Falha na meta =perda de tempo?

Uma definição simples de progresso é:você está melhor hoje do que ontem?

Mas o progresso constante é difícil de medir, especialmente se for uma melhoria de 0,001% ou uma melhoria de 1% por dia. Mas é exatamente esse tipo de melhoria ao longo de 5 anos que mudaria completamente sua vida várias vezes.

Então, nós humanos descobrimos uma maneira de acompanhar melhor o progresso… ou assim pensamos. É uma ferramenta poderosa que todo coach, engenheiro e professor de autoajuda usa… Objetivos.

As metas, como nos ensinam, devem ser bem definidas com marcadores rastreáveis ​​e prazos definidos. Isso nos permite ver nosso progresso, saber quando tivemos sucesso e também quando é hora de atirar em um alvo maior. Existem vários livros de centenas de páginas sobre como fazer boas metas. E é do conhecimento geral que os melhores impulsionadores e agitadores sempre os têm, revisam-nos e os alcançam.

Exceto que muitas vezes eles FALHAM.

Quase todas as pessoas de sucesso que conheço falham em várias metas a cada ano.

Por que ter metas?

Se sabemos que é provável que falhemos pelo menos uma certa porcentagem de todas as metas que estabelecemos… por que não ficar sentado no sofá o dia todo assistindo a algum reality show horrível? Estamos sendo masoquistas para estabelecer metas em primeiro lugar?

Bem, minha resposta é foco . Quando temos um objetivo, estreitamos nosso foco. Colocamo-nos sob um microscópio, tomamos notas, observamo-nos e fazemos as coisas de forma diferente.

Sem essa mudança de foco, que acredito levar a uma mudança de comportamento, é altamente improvável que realmente levantemos do sofá e façamos algo diferente. Nós humanos amamos nossos hábitos e rotinas, principalmente os preguiçosos. E caso você esteja se perguntando, sim, acabei de assistir 10 horas de basquete da NCAA.

Mas durante aquela maratona de 10 horas de March Madness eu também fiz flexões, agachamentos aéreos, comi um monte de bacon, fiz flexões, comi algumas cenouras e fiz alguns bíceps. 4 anos atrás, essa atividade teria lido de forma diferente – beber cerveja, comer batatas fritas, levantar-se para a porta, pagar pizzaria, voltar para o sofá… repetir.

Foi meu objetivo de viver o mais saudável possível que mudou meu comportamento? Talvez… mas é provável que tenha tido apenas um pequeno efeito. Muito mais provável foi meu objetivo recente de perder 4 polegadas da minha cintura e tentar encontrar aqueles abs indescritíveis que meu livro de anatomia me diz que tenho.

Veja, metas de longo prazo são sempre mais fáceis de comprometer. Se as consequências não fornecerem feedback imediato, pode ser muito difícil respeitá-las. Objetivos de curto prazo mudam o foco e o prazo das consequências.

É claro que, quando você os empilha, obtém o melhor dos dois mundos:

Uma mudança de curto prazo no foco e no comportamento e um arco de comportamento de longo prazo pelo qual lutar.

Metas fracassadas x progresso – o que é mais importante?

Você diria que as seguintes pessoas são falhas?

John está tentando triplicar sua receita como freelancer de US$ 50.000 para US$ 150.000 este ano. Sua família cresceu para 4 no total no ano passado e eles estão contando com ele. Mas depois de fazer o seu melhor, dezembro chega e ele só ganhou $ 110.000 este ano. Ele não pode levar sua esposa nas férias que planejava secretamente e tem que admitir para aqueles ao seu redor que não alcançou seus objetivos. Apesar de uma melhora de 120%, ele sente vergonha e tristeza.

Sallie está acima do peso e quer ter o corpo dos seus sonhos. Seu objetivo de curto prazo é perder 60 quilos para chegar a um peso mais médio para sua altura. Ela se dá 6 meses. Ela acha que 10 libras por mês é uma grande meta e seus apoiadores também. Infelizmente, ela só perde 50 quilos. Ela vem contando a todos há meses sobre qual será seu novo peso e ela perdeu por 10 libras.

Bethany decidiu este ano que vai cruzar terminar uma maratona de sua lista de desejos. Ela se inscreve para uma maratona daqui a 12 semanas. Ela já está correndo alguns quilômetros por semana, então ela não está totalmente fora de forma. Ela contrata um treinador e ganha uns sapatos novos. Com o passar das semanas, ela está dentro do cronograma e está batendo novos recordes, como correr 13 milhas e depois 16 milhas. Então, duas semanas antes da corrida, ela puxa o tendão ao terminar uma corrida de 20 milhas. Ela mal pode andar, muito menos correr. Ela está devastada, mas há 10 semanas ela nunca correu mais de 8 quilômetros em um dia.

Provavelmente não. Como membro da família, amigo ou ente querido, comemoraríamos todos os seus sucessos. No entanto, se você entrevistar essas pessoas, a sensação avassaladora que você provavelmente terá é de desapontamento e fracasso. (Espero que não beirando a autopiedade, derrota ou raiva, porque eu já estive lá.) É um lugar assustador, e eu odeio ver pessoas lá quando na verdade elas deveriam estar comemorando.

Sua perspectiva atual está acabando com eles

Eles estão focados no curto prazo. Eles estão esquecendo o longo prazo.

Se você perguntasse a John se era mais importante para ele ter $ 500.000 em receita em 3 anos ou ganhar $ 150.000 agora, ele provavelmente concordaria que a meta de 3 anos é o que ele realmente quer.

O mesmo vale para Sallie. O que ela não fala publicamente é que ela era diabética e seus joelhos a estavam matando. Seu pai morreu de ataque cardíaco. Embora ela tenha perdido por pouco sua meta de 6 meses, no grande esquema ela realmente tem medo de diabetes e doenças cardíacas, as quais ela reduziu drasticamente seus riscos em poucos meses.

E Betânia também. Quão grandes são os demônios da dúvida pensando em tentar ir de 5 milhas para 26,1? Muito maior do que a confiança sabendo que você correu 20 milhas e com algum treinamento de prevenção de lesões pode estar de volta a esse nível em alguns meses. Se uma maratona é um verdadeiro objetivo dela, ela está muito mais perto do que nunca.

A grande questão é:Em  em face da dor de curto prazo, como você passa a ser grato pelo sucesso de longo prazo pelo qual está no caminho certo?

Nós sempre queremos isso o mais rápido possível

Eu luto com a afirmação acima em uma base semanal. Eu quero tudo agora. E contratempos de curto prazo são ótimos para tornar cada sentimento negativo ainda pior. Existem duas estratégias que eu descobri para me ajudar a manter a perspectiva.

A primeira é ser grato e genuinamente feliz com o pequeno sucesso de cada dia. Por exemplo, no outro dia eu fiz 5 pull ups com 45 libras em volta da minha cintura. Eu fui bombeado. Já estou no meu objetivo? Não. E, como você verá em um momento, estou no ritmo para atingir minhas metas de perda de gordura? Não, mas celebro coisas como ver 179 na balança pela primeira vez desde que eu estava no segundo ano do ensino médio.

A segunda é uma revisão semanal de quais são as metas de longo prazo. É tão fácil perder a floresta quando você está andando entre as árvores. Em outras palavras, toda semana faça questão de pensar e sonhar com essas metas de 3, 5 ou 10 anos. Claro, eu quero 6 pack abs em 12 semanas. Mas a realidade é que eu quero a força e a baixa gordura corporal necessárias para que eles me ajudem a ficar magra à medida que envelheço e pratico esportes.

Como é ver o fracasso acontecendo…

Como você pode ver na imagem abaixo, não estou perto o suficiente do meu objetivo de perder 4 polegadas em 12 semanas. Estou vendo a escrita na parede. Eu não vou bater meu objetivo. E eu devo a você dizer isso. Aqui estou eu ontem com uma cintura de 33,8 polegadas e 181 libras.



Eu não estou feliz com isso.

Alguns dias antes, eu estava com menos de 33,3 polegadas e 179 libras. Mas chegou a hora da foto e não consegui o que esperava. Eu sabia o que teria que fazer, que era admitir que provavelmente iria falhar. Perder 2 polegadas neste ponto em 3-4 semanas com esta baixa de gordura corporal é muito difícil. E devo 50 dólares ao meu amigo!

Mas aqui está a coisa. Joguei fora 1/4 das minhas roupas (todas as gordas), estou no último degrau de todos os meus cintos e sinceramente estou amando o que vejo no espelho. Confira isso (tirado alguns minutos depois que eu estava olhando para a foto acima)



Eu não parecia tão rasgado… nunca, então eu gosto do progresso.

A perspectiva é onde está. Quero envelhecer com a maior quantidade de massa corporal magra, menor gordura corporal e melhor mobilidade que puder. Estou bem no meu caminho.

E eu quero que você saiba que, independentemente do progresso de sua meta de curto prazo, é o que importa.

-Steve

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