Cómo mantener su salud intestinal en el buen camino durante la COVID-19

Estamos viviendo tiempos sin precedentes debido al COVID-19. Debido a esto, nuestros horarios, estilo de vida, rutinas y salud están pasando factura. Es importante estar al tanto de los cambios que esta pandemia está provocando en tu salud y hábitos alimenticios para que puedas mantener un estilo de vida y régimen alimenticio adecuado a tu cuerpo y bienestar general. Mantener la salud intestinal bajo control es esencial. La salud intestinal tiene vínculos comprobados con la salud general de su sistema inmunológico, la salud mental, el estado de ánimo y otras enfermedades y trastornos físicos, como las enfermedades autoinmunes e, incluso, el cáncer.

Signos de un intestino no saludable

Hay varios indicadores diferentes de un intestino no saludable que debe tener en cuenta.

1. Malestar estomacal frecuente (hinchazón, diarrea, estreñimiento, reflujo ácido)

2. Cambios de peso no planificados (pérdida o ganancia)

3. Ineficiencias del sueño (despertarse con frecuencia durante la noche)

4. El cambio repentino en la condición de su piel (eccema o erupciones)

5. Intolerancias aleatorias a ciertos alimentos

También tenga en cuenta que consumir una dieta alta en azúcar a diario puede causar un desequilibrio en su salud intestinal en general, así que tenga en cuenta la cantidad de azúcar que consume y evite los edulcorantes artificiales o azúcares añadidos con la mayor frecuencia posible.

Estrés emocional en la salud intestinal

Es justo decir que el COVID-19 hace que todos se sientan un poco incómodos en estos días. Ser consciente de sus emociones, factores estresantes y sentimientos es un factor importante para mantener un intestino saludable. Tu cuerpo se ve afectado físicamente por tu estado de ánimo y tus emociones, incluido tu intestino. La producción y el equilibrio de las bacterias intestinales pueden verse afectados por un aumento de las emociones negativas.

Formas de equilibrar su salud intestinal

Ya sea que crea que tiene un intestino sano o que necesitaría algo de trabajo, hay formas de equilibrar su salud intestinal durante el COVID-19 y más allá.

• Mantenga una dieta sana y equilibrada,

• Evite los alimentos que provocan malestar estomacal,

• Manténgase hidratado (¡obtenga al menos 100 onzas de agua al día!),

• Haga ejercicio regularmente y

• Mantenga un horario de sueño saludable.

Es una buena regla general que limitar la cantidad de lácteos, azúcares refinados y carnes procesadas (o rojas) que consume también ayuda a tener un intestino más saludable . El consumo de fibra también puede mantener la salud intestinal bajo control (20 g a 40 g al día, según la edad y el sexo).

Diario para la salud intestinal

Si recién está comenzando su viaje hacia una mejor tripa o está tratando de volver a la normalidad en medio de la pandemia, es una buena idea mantener seguimiento de sus comidas y sentimientos visualmente. Use un diario de salud diario para realizar un seguimiento de las comidas que consume, la cantidad de agua que ingiere, su ejercicio del día y sus sentimientos generales (buenos o malos). Llevar un diario es útil tanto para la salud física como mental y te ayuda a mantenerte encaminado.

Mientras trabajamos para encontrar una nueva normalidad en medio de la pandemia, es crucial que se concentre en su salud. Mantener una salud intestinal equilibrada tendrá un impacto positivo general en su bienestar mental y físico.

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