast, što je rezultiralo u laskati, čvršća trbuh. Pregled koraka
Dio 1Exercising izgubiti trbuh masnoće pregled 1Focus na cijelo tijelo.
smanjenje Spot, što znači smanjenje masnoće u jednom određenom području, je gubitak težine mit. Toniranje određena područja, kao što su ruke i želudac, može učiniti ih gledati trimer i tanji, ali za uklanjanje masti, morate se usredotočiti na cijelo tijelo. Pregled
Gubitak težine i imajući to off uključuje kalorija kontroliranim dijeta i 60 minuta umjerene tjelovježbe, kao što su brzo hodanje, dnevno. Masnoće iz trbuha je obično prvi otići tijekom mršavljenja režim, i redovito visokog intenziteta aerobne vježbe imaju tendenciju da će dovesti do tanjih struka. [2] pregled kružni trening vježbe su još jedan dobar vježba koja borbena trbuh masnoća redukcijom masnoća u tijelu. Krugova vježba se može naći na internetu ili možete upisati u klasi na teretanu. Vježbe su podijeljene u krugovima u kojima se kombiniraju kardio vježbe. Krugovi se izvode kontinuirano, bez pauze između. Dobar krug rutina povećava broj otkucaja srca i jača razne mišiće, prebacujući fokus na cijelo tijelo, a ne samo želuca. [3]
2Build core mišiće.
Ton vaš želudac, trebali usredotočiti na svoje core mišiće radeći vježbe koje su usmjerene na trbuh. To neće pomoći da izgubite masti, ali to može napraviti već mršavi stomak pojaviti više napregnut, a time i stan. On također može povećati djelotvornost postojećih treninga, što je rezultiralo u vas gori više kalorija za vrijeme svakodnevne rutine. Pregled krckanje je klasična jezgra jačanje vježbe. Lezite na leđa i stavite noge na zid tako da oni savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Prekrižiti ruke na prsima, podignite glavu i ramena prema naprijed i uzeti u tri udisaja prije ležanje natrag dolje. Ponovi. [4] pregled Dužice su još jedan popularan jezgra vježbe. Uzmite u push-up položaj s rukama ispod ramena. Čuvajte svoje noge ravno u iza vas i vaše noge zajedno. Umjesto spušta za push-up, držite pozu kao čeznuti kao možete. Izazovite sebe svaki put držanja pozu duže. [5] pregled Vježba rutine kao što su pilates i yoga fokus prvenstveno na core mišiće. Možete upisati u razredu ili pronaći rutine online. Mnogi YouTube Videoblogeri i entuzijasti vježbe otvarati lako slijediti pilates i yoga rutine koje se može obaviti od kuće sa ne više od jednog tepiha i osnovno vježbanje odjeće.
3Try bočne zavoja. Pregled, dok smanjenje spot je nemoguće, neke vježbe se usredotočiti na područja prema trbuhu. Bočni zavoja može povećati protok krvi u trbuhu koji mogu povećati razinu kisika i može pomoći da se dobije mišića, toniranje želudac. To također može pomoći da ojača svoje tijelo u cjelini, čime se postiže učinkovito vježbanje i manje boli. [6] pregled Bend s jedne strane dok drži svoju suprotnu ruku iznad glave, a zatim zavoja na drugu stranu, podižući svoje druga ruka. Učinite to dok ste učinili 10 proteže na obje strane tijela. Mnogi ljudi koriste utege u bočnim zavoja, ali to je loše za vaše mišiće, a također može rezultirati u debljem struka zbog viška mišića. [7] pregled Kada pokušavaju suziti struk, usredotočiti na vježbe koje uzrokuju vaše struk okretati i okretati, tako da ne dodajete teret na svoju struku.
Dio 2Changing vašoj prehrani pregled
1Limit upotreba soli.
sol može imati negativan učinak na bilo koji mršavljenja rutinu, koja se može sabotirati vašu sposobnost za izgubiti problematičnog trbuh masnoće. Pogotovo kratkoročni, to je brz način da se ograniči nadimati i dobiti laskati želudac. Pregled Nadutost u želucu često rezultira u obavljanju višak vode. Zadržavanje vode u tijelu povezano s teškim unosa natrija. [8] pregled Smanjite unos natrija. Pročitajte hrane oznake da se vidi koliko natrij u proizvodima koje konzumiramo. Budite oprezni, međutim, kao naljepnice može biti varljiv. Ponekad, vrećicu čipsa ne izgleda previše nezdravo dok ne shvatite nutritivnih informacija "po obroku" i torba dolazi s 2,5 obroka. Biti realan o tome koliko je proizvod koji ste očekivali da jede i izračunati koliko natrij ćete konzumirati. [9] pregled Izbjegavajte prerađenu hranu i ne dodavati previše soli za stolne hrane. Pazi za konzerviranog povrća i soje umacima, koji mogu biti sol teška. [10]
2Eat više cjelovitih žitarica.
Obrađuju ili rafinirane žitarice, poput onih u bijelim rižom i kruh, sadrži prazne kalorije koje se mogu manipulirati razine hormona u tijelu i dovesti do viška proizvodnje masti. Zamjena rafiniranih žitarica za cjelovitim žitaricama, kada je to moguće može dovesti do laskati želudac. Pregled Cjelovite žitarice su skupina namirnica koje sadrže sve hranjive tvari se javlja u prirodi za cijelu sjemena žitarica hrana je u izvornom omjeru. Obrađeno zrna su zrna koja su napuknuti, valjane, slomiti, kuhana ili na drugi način neovlašteno rukovalo, što je rezultiralo u manje ukupnu hranjivu vrijednost. Cijela pšenica, poput integralnog kruha i smeđa riža, su vrsta cijelog zrna. Ostali cjelovite žitarice su ječam, heljda, zob, i quinoa. [11] pregled Smetnje rafiniranih žitarica aktivira proces tijelu u kojem je razina šećera u krvi ustati i inzulin spikes. Kada se to dogodi, tijelo je više spreman uplatiti masnoće i ima tendenciju da to učini u predjelu trbuha. [12] pregled Cijela zrna, visoke vlakno hrane pomažu u regulaciji razine inzulina u tijelu. To smanjuje ukupnu razinu glukoze u krvi, što rezultira smanjenjem taloženja masti. [13] pregled Kupnja cjelovitog pšeničnog kruha, smeđe s rižom, zobi i cjelovitog pšeničnog tortilje više rafiniranih sorti. Uvijek pročitajte hrane oznake no. Često proizvodi označeni kao "cjelovitog zrna" potajno su s većinom prerađene pšenice, a samo male količine brašna. Cjelovitog pšeničnog brašna treba biti Prva pregled stavku na popisu sastojaka nekog proizvoda ako je to doista od cjelovitog pšeničnog zrna. Kruh se istodobno pekare trgovine s namirnicama, a ne isporučuju s drugog mjesta su više vjerojatno da će biti doista cijela pšenice. [14]
3Stock na zdravu hranu.
Od cjelovitog pšeničnog zrna je samo početak. Za ravnu, obrubljen želudac, najveći dio svojih kalorija treba doći iz zdrave hrane. Pregled Ditch slatke i procesirana hrana. Čips, TV večere i brza hrana treba biti očišćen iz svoje prehrane. [15] pregled Grah i ostale mahunarke su kvalitetni ugljikohidrati prepun proteina. Grah imaju tendenciju da će vam pomoći da se osjećate sitima brže i pomoći vam sagorijevati masti nakon treninga. Pokušajte zamjene iz mesa poput piletine i govedine za crne, Pinto, ili grah za nekoliko obroka svaki tjedan. [16] pregled Bobice, kao što su borovnice i jagode, su niske kalorijske, a dobar je izvor bitno vitamini koji mogu zadržati svoje tijelo zdravim. Držite zdjelu bobice u hladnjak, ako je potrebno snack i ići za to preko pereca ili slatkišima. [17] pregled Matice su pune srca zdrava masnoća i punjenje dovoljno da se smanji želju gladi. Budite oprezni, no. Dok je zdrava, orasi su visoko-kaloričnu i to je lako slučajno pretjerati i završiti dobivanjem težine od prejedanja. [18]
Dio 3Altering Vaš Život pregled
1Drink manje alkohola. pregled, alkohol je loša ideja za svakoga tko želi izgubiti trbuh masnoće iz raznih razloga. pregled Teški alkoholičari imaju tendenciju da imaju ono što je poznato kao "pivo trbuh" ili "pivski trbuh ". To je zato što alkohol otpušta estrogen u krvotok, što čini vas više vjerojatno da će zadržati masnoće i više vjerojatno da će dobiti na težini. [19] pregled Alkohol također povećava apetit, a istovremeno snižavanje inhibicije i samokontrolu. Opijanje epizode često završavaju u kasnim noćnim prigristi ili jesti junk food. Kalorije iz alkohola u kombinaciji s kalorija iz viška jelo dok je pio, što je rezultiralo masovnim unos kalorija u jednoj noći.
2Drink više vode.
Pijenje vode tijekom dana ima utjecaj na gubitak težine. Ostati hydrated može rezultirati vitkiji struk pregled Brojne studije su otkrili povezanost između vode i mršavljenja. Iako znanstvenici nisu sigurni zašto voda ima učinak na snižavanje tjelesne težine, to je sumnja voda pomaže napuniti želudac. To čini da se osjećate puni i manje vjerojatno da će prejesti. [20] pregled Nastojte popiti dvije od osam unca čaša vode 30 minuta prije svakog obroka i još dvije čaše tijekom cijelog dana. Pijenje prije jela ispunjava svoj želudac, što je rezultiralo u svom manje jesti tijekom doručak, ručak i večeru. [21]
3Find načine za izbjegavanje stresa povezanih debljanje. Pregled, stres doprinosi Prirast težine na više načina. Kada smo pod stresom, da smo manje vjerojatno da će jesti pravo i vježbanje, za jedno, a neki hormoni oslobađaju kada smo pod stresom mogu pridonijeti zadržavanju masti u tijelu. Pronalaženje načina kako se nositi sa stresom može pomoći u otklanjanju neželjenih debljanje povezano s njom. Pregled Zapitajte se zašto ste jeli svaki put kad se pripremiti obrok. Jeste li jede, jer ste zaista gladni ili zato što nešto ti je na umu? Ako je ovo potonje, pronaći učinkovitiji način da se bave pitanjem nego jesti. [22] pregled Neka tipična udobnost hranu daleko od svog doma i ureda. Ako imate manje pristupa hrani koju konzumiramo kada su pod stresom, napast je lakše izbjeći. [23] pregled Pronađite distrakcija, ako ste u iskušenju da jedu kada su pod stresom. Zagonetke, igre i čitanja može biti alternativa za jesti. Možete čak koristiti svjetlo vježbe, kao što su nekoliko minuta hoda, kao sredstvo za borbu, a ne ide za hranu. [24] pregled Pogledajte u prakticiranje vještine relaksacije poput joge, duboko disanje, istezanje, i meditacije. Nađi pristup stresa koji radi za vas i praksi, kada se počinju osjećati tjeskobu dolaze na. [25]
Apoptoza je važan posrednik patogeneze u infekciji koronavirusom životinja
Genetski rizik za autoimunost može biti povezan s razlikama u crijevnom mikrobiomu
Riblji sluz mogao bi biti potencijalni izvor antibiotika
Ekstrakt sjemena ksilitola i grejpa obećava u sprječavanju infekcije SARS-CoV-2,
Otvaranje uskog jednjaka
Bakterija E. coli koja se širi lošom higijenom toaleta,
Znanstvenici pretvaraju krv tipa A u univerzalni tip O,
potencijalno udvostručiti zalihe transfuzije krvi Istraživači sa Sveučilišta Britanska Kolumbija otkrili su potencijalni način pretvaranja krvi tipa A u univerzalnu krv tipa O, razvoj koji bi mogao u
Mlada krv starijima vraća vitalnost
Drakula Brama Stokera preživjela je od krvi mladih djevojaka. Sada su istraživači otkrili da je u ovoj bizarnoj teoriji možda bilo istine! Prema riječima genetičarke sa Sveučilišta u Londonu Dame Li
Transplantacija rodnice mogla bi pomoći u liječenju ponavljajuće bakterijske vaginoze
Bakterijska vaginoza čest je i neugodan problem mnogih žena. Sada su istraživači otkrili da bi presađivanje vaginalne tekućine zdrave žene ženama s problematičnom bakterijskom vaginozom moglo obnoviti