Garnos sveikata COVID-19 metu

Dėl COVID-19 gyvename precedento neturinčiais laikais. Dėl šios priežasties mūsų tvarkaraščiai, gyvenimo būdas, rutina ir sveikata kenkia. Svarbu žinoti apie pokyčius, kuriuos ši pandemija daro jūsų sveikatai ir mitybos įpročiams, kad galėtumėte išlaikyti savo kūnui ir bendrai savijautai tinkamą gyvenimo būdą ir mitybos režimą. Svarbu stebėti savo žarnyno sveikatą. Įrodyta, kad žarnyno sveikata yra susijusi su bendra imuninės sistemos sveikata, psichine sveikata, nuotaika ir kitomis fizinėmis ligomis bei sutrikimais, tokiais kaip autoimuninės ligos ir netgi vėžys.

Nesveiko žarnyno požymiai

Yra keli skirtingi nesveiko žarnyno rodikliai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį.

1. Dažnas skrandžio sutrikimas (pilvo pūtimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, rūgšties refliuksas)

2. Neplanuoti svorio pokyčiai (mažėjimas arba padidėjimas)

3. Neefektyvus miegas (dažnai pabundama visą naktį)

4. Staigus odos būklės pokytis (egzema arba bėrimas)

5. Atsitiktinis tam tikrų maisto produktų netoleravimas

Taip pat atminkite, kad kasdienės dietos, kurioje yra daug cukraus, vartojimas gali sutrikdyti bendrą žarnyno sveikatą, todėl atkreipkite dėmesį į suvartojamo cukraus kiekį ir kuo dažniau venkite dirbtinių saldiklių ar pridėtinio cukraus.

Emocinis stresas žarnyno sveikatai

Tereikia sakyti, kad COVID-19 šiais laikais visi jaučiasi šiek tiek nesmagiai. Atsižvelgti į savo emocijas, stresą sukeliančius veiksnius ir jausmus yra svarbus veiksnys palaikant sveiką žarnyną. Jūsų kūną fiziškai veikia jūsų nuotaika ir emocijos, įskaitant žarnyną. Žarnyno bakterijų gamybai ir pusiausvyrai gali turėti įtakos neigiamų emocijų padidėjimas.

Būdai, kaip subalansuoti žarnyno sveikatą

Nesvarbu, ar manote, kad jūsų žarnynas yra sveikas, ar jums gali prireikti darbo, yra būdų, kaip subalansuoti žarnyno sveikatą COVID-19 ir vėliau.

• Laikykitės sveikos, subalansuotos mitybos,

• Venkite maisto produktų, kurie sukelia skrandžio sutrikimus,

• Išlaikykite hidrataciją (stenkitės išgerti bent 100 uncijų vandens per dieną!),

• Reguliariai mankštinkitės ir

• Laikykitės sveiko miego grafiko.

Gera nykščio taisyklė, kad pieno produktų, rafinuoto cukraus ir perdirbtos (arba raudonos) mėsos kiekio ribojimas taip pat padeda palaikyti sveiką žarnyną . Skaidulų vartojimas taip pat gali palaikyti jūsų žarnyno sveikatą (nuo 20 g iki 40 g per dieną, priklausomai nuo jūsų amžiaus ir lyties).

Žarnų sveikatos žurnalas

Jei tik pradedate savo kelionę į geresnę žarną arba bandote grįžti į kelią pandemijos metu, verta tęsti vizualiai stebėti savo maistą ir jausmus. Naudokite kasdienį sveikatos žurnalą, kad galėtumėte sekti suvartojamus patiekalus, išgerto vandens kiekį, dienos pratimus ir bendrą savijautą (gerą ar blogą). Žurnalų rašymas yra naudingas tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai ir padeda išlaikyti teisingą kelią.

Kadangi pandemijos metu stengiamės rasti naują normalią padėtį, labai svarbu sutelkti dėmesį į savo sveikatą. Subalansuotos žarnyno sveikatos palaikymas turės bendrą teigiamą poveikį jūsų psichinei ir fizinei gerovei.

• Fizinis aktyvumas ir GI sveikata:kaip išlikti aktyviems ir išlaikyti sveiką žarnyną
• Proto ir žarnyno ryšys