Neuspešen cilj =zapravljen čas?

Preprosta definicija napredka je:ste danes boljši kot včeraj?

Toda stalen napredek je težko izmeriti, še posebej, če gre za 0,001 % izboljšanje ali 1 % izboljšanje na dan. Toda prav takšno izboljšanje v 5 letih bi vam večkrat popolnoma spremenilo življenje.

Torej, ljudje smo ugotovili način, kako bolje slediti napredku ... ali tako mislimo. Je močno orodje, ki ga uporablja vsak trener, inženir in učitelj za samopomoč ... Cilji.

Cilji, kot nas učijo, morajo biti dobro opredeljeni z sledljivimi označevalci in določenimi časovnimi okvirji. To nam omogoča, da vidimo svoj napredek, da vemo, kdaj smo bili uspešni in tudi kdaj je čas za streljanje na večjo tarčo. Obstaja več knjig na sto strani, ki govorijo o doseganju dobrih ciljev. Precej splošno znano je, da jih imajo najboljši gibalci in stresalci vedno, jih pregledajo in dosežejo.

Razen da velikokrat ne uspejo.

Skoraj vsaka uspešna oseba, ki jo poznam, vsako leto ne uspe pri več ciljih.

Zakaj imeti cilje?

Če vemo, da je verjetno, da nam ne uspe vsaj določen odstotek vseh zastavljenih ciljev ... zakaj ne bi cel dan sedeli na kavču in gledali kakšno grozno resničnostno oddajo? Ali smo mazohistični, da sploh postavljamo cilje?

No, moj odgovor je osredotočenost . Ko imamo cilj, zožimo naš fokus. Postavimo se pod mikroskop, si zapisujemo, se opazujemo in delamo stvari drugače.

Brez te spremembe osredotočenosti, za katero verjamem, da vodi v spremembo vedenja, je zelo malo verjetno, da bomo dejansko vstali s kavča in naredili nekaj drugega. Ljudje imamo radi svoje navade in rutine, še posebej lene. In če se sprašujete, da, pravkar sem gledal 10 ur košarke NCAA.

Toda med tistim 10-urnim maratonom marčevske norosti sem delal tudi vleke, zračne počepe, pojedel kup slanine, naredil sklece, jedel nekaj korenčkov in naredil nekaj pregibov na biceps. Pred 4 leti bi se ta dejavnost glasila drugače – piti pivo, jesti čips, vstati pred vrati, plačati pica, vrniti se na kavč … ponoviti.

Je bil moj cilj živeti čim bolj zdravo, kar je spremenilo moje vedenje? Mogoče ... vendar je verjetno imelo le majhen učinek. Veliko bolj verjeten je bil moj nedavni cilj izgubiti 4 cm od pasu in poskusiti najti tiste izmuzljive trebušne mišice, za katere mi pravi učbenik anatomije.

Glejte, pri dolgoročnih ciljih je vedno lažje sklepati kompromise. Če posledice ne zagotovijo takojšnje povratne informacije, jih je lahko zelo težko spoštovati. Kratkoročni cilji spremenijo fokus in časovni okvir posledic.

Seveda, ko jih zložite skupaj, dobite najboljše iz obeh svetov:

Kratkoročna sprememba osredotočenosti in vedenja ter dolgoročni lok vedenja, za katerega si je treba prizadevati.

Neuspešni cilji proti napredku – kaj je najpomembnejše?

Ali bi rekli, da so naslednji ljudje neuspešni?

John skuša letos potrojiti svoj prihodek s 50.000 $ na 150.000 $. Njegova družina se je v zadnjem letu povečala na 4 in računajo nanj. Toda potem, ko je dal vse od sebe, se december bliža in letos je zaslužil le 110.000 $. Žene ne more vzeti na dopust, ki ga je skrivaj načrtoval, in mora tistim okoli sebe priznati, da svojih ciljev ni dosegel. Kljub 120-odstotnemu izboljšanju čuti sram in žalost.

Sallie ima prekomerno telesno težo in želi dobiti telo svojih sanj. Njen kratkoročni cilj je izgubiti 60 kilogramov, da bi dosegla povprečno težo za svojo višino. Daje si 6 mesecev. Meni, da je 10 funtov na mesec odličen cilj in tudi njeni podporniki. Na žalost shujša le 50 kilogramov. Že mesece je vsem pripovedovala, kakšna bo njena nova teža, in pravkar jo je zgrešila za 10 funtov.

Bethany se je letos odločila, da bo končala maraton s svojega seznama. Čez 12 tednov se prijavi na maraton. Že teče nekaj kilometrov na teden, tako da ni povsem v formi. Najame trenerja in dobi nekaj sladkih novih čevljev. Ko tedni tečejo, je po urniku in dosega nove rekorde, kot je tek na 13 milj in nato 16 milj. Nato, dva tedna pred tekmo, si povleče tetivo, ko konča tek na 20 milj. Komajda ne more hoditi, kaj šele dirkati. Uničena je, a pred 10 tedni še nikoli ni tekla dlje kot 5 milj na dan.

Verjetno ne. Kot družinski član, prijatelj ali ljubljena oseba bi proslavili vse njihove uspehe. Če pa bi intervjuvali te ljudi, bi verjetno dobili prevladujoč občutek razočaranja in neuspeha. (Upam, da ne meji na samopomilovanje, poraz ali jezo, ker sem bil tam.) To je strašljivo mesto in sovražim tam videti ljudi, ko bi v resnici morali slaviti.

Njihova trenutna perspektiva jih zdrobi

Osredotočeni so na kratkoročno. Pozabljajo na dolgoročno.

Če bi Johna vprašali, ali je zanj pomembneje imeti 500.000 $ prihodkov v 3 letih ali zaslužiti 150.000 $ zdaj, bi se verjetno strinjal, da je 3-letni cilj tisto, kar si resnično želi.

Enako velja za Sallie. Tisto, o čemer javno ne govori, je, da je bila mejna sladkorna bolezen in da so jo ubijala kolena. Njen oče je umrl zaradi srčnega napada. Medtem ko je za komaj zamudila svoj 6-mesečni cilj, se v veliki shemi dejansko res boji sladkorne bolezni in bolezni srca, pri čemer je v nekaj kratkih mesecih drastično zmanjšala tveganje.

In Bethany tudi. Kako veliki so demoni dvoma, ki razmišljajo o tem, da bi poskušali iti s 5 milj na 26,1? Precej večje od samozavesti, če veste, da ste pretekli 20 milj in z nekaj treninga za preprečevanje poškodb, bi se lahko v nekaj mesecih vrnili na to raven. Če je maraton njen pravi cilj, je veliko bližje, kot je bila kdaj koli.

Veliko vprašanje je:V  obraz kratkoročne bolečine, kako preklopite na to, da ste hvaležni za dolgoročni uspeh, ki ste mu na pravi poti?

Vedno hočemo prej kot pozneje

Vsak teden se spopadam z zgornjo izjavo. Želim si vse takoj. In kratkoročni zastoji so odlični za poslabšanje vsakega negativnega občutka. Ugotovil sem, da sta mi dve strategiji pomagali ohraniti perspektivo.

Prvi je biti hvaležen in iskreno vesel za vsakodnevni mali uspeh. Na primer, prejšnji dan sem naredil 5 vlekov s 45 kilogrami okoli pasu. Bil sem napihnjen. Sem že pri svojem cilju? Ne. In, kot boste videli čez trenutek, ali sem v tempu, da dosežem svoje cilje izgube maščobe? Ne, ampak praznujem stvari, kot je, da prvič, odkar sem bil drugi letnik v srednji šoli, vidim 179 na lestvici.

Drugi je tedenski pregled, kaj so dolgoročni cilji. Zelo enostavno je izgubiti gozd, ko se sprehajaš med drevesi. Z drugimi besedami, vsak teden je treba razmišljati in sanjati o teh 3, 5 ali 10-letnih ciljih. Seveda si želim 6 paketov trebušnih mišic v 12 tednih. Toda v resnici si želim moč in nizko telesno maščobo, ki sta potrebna, da mi pomagata ostati suh, ko se staram in se ukvarjam s športom.

Kako je videti, kako se zgodi neuspeh ...

Kot lahko vidite na spodnji sliki, nisem dovolj blizu svojemu cilju, da izgubim 4 cm v 12 tednih. Vidim napis na steni. Ne bom dosegel svojega cilja. In dolgujem vam, da vam to povem. Tukaj sem včeraj s 33,8-palčnim pasom in 181 funtov.

Nisem zadovoljen s tem.

Nekaj ​​dni prej sem bil pod 33,3 palca in 179 funtov. Toda prišel je čas slike in nisem dobil tistega, kar sem upal. Vedel sem, kaj bom moral narediti, kar je bilo priznati, da mi bo verjetno spodletelo. Izgubiti 2 cm na tej točki v 3-4 tednih pri tako nizki telesni maščobi je zelo težko. In svojemu prijatelju sem dolžan 50 dolarjev!

Ampak tukaj je stvar. Vrgla sem 1/4 svojih oblačil (vsa debela), sem na zadnji stopnji vseh pasov in iskreno mi je všeč, kar vidim v ogledalu. Oglejte si to (posneto nekaj minut po tem, ko sem pogledal zgornjo sliko)

Še nikoli nisem bil videti tako raztrgan, zato mi je napredek všeč.

Perspektiva je tam, kjer je. Želim se postarati z največjo količino puste telesne mase, najmanjšo telesno maščobo in najboljšo mobilnostjo. Sem na dobri poti.

In želim, da veste, da je ne glede na vaš kratkoročni cilj pomemben napredek.

-Steve

• Ali je vaš kakec zdrav? Kako izgleda zdrav kakec?
• Posebni 50 % popust Hvala Facebook Party!!!