Поддержание здоровья кишечника во время COVID-19

Мы живем в беспрецедентные времена из-за COVID-19. Из-за этого наши графики, образ жизни, рутина и здоровье берут свое. Важно знать об изменениях, которые эта пандемия вносит в ваше здоровье и привычки питания, чтобы вы могли поддерживать образ жизни и режим питания, подходящие для вашего тела и общего самочувствия. Важно следить за здоровьем кишечника. Доказано, что здоровье кишечника связано с общим состоянием вашей иммунной системы, психическим здоровьем, настроением и другими физическими заболеваниями и расстройствами, такими как аутоиммунные заболевания и даже рак.

Признаки нездорового кишечника

Существует несколько различных признаков нездорового кишечника, на которые следует обращать внимание.

1. Частые расстройства желудка (вздутие живота, диарея, запор, кислотный рефлюкс)

2. Незапланированные изменения веса (потеря или прибавка)

3. Нарушения сна (частые пробуждения в течение ночи)

4. Внезапное изменение состояния кожи (экзема или сыпь)

5. Случайная непереносимость определенных продуктов

Также обратите внимание, что потребление ежедневного рациона с высоким содержанием сахара может вызвать дисбаланс в общем состоянии вашего кишечника, поэтому следите за количеством потребляемого сахара и избегайте искусственных подсластителей или добавленных сахаров как можно чаще.

Эмоциональный стресс для здоровья кишечника

Справедливости ради стоит отметить, что в наши дни COVID-19 заставляет всех чувствовать себя немного неловко. Помнить о своих эмоциях, стрессовых факторах и чувствах — важный фактор в поддержании здорового кишечника. Ваше тело физически зависит от вашего настроения и эмоций, в том числе от вашего кишечника. Увеличение негативных эмоций может повлиять на производство и баланс кишечных бактерий.

Способы сбалансировать здоровье кишечника

Независимо от того, считаете ли вы, что ваш кишечник здоров или вам нужно немного поработать, существуют способы сбалансировать здоровье вашего кишечника во время COVID-19 и в последующий период.

• Поддерживайте здоровую, сбалансированную диету,

• Избегайте продуктов, вызывающих расстройство желудка,

• Не допускайте обезвоживания (выпивайте не менее 100 унций воды в день!),

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и

• Соблюдайте режим здорового сна.

Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что ограничение количества потребляемых молочных продуктов, рафинированного сахара и обработанного (или красного) мяса также способствует здоровью кишечника. . Потребление клетчатки также может поддерживать здоровье вашего кишечника (от 20 до 40 г в день в зависимости от вашего возраста и пола).

Ведение журнала для здоровья кишечника

Если вы только начинаете свой путь к лучшему кишечнику или пытаетесь вернуться на правильный путь в условиях пандемии, рекомендуется сохранить отслеживать ваши приемы пищи и чувства визуально. Ведите ежедневный дневник здоровья, чтобы следить за тем, что вы едите, сколько воды выпиваете, какие упражнения вы выполняете в течение дня и как себя чувствуете в целом (хорошее или плохое). Ведение дневника полезно как для физического, так и для психического здоровья и помогает вам не сбиться с пути.

Поскольку мы работаем над тем, чтобы найти новую норму в условиях пандемии, очень важно, чтобы вы сосредоточились на своем здоровье. Поддержание сбалансированного здоровья кишечника окажет общее положительное влияние на ваше психическое и физическое благополучие.

• Физическая активность и здоровье ЖКТ:как оставаться активным и поддерживать здоровье кишечника
• Соединение мозга и кишечника