Održavanje zdravlja crijeva tijekom bolesti COVID-19

Živimo u neviđenim vremenima zbog COVID-19. Zbog toga naši rasporedi, način života, rutine i zdravlje uzimaju danak. Važno je biti svjestan promjena koje ova pandemija donosi na vašem zdravlju i prehrambenim navikama kako biste mogli održavati način života i režim prehrane koji odgovara vašem tijelu i općem blagostanju. Važno je paziti na zdravlje crijeva. Zdravlje crijeva dokazano je povezano s cjelokupnim zdravljem vašeg imunološkog sustava, mentalnim zdravljem, raspoloženjem i drugim fizičkim bolestima i poremećajima kao što su autoimune bolesti, pa čak i rak.

Znakovi nezdravih crijeva

Postoji nekoliko različitih pokazatelja nezdravih crijeva na koje biste trebali paziti.

1. Česte želučane smetnje (napuhnutost, proljev, zatvor, refluks kiseline)

2. Neplanirane promjene tjelesne težine (gubitak ili dobitak)

3. Neučinkovitost spavanja (često buđenje tijekom noći)

4. Iznenadna promjena u stanju vaše kože (ekcem ili osip)

5. Slučajna netolerancija na određenu hranu

Također imajte na umu da dnevna prehrana bogata šećerom može uzrokovati neravnotežu u cjelokupnom zdravlju crijeva, stoga budite svjesni količine šećera koju konzumirate i izbjegavajte umjetna sladila ili dodane šećere što je češće moguće.

Emocionalni stres na zdravlje crijeva

Pošteno je reći da se COVID-19 ovih dana svima osjeća pomalo nelagodno. Voditi računa o svojim emocijama, stresorima i osjećajima važan je čimbenik u održavanju zdravih crijeva. Na vaše tijelo fizički utječu vaše raspoloženje i emocije, uključujući crijeva. Povećanje negativnih emocija može utjecati na proizvodnju i ravnotežu crijevnih bakterija.

Načini da uravnotežite zdravlje crijeva

Bez obzira na to vjerujete li da imate zdrava crijeva ili da biste trebali malo poraditi, postoje načini da uravnotežite zdravlje crijeva tijekom COVID-19 i dalje.

• Održavajte zdravu, uravnoteženu prehranu,

• Izbjegavajte hranu koja izaziva želučane smetnje,

• Ostanite hidrirani (ciljajte na najmanje 100 oz vode dnevno!),

• Redovito vježbajte i

• Održavajte zdrav raspored spavanja.

Dobro je pravilo da ograničavanje količine mliječnih proizvoda, rafiniranih šećera i prerađenog (ili crvenog) mesa koje konzumirate također pomaže u zdravijim crijevima . Konzumiranje vlakana također može držati zdravlje crijeva pod kontrolom (20 g do 40 g dnevno ovisno o vašoj dobi i spolu).

Zapis za zdravlje crijeva

Ako tek počinjete na svom putu do boljeg crijeva ili pokušavate se vratiti na pravi put usred pandemije, dobro je zadržati vizualno pratite svoje obroke i osjećaje. Koristite dnevni dnevnik zdravlja da biste pratili obroke koje konzumirate, količinu vode koju unosite, svoju tjelovježbu tijekom dana i sveukupne osjećaje (dobre ili loše). Vođenje dnevnika je korisno za fizičko i mentalno zdravlje i pomaže vam da ostanete na pravom putu.

Dok radimo na pronalaženju nove normale usred pandemije, ključno je da ostanete usredotočeni na svoje zdravlje. Održavanje uravnoteženog zdravlja crijeva imat će sveukupni pozitivan utjecaj na vaše mentalno i fizičko blagostanje.

• Fizička aktivnost i zdravlje GI:Kako ostati aktivan i održavati zdrava crijeva
• Veza uma i crijeva