Vi lever i hidtil usete tider på grund af COVID-19. På grund af dette tager vores tidsplaner, livsstil, rutiner og sundhed en vejafgift. Det er vigtigt at være opmærksom på de ændringer, som denne pandemi tager på dit helbred og dine spisevaner, så du kan opretholde en livsstil og spiseregime, der passer til din krop og generelle velvære. Det er vigtigt at holde din tarmsundhed i skak. Tarmsundhed har bevist forbindelser til dit immunsystems generelle sundhed, mental sundhed, humør og andre fysiske sygdomme og lidelser såsom autoimmune sygdomme og endda kræft.
Der er flere forskellige indikatorer på en usund tarm, som du bør være på udkig efter.
1. Hyppig urolig mave (oppustethed, diarré, forstoppelse, sure opstød)
2. Uplanlagte vægtændringer (tab eller stigning)
3. Søvnineffektivitet (vågner ofte hele natten)
4. Den pludselige ændring i din huds tilstand (eksem eller udslæt)
5. Tilfældige intolerancer over for visse fødevarer
Bemærk også, at indtagelse af en daglig kost med højt sukkerindhold kan forårsage ubalance i din generelle tarmsundhed, så vær opmærksom på mængden af sukker, du indtager og undgå kunstige sødestoffer eller tilsat sukker så ofte som muligt.
Det er rimeligt at sige, at COVID-19 får alle til at føle sig lidt urolige i disse dage. At være opmærksom på dine følelser, stressfaktorer og følelser er en vigtig faktor for at opretholde en sund tarm. Din krop er fysisk påvirket af dit humør og følelser, inklusive din mave. Produktionen og balancen af tarmbakterier kan blive påvirket af en stigning i negative følelser.
Uanset om du tror, du har en sund tarm eller en, der kunne bruge noget arbejde, er der måder at balancere din tarmsundhed på under COVID-19 og senere.
Oprethold en sund, afbalanceret kost,
Undgå fødevarer, der udløser mavebesvær,
Forbliv hydreret (sig efter mindst 100 oz vand om dagen!),
Motion regelmæssigt, og
Oprethold en sund søvnplan.
Det er en god tommelfingerregel, at begrænsning af mængden af mejeriprodukter, raffineret sukker og forarbejdet (eller rødt) kød, du indtager, også hjælper til en sundere tarm . Indtagelse af fibre kan også holde din tarmsundhed i skak (20g til 40g om dagen afhængigt af din alder og køn).
Hvis du lige er startet på din rejse til en bedre mave eller prøver at komme tilbage på sporet midt i pandemien, er det en god idé at beholde spore dine måltider og følelser visuelt. Brug en daglig sundhedsdagbog til at holde styr på de måltider, du indtager, mængden af vand, du indtager, din træning for dagen og dine generelle følelser (gode eller dårlige). Journalføring er nyttigt for både fysisk og mental sundhed og hjælper dig med at holde dig på sporet.
Når vi arbejder på at finde en ny normal midt i pandemien, er det afgørende, at du forbliver fokuseret på dit helbred. At opretholde en afbalanceret tarmsundhed vil have en samlet positiv indvirkning på dit mentale og fysiske velvære.
Sådan finder du en cøliaki-venlig diæt
Selvom glutenfri er en fantastisk diætrend, som nogle nu følger, er det for andre essentielt for deres helbred at følge en glutenfri diæt. Dette skyldes, at cøliaki kan påvirke kroppen negativt, når g
The Anorectal Manometry Procedure
Anorektal manometri er en diagnostisk procedure, der måler muskeltonus i lukkemusklerne og andre muskler i din anus og endetarm. Disse oplysninger kan bruges af din sundhedsplejerske til bedre at fors
Ændringer i afføringsvaner
Vi får alle lejlighedsvis diarré eller forstoppelse, men når tarmforandringer bliver normen, er det her, du skal henvende dig til en gastroenterolog for at få svar. Mens akutte ændringer i tarmene oft
