Živimo v časih brez primere zaradi COVID-19. Zaradi tega naš urnik, življenjski slog, rutina in zdravje terjajo davek. Pomembno je, da se zavedate sprememb, ki jih ta pandemija prinaša na vaše zdravje in prehranjevalne navade, da boste lahko ohranili življenjski slog in režim prehranjevanja, ki ustreza vašemu telesu in splošnemu počutju. Bistvenega pomena je spremljanje zdravja črevesja. Zdravje črevesja je dokazano povezano s splošnim zdravjem vašega imunskega sistema, duševnim zdravjem, razpoloženjem in drugimi telesnimi boleznimi in motnjami, kot so avtoimunske bolezni in celo rak.
Obstaja več različnih kazalnikov nezdravega črevesja, na katere bi morali biti pozorni.
1. Pogoste želodčne težave (napenjanje, driska, zaprtje, refluks kisline)
2. Nenačrtovane spremembe telesne teže (izguba ali pridobivanje)
3. Neučinkovitost spanja (pogosto prebujanje čez noč)
4. Nenadna sprememba stanja vaše kože (ekcem ali izpuščaji)
5. Naključne intolerance na določena živila
Upoštevajte tudi, da lahko uživanje dnevne prehrane z visoko vsebnostjo sladkorja povzroči neravnovesje v splošnem zdravju črevesja, zato bodite pozorni na količino sladkorja, ki ga zaužijete in čim pogosteje se izogibajte umetnim sladilom ali dodanim sladkorjem.
Pošteno je reči, da se zaradi COVID-19 danes vsi počutijo nekoliko nelagodno. Pomemben dejavnik pri ohranjanju zdravega črevesja je biti pozoren na svoja čustva, stresorje in občutke. Na vaše telo fizično vplivajo vaše razpoloženje in čustva, vključno s črevesjem. Povečanje negativnih čustev lahko vpliva na proizvodnjo in ravnovesje črevesnih bakterij.
Ne glede na to, ali menite, da imate zdravo črevesje ali takšno, ki bi mu lahko koristilo nekaj dela, obstajajo načini za uravnoteženje zdravja črevesja med COVID-19 in pozneje.
Ohranite zdravo, uravnoteženo prehrano,
Izogibajte se živilom, ki povzročajo želodčne težave,
Ostanite hidrirani (prizadevajte si za vsaj 100 oz vode na dan!),
Redno vadite in
Ohranite zdrav urnik spanja.
Dobro pravilo je, da omejevanje količine mlečnih izdelkov, rafiniranega sladkorja in predelanega (ali rdečega) mesa, ki ga zaužijete, pomaga tudi pri bolj zdravem črevesju . Uživanje vlaknin lahko tudi nadzoruje vaše črevesje (20 g do 40 g na dan, odvisno od vaše starosti in spola).
Če šele začenjate svojo pot do boljšega črevesja ali se poskušate vrniti na pravo pot sredi pandemije, je dobro, da obdržite spremljajte svoje obroke in občutke vizualno. Uporabite dnevni dnevnik zdravja, da spremljate obroke, ki jih zaužijete, količino vode, ki jo zaužijete, svojo dnevno vadbo in svoje splošno počutje (dobro ali slabo). Vodenje dnevnika je koristno tako za fizično kot duševno zdravje in vam pomaga ostati na pravi poti.
Ko si prizadevamo najti novo normalno stanje sredi pandemije, je ključnega pomena, da ostanete osredotočeni na svoje zdravje. Ohranjanje uravnoteženega zdravja črevesja bo na splošno pozitivno vplivalo na vaše duševno in fizično počutje.
Kateri so prvi znaki slabega žolčnika?
Kaj je slab žolčnik? Prvi znak slabega žolčnika je bolečina v zgornjem desnem delu trebuha, kjer se nahaja vaš žolčnik. Najpogostejša težava z žolčnikom so žolčni kamni. Žolčnik je majhen organ
Kako dodati betain HCL za nizko želodčno kislino
Če ste pravkar izvedeli, da imate nizko želodčno kislino in je ne odpravite, boste za vedno imeli slabše zdravje ... Kaj morate storiti zdaj? Prvi korak je nadomestiti izgubljeno želodčno kislino, dok
Prehrana z nizko vsebnostjo vlaknin (nizkih ostankov)
Dejstva o prehrani z nizko vsebnostjo vlaknin Prehrana z nizko vsebnostjo ostankov vključuje živila z nizko vsebnostjo vlaknin. Dieta z nizko vsebnostjo ostankov je dieta z nizko vsebnostjo vlaknin z
