Vi lever i tider uten sidestykke på grunn av COVID-19. På grunn av dette tar timeplanene våre, livsstilen, rutinene og helsen hardt. Det er viktig å være klar over endringene som denne pandemien tar på helsen din og spisevanene dine, slik at du kan opprettholde en livsstil og et kosthold som passer for din kropp og ditt generelle velvære. Det er viktig å holde tarmhelsen i sjakk. Tarmhelse har bevist koblinger til den generelle helsen til immunsystemet ditt, mental helse, humør og andre fysiske sykdommer og lidelser som autoimmune sykdommer og til og med kreft.
Det er flere forskjellige indikatorer på en usunn tarm som du bør være på utkikk etter.
1. Hyppig urolig mage (oppblåsthet, diaré, forstoppelse, sure oppstøt)
2. Uplanlagte vektendringer (tap eller økning)
3. Søvnineffektivitet (våkner ofte gjennom natten)
4. Den plutselige endringen i hudens tilstand (eksem eller utslett)
5. Tilfeldige intoleranser for visse matvarer
Vær også oppmerksom på at inntak av et daglig kosthold med mye sukker kan forårsake ubalanse i din generelle tarmhelse, så vær oppmerksom på mengden sukker du spiser og unngå kunstige søtningsmidler eller tilsatt sukker så ofte som mulig.
Det er rimelig å si at covid-19 får alle til å føle seg litt urolige i disse dager. Å være oppmerksom på dine følelser, stressfaktorer og følelser er en viktig faktor for å opprettholde en sunn tarm. Kroppen din påvirkes fysisk av humøret og følelsene, inkludert tarmen din. Produksjonen og balansen av tarmbakterier kan påvirkes av en økning i negative følelser.
Enten du tror du har en sunn tarm eller en som kan trenge litt arbeid, finnes det måter å balansere tarmhelsen din under COVID-19 og utover.
Oppretthold et sunt, balansert kosthold,
Unngå matvarer som utløser urolig mage,
Hold deg hydrert (mål på minst 100 oz vann om dagen!),
Trener regelmessig, og
Oppretthold en sunn søvnplan.
Det er en god tommelfingerregel at å begrense mengden meieriprodukter, raffinert sukker og bearbeidet (eller rødt) kjøtt du spiser, også bidrar til en sunnere tarm . Å konsumere fiber kan også holde tarmhelsen i sjakk (20g til 40g om dagen avhengig av alder og kjønn).
Hvis du akkurat har begynt på reisen mot en bedre tarm eller prøver å komme tilbake på sporet midt i pandemien, er det en god idé å beholde spore dine måltider og følelser visuelt. Bruk en daglig helsedagbok for å holde oversikt over måltidene du spiser, mengden vann du inntar, treningen din for dagen og dine generelle følelser (gode eller dårlige). Journalføring er nyttig for både fysisk og mental helse og hjelper deg å holde deg på rett spor.
Når vi jobber med å finne en ny normal midt i pandemien, er det avgjørende at du holder fokus på helsen din. Å opprettholde en balansert tarmhelse vil ha en generell positiv innvirkning på ditt mentale og fysiske velvære.
Gastroenteritt:Mageinfluensa og de små
Gastroenteritt, mer kjent som mageinfluensa, er en viral eller bakteriell infeksjon som forårsaker irritasjon og betennelse i mage og tarm. Selv om det er kjent som mageinfluensa, er gastroenteritt ik
Hot Cross Bun-oppskrift
Med påskehelgen nærmer seg, hva kan være morsommere enn å piske sammen en haug med disse smakfulle Hot Cross-bollene? Dette er en av de godbitene du kanskje ikke trodde du skulle få glede av når du ha
Hjelper Sprite mot diaré?
Diaré fører til at kroppen mister væske, noe som fører til dehydrering. Sukkerholdige drikker, som Sprite, er kanskje ikke høyt oppe på listen over anbefalte væsker i tilfelle diaré. Hvis du ikke har
