Как получить плоский живот Как Girl

<р> Желудок жир является одним из самых больших проблем для желающих похудеть и фитнес-энтузиастов. К сожалению, нет никакого волшебного лечения, что приводит к плоскому животу и некоторые люди могут просто быть склонны к круглее средней секции. Ваши гены могли бы предрасполагают вас к животу круглее благодаря форме ваших внутренних органов или, как ваше тело распределяет жир. [1] Тем не менее, если вы хотите попробовать для плоского живота, есть шаги, которые вы можете предпринять. Вы должны сосредоточиться на диеты и потеря веса основы для снижения общего жира, что приводит к более пологой, тверже живот.
Шаги

Часть 1Exercising потерять живота жир
Результаты 1Focus на всем теле.
снижение спот, что означает сокращение жира в одной конкретной области, является потеря веса миф. Тонизирующий определенные области, как руки и живот, может заставить их выглядеть триммер и тоньше, но для удаления жира вы должны сосредоточиться на всем телом.

Потеря веса и держать его включает в себя калорий контролируемой диеты и 60 минут умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба, в день. Жир из вашего живота, как правило, первым идти во время режима потери веса, и регулярные высокой интенсивности аэробных тренировок, как правило, приводят к более тонких талий. [2]

Круговая тренировка тренировки являются еще одним хорошим упражнением, которые борются с живота жир за счет снижения жира по всему телу. Цепи тренировки можно найти в Интернете или вы можете записаться в класс в вашем тренажерном зале. Разминки делятся на схемы, которые сочетают в себе кардио упражнения. Схемы выполняются непрерывно, без перерывов между ними. Хорошая рутина схема увеличивает частоту сердечных сокращений и укрепляет различные мышцы, смещая фокус на весь организм, а не только желудок. [3]

основные мышцы 2Build.
Чтобы тон ваш желудок, вы должны сосредоточиться на ваших основных мышц, делая упражнения, ориентированные на живот. Это не поможет вам избавиться от жира, но это может сделать уже тощий живот выглядеть более подтянутой и, следовательно, плоские. Он может также повысить эффективность текущих тренировок, в результате чего вы сжигать больше калорий во время нормальной жизни.

Хруст является классическим ядром укрепления упражнений. Лягте на спину и положите ноги к стене таким образом, они согнуты под углом 90 градусов. Скрестите руки на груди, поднимите голову и плечи вперед и принимать в течение трех вдохов, прежде чем лежа вниз. Повторите. [4]

Планки являются еще одним популярным ядро ​​упражнения. Получить в пуш-ап позиции с руки под плечи. Держите ноги прямо позади вас и ноги вместе. Вместо снижения вниз для выталкивания вверх, удерживать позу до тех пор, как вы можете. Вызов себе каждый раз, чтобы удерживать позу дольше. [5]
<литий> процедуры тренировки, такие как йога и пилатес внимание в первую очередь на основных мышц. Вы можете зарегистрироваться в классе или найти подпрограммы в Интернете. Многие блоггерам YouTube и энтузиастов упражнения отправлять простые в следовать пилатесом и йогой процедуры, которые можно сделать из дома с не более чем на матовых и основной одежды тренировки. На
3Try боковые отводы.
В то время как уменьшение пятна невозможно, некоторые упражнения сосредоточиться на областях, к животу. Боковые изгибы могут увеличить приток крови к брюшной полости, которые могут увеличить уровень кислорода и может помочь вам получить мышцы, тонирование ваш желудок. Она также может помочь вам укрепить ваше тело в целом, в результате чего более эффективных тренировок и менее болезненность. [6]

Изгиб в одну сторону, держа вашу руку противоположную над головой, а затем согните в другую сторону, подняв другой рукой. Сделайте это, пока вы не сделали 10 растяжку по обе стороны от вашего тела. Многие люди используют веса во время боковых поворотах, но это плохо для ваших мышц, а также может привести к более толстой талии из-за избытка мышц. [7]

При попытке сузить талию, сосредоточиться на упражнениях, которые вызывают ваш талии крутить и поворачивать, так что вы не добавляя большую часть к вашей талии.

в

Часть 2Changing Ваша диета

1Limit использование соли. <бр> Соль может оказать негативное влияние на любой потери веса рутины, которая может саботировать вашу способность терять хлопотное живота жир. Особенно короткий срок, это быстрый способ ограничить раздувание и получить плоский живот.

Вздутие в желудке часто является результатом реализации избытка воды. удержание воды в организме связано с тяжелым потреблением натрия. [8]
<литий> Уменьшить потребление натрия. Читайте этикетки продуктов питания, чтобы узнать, сколько натрия в продуктах, которые вы потребляете. Будьте осторожны, однако, как метки могут быть обманчивы. Иногда, пакетик чипсов не выглядит слишком вредно для здоровья, пока вы не поймете, информация питательная является "одной порции", и сумка поставляется с 2,5 порций. Будьте реалистичны о том, сколько продукта вы ожидаете, чтобы поесть и подсчитать, сколько натрия вы будете потреблять. [9]

Избегайте обработанных пищевых продуктов и не добавляйте слишком много соли для таблицы продуктов. Следите за консервированных овощей и соевых соусов, которые могут быть соли тяжелых. [10]

2Eat более цельного зерна.
Переработанные или рафинированные зерна, как те, что в белых Rices и хлебов, содержат пустые калории, которые могут манипулировать уровень гормонов в организме и приводят к излишнему производства жира. Перестановка очищенного зерна для цельного зерна, когда это возможно может привести к плоскому животу.

Цельные зерна представляют собой группу продуктов, которые содержат все встречающиеся в природе питательные вещества всего семени зерна пищевого продукта в его первоначальной пропорции. Обработанные зерна зерна, которые были взломаны, свернутые, измельченные, сваренные или иным образом подделаны, что приводит к снижению общей питательной ценности. Весь пшениц, как хлеб из цельной пшеницы и коричневого риса, представляют собой тип цельного зерна. Другие цельного зерна включают ячмень, гречиха, овес и лебеда. [11]

Питание очищенного зерна запускает процесс тела, в котором уровень сахара в крови повышается и инсулин шипами. Когда это происходит, организм более готов внести жир и, как правило, сделать это в брюшной полости. [12]

Целое зерно, с высоким содержанием клетчатки помогает регулировать уровень инсулина в организме. Это снижает общий уровень глюкозы в крови, что приводит к уменьшению отложения жира. [13]

Покупка хлеба из цельного пшеницы, коричневый Rices, овсянка, и целые лепешки пшеницы над рафинированных сортов. Однако Всегда читайте этикетки на продуктах. Часто продукты помечены как "цельной пшеницы" тайно сделаны с преимущественно рафинированной пшеницы и лишь небольшое количество пшеничной муки. Вся пшеничная мука должна быть элемент в списке ингредиента продукта первый
, если это действительно целая пшеница. Хлеба, сделанные в пекарне магазина продовольственных товаров и не отгружен из других источников, скорее всего, по-настоящему цельной пшеницы. [14]


3Stock на здоровую пищу.
Ржаная это только начало. Для плоской, отделанные желудка, большая часть ваших калорий должна исходить от здоровой пищи.

Ditch слащавая и обработанные пищевые продукты. Картофельные чипсы, телевизионные обеды, и фаст-фудов должны быть удалены из вашего рациона. [15]

Фасоль и другие бобовые культуры являются высококачественные углеводы, упакованные с белком. Фасоль, как правило, чтобы помочь вам чувствовать себя более полную быстрее и поможет вам сжигать жир после тренировки. Попробуйте поменять из мяса, как курица и говядина для черных, Pinto, или фасоль в течение нескольких приемов пищи каждую неделю. [16]

Ягоды, такие как черника и земляника, являются низкокалорийным и хорошим источником эссенциальных витамины, которые могут держать ваше тело здоровым. Держите миску ягод в холодильнике, если вам нужно перекусить и пойти на что более крендели или сладостей. [17]

Орехи заполнены сердца здорового жира и наполнения достаточно, чтобы уменьшить тягу голода. Будьте осторожны, однако. В то время как здоровые, орехи калорийные, и это легко случайно пойти за борт и в конечном итоге набирают вес перееданием. [18]:

Часть 3Altering Ваш образ жизни
<литий> 1Drink меньше алкоголя.
Алкоголь плохая идея для тех, кто хочет, чтобы потерять живота жир для различных причин.

Тяжелые пьющих, как правило, то, что известно как "пивной живот" или "пивной живот ". Это происходит потому, что алкоголь релизы эстрогена в крови, что делает вас более вероятно, держаться на жир и более вероятно, чтобы набрать вес. [19]

Алкоголь также повышает аппетит при одновременном снижении инертность и самоконтроль. Пьянство эпизоды часто заканчиваются поздно ночью перекусов или едят нездоровую пищу. Калории от алкоголя в сочетании с калорий от избыточного приема пищи во время питья, что приводит к массовому калорийности в одну ночь.

2Drink больше воды.
Питьевая вода в течение дня имеет воздействие на потерю веса. Остаться в гидратированных может привести к более тонкой талией

Многочисленные исследования обнаружили корреляцию между водой и потерей веса. Пока ученые не уверены, почему вода оказывает влияние на снижение массы тела, он подозревается вода помогает заполнить желудок. Это заставляет вас чувствовать себя полным и менее склонны переедать. [20]

Цель выпить два-восемь стаканов воды за 30 минут до каждого приема пищи и еще два стакана в течение дня. Пить перед едой заполняет ваш желудок, в результате чего в вашем едят меньше во время завтрака, обеда и ужина. [21] на
3Find способы избежать связанных со стрессом увеличение веса.
Стресс способствует увеличение массы тела несколькими способами. Когда мы подчеркивали, что мы менее вероятно, правильно питаться и физических упражнений, например, и некоторые гормоны освобождены, когда мы подчеркнули, могут внести свой вклад в сохранение жира в организме. Поиск путей, чтобы справиться со стрессом может помочь предотвратить нежелательное увеличение веса, связанное с ним.

Спросите себя, почему вы едите каждый раз, когда ваш приготовить еду. Вы едите, потому что вы действительно голодны, или потому, что что-то на уме? Если это последнее, найти более эффективный способ борьбы с проблемой, чем есть. [22]

Держите типичные продукты комфорта вдали от дома и офиса. Если у вас есть меньше доступа к пищи, которую вы потребляете, когда подчеркнул, что соблазн легче избежать. [23]

Найдите отвлечение если вы соблазн съесть при стрессе. Головоломки, игры, и чтение может быть альтернативой к еде. Вы даже можете использовать легкие упражнения, как и в нескольких минутах ходьбы, в качестве средства, чтобы справиться, а не идти для пищи. [24]

Посмотрите на практику навыки релаксации, как йога, глубокое дыхание, растяжение и медитации. Найти подход к стрессу, который работает для вас и на практике, когда вы начинаете чувствовать беспокойство на подходе. [25]:

• Как избавиться от вздутия живота быстро
• Как избавиться от тошноты быстро