Suolistosi kunnossa pitäminen kunnossa COVID-19:n aikana

Elämme ennennäkemättömiä aikoja COVID-19:n takia. Tämän vuoksi aikataulumme, elämäntyylimme, rutiinimme ja terveytemme rasittavat. On tärkeää olla tietoinen muutoksista, joita tämä pandemia tuo terveyteen ja ruokailutottumuksiin, jotta voit ylläpitää kehollesi ja yleiselle hyvinvoinnillesi sopivaa elämäntapaa ja ruokailutottumuksia. Suoliston terveyden pitäminen kurissa on tärkeää. Suoliston terveydellä on todistettu yhteyksiä immuunijärjestelmän yleiseen terveyteen, mielenterveyteen, mielialaan ja muihin fyysisiin sairauksiin ja häiriöihin, kuten autoimmuunisairauksiin ja jopa syöpään.

Epäterveellisen suoliston merkkejä

On olemassa useita erilaisia ​​merkkejä epäterveestä suolistosta, joita sinun tulee tarkkailla.

1. Toistuva vatsavaivat (turvotus, ripuli, ummetus, refluksitauti)

2. Suunnittelemattomat painonmuutokset (pudotus tai nousu)

3. Unettomuus (usein herääminen yön aikana)

4. Äkillinen muutos ihosi kunnossa (ihottuma tai ihottuma)

5. Satunnainen intoleranssi tietyille elintarvikkeille

Huomaa myös, että runsassokerisen päivittäisen ruokavalion nauttiminen voi aiheuttaa epätasapainon yleisessä suoliston terveydessä, joten ole tietoinen kuluttamasi sokerin määrästä ja Vältä keinotekoisia makeutusaineita tai lisättyjä sokereita niin usein kuin mahdollista.

Emotionaalinen stressi suoliston terveyteen

On reilua sanoa, että COVID-19 saa kaikki tuntemaan olonsa hieman levottomaksi näinä päivinä. Tunteiden, stressitekijöiden ja tunteiden huomioiminen on tärkeä tekijä terveen suoliston ylläpitämisessä. Mielialasi ja tunteesi vaikuttavat fyysisesti kehoosi, mukaan lukien suolisto. Suolistobakteerien tuotantoon ja tasapainoon voi vaikuttaa negatiivisten tunteiden lisääntyminen.

Tapoja tasapainottaa suoliston terveyttä

Riippumatta siitä, että sinulla on terve suolisto tai sellainen, joka voisi vaatia työtä, on olemassa tapoja tasapainottaa suoliston terveyttäsi COVID-19:n aikana ja sen jälkeen.

• Pidä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota,

• Vältä vatsavaivoja aiheuttavia ruokia,

• Pysy nesteytyksellä (tavoite vähintään 100 unssia vettä päivässä!),

• Harjoi säännöllisesti ja

• Pidä terveellistä uniaikataulua yllä.

On hyvä peukalosääntö, että maidon, puhdistetun sokerin ja prosessoidun (tai punaisen) lihan määrän rajoittaminen edistää myös suoliston terveyttä. . Kuitujen nauttiminen voi myös pitää suoliston terveyden hallinnassa (20–40 g päivässä iästäsi ja sukupuolestasi riippuen).

Journaling for Gut Health

Jos olet vasta aloittamassa matkaasi kohti parempaa suolistoa tai yrität päästä takaisin raiteilleen pandemian keskellä, on hyvä jatkaa seurata ateriasi ja tunteitasi visuaalisesti. Käytä päivittäistä terveyspäiväkirjaa pitääksesi kirjaa kuluttamistasi aterioista, juomasi veden määrästä, päivän harjoituksestasi ja yleisistä tunteistasi (hyvistä tai huonoista). Päiväkirjan kirjoittaminen on hyödyllistä sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle ja auttaa pysymään raiteilla.

Kun pyrimme löytämään uuden normaalin pandemian keskellä, on erittäin tärkeää, että pysyt keskittyneenä terveyteemme. Tasapainoisen suoliston terveyden ylläpitämisellä on yleinen positiivinen vaikutus henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiisi.

• Fyysinen aktiivisuus ja GI-terveys:Kuinka pysyä aktiivisena ja ylläpitää tervettä suolistoa
• Mind-gut-yhteys