En simpel definition af fremskridt er:er du bedre i dag end i går?
Men konstant fremgang er svær at måle, især hvis det er en forbedring på 0,001 % eller en forbedring på 1 % pr. dag. Men det er præcis denne form for forbedring over 5 år, der fuldstændig ville ændre dit liv flere gange.
Så vi mennesker har fundet ud af en måde at bedre spore fremskridt ... eller det tror vi. Det er et kraftfuldt værktøj, som enhver selvhjælpscoach, ingeniør og lærer bruger... Mål.
Mål, som vi har lært, bør være veldefinerede med sporbare markører og definerede tidsrammer. Dette giver os mulighed for at se vores fremskridt, at vide, hvornår vi har haft succes, og også hvornår det er tid til at skyde efter et større mål. Der er flere hundrede sider lange bøger om at lave gode mål. Og det er ret almindeligt kendt, at de bedste flyttemænd og shakers altid har dem, gennemgår dem og opnår dem.
Bortset fra at de FEJLLER mange gange.
Næsten alle succesrige personer, jeg kender, fejler flere mål hvert år.
Hvis vi ved, at det er sandsynligt, at vi mislykkes i det mindste en vis procentdel af alle de mål, vi sætter... hvorfor så ikke bare sidde på sofaen hele dagen og se et forfærdeligt reality-tv-show? Er vi masochistiske for overhovedet at sætte mål i første omgang?
Nå, mit svar er fokus . Når vi har et mål, indsnævrer vi vores fokus. Vi sætter os selv under et mikroskop, vi tager noter, vi observerer os selv og gør tingene anderledes.
Uden denne ændring i fokus, som jeg tror fører til en ændring i adfærd, er det højst usandsynligt, at vi faktisk rejser os fra sofaen og gør noget anderledes. Vi mennesker elsker vores vaner og rutiner, især de dovne. Og hvis du undrer dig, ja, jeg har lige set 10 timers NCAA basketball.
Men i løbet af det 10-timers marathon af March Madness lavede jeg også pull-ups, air squats, spiste en masse bacon, lavede pushups, fik nogle gulerødder og lavede nogle bicep curls. For 4 år siden ville denne aktivitet have læst anderledes – drik øl, spis chips, stå op ad døren, betal pizzamand, vend tilbage til sofaen... gentag.
Var det mit mål at leve så sundt som muligt, der ændrede min adfærd? Måske ... men det har sandsynligvis kun haft en lille effekt. Meget mere sandsynligt var mit seneste mål at tabe mig 4 inches fra min talje og prøve at finde de undvigende mavemuskler, som min anatomi-lærebog fortæller mig, at jeg har.
Se, langsigtede mål er altid nemmere at gå på kompromis med. Hvis konsekvenserne ikke giver øjeblikkelig feedback, kan det være meget svært at respektere dem. Kortsigtede mål ændrer fokus og tidsrammen for konsekvenser.
Når du stabler dem sammen, får du selvfølgelig det bedste fra begge verdener:
En kortsigtet ændring i fokus og adfærd og langsigtet adfærdsbue at stræbe efter.
Vil du sige, at følgende personer er fiaskoer?
John's forsøger at tredoble sin freelanceindtægt fra $50.000 til $150.000 i år. Hans familie er vokset til 4 i alt i det seneste år, og de regner med ham. Men efter at have gjort sit bedste, ruller december rundt, og han har kun tjent $110.000 i år. Han kan ikke tage sin kone med på den ferie, han i al hemmelighed planlagde, og han må indrømme over for dem omkring ham, at han ikke nåede sine mål. På trods af en forbedring på 120 % føler han skam og tristhed.
Sallie er overvægtig og søger at få sin drømmekrop. Hendes kortsigtede mål er at tabe 60 pund for at komme ned på en mere gennemsnitlig vægt i forhold til hendes højde. Hun giver sig selv 6 måneder. Hun synes, at 10 pund om måneden er et fantastisk mål, og det gør hendes tilhængere også. Desværre taber hun kun 50 pund. Hun har fortalt alle i flere måneder om, hvad hendes nye vægt vil være, og hun er lige gået over 10 pund.
Bethany har besluttet i år, at hun skal krydse et maratonløb fra sin bucket-liste. Hun melder sig til et maraton om 12 uger. Hun har allerede løbet et par kilometer om ugen, så hun er ikke helt ude af form. Hun hyrer en træner og får nogle søde nye sko. Som ugerne går, er hun efter planen og slår nye rekorder som at løbe 13 miles og derefter 16 miles. Så, to uger før løbet, trækker hun sin baglår, da hun afslutter et løb på 20 kilometer. Hun kan næsten ikke gå, endsige race. Hun er knust, men for 10 uger siden havde hun aldrig løbet længere end 5 miles på en dag.
Sikkert ikke. Som familiemedlem, ven eller elsket, vil vi fejre alle deres succeser. Men hvis du interviewede disse mennesker, er den overvældende følelse, du sandsynligvis ville få, en af skuffelse og fiasko. (Forhåbentlig ikke på grænsen til selvmedlidenhed, nederlag eller vrede, for jeg har været der.) Det er et skræmmende sted, og jeg hader at se folk der, når de i virkeligheden burde fejre det.
De er fokuseret på det kortsigtede. De glemmer det langsigtede.
Hvis du spurgte John, om det var vigtigere for ham at have 500.000 USD i omsætning om 3 år eller tjene 150.000 USD lige nu, ville han sandsynligvis være enig i, at det 3-årige mål er det, han virkelig ønsker.
Det samme gælder for Sallie. Hvad hun ikke offentligt taler om er, at hun var diabetiker på grænsen, og hendes knæ dræbte hende. Hendes far døde af et hjerteanfald. Mens hun med nød og næppe missede sit 6-måneders mål, er hun i den store plan faktisk virkelig bange for diabetes og hjertesygdomme, som hun dramatisk sænkede sin risiko for på få korte måneder.
Og Bethany ligeså. Hvor store tænker tvivlens dæmoner på at prøve at gå fra 5 miles til 26,1? Meget større end selvtilliden ved at vide, at du har løbet 20 miles og med noget skadesforebyggende træning kan du være tilbage på det niveau om et par måneder. Hvis et maraton er et sandt mål for hende, er hun meget tættere på, end hun nogensinde har været.
Det store spørgsmål er:In ansigtet med kortvarig smerte, hvordan skifter du til at være taknemmelig for den langsigtede succes, du er på vej til?
Jeg kæmper med ovenstående udsagn på ugebasis. Jeg vil have det hele lige nu. Og kortsigtede tilbageslag er gode til at gøre enhver negativ følelse endnu værre. Der er to strategier, som jeg har fundet ud af for at hjælpe mig med at holde perspektivet.
Den første er at være taknemmelig og oprigtigt glad for hver dags lille succes. For eksempel gjorde jeg 5 pull ups forleden dag med 45 pund omkring min talje. Jeg blev pumpet. Er jeg i mit mål endnu? Nej. Og, som du vil se om et øjeblik, er jeg i gang med at nå mine mål for fedttab? Nej, men jeg fejrer ting som at se 179 på skalaen for første gang, siden jeg var andenårig i gymnasiet.
Det andet er en ugentlig gennemgang af, hvad de langsigtede mål er. Det er så nemt at miste skoven, når man går mellem træerne. Med andre ord, gør det hver uge til et punkt at tænke og drømme om disse 3, 5 eller 10-årige mål. Selvfølgelig vil jeg have 6 pack abs på 12 uger. Men virkeligheden er, at jeg vil have den styrke og det lave kropsfedt, der skal til for at få dem til at hjælpe mig med at forblive slank, når jeg bliver ældre og dyrker sport.
Som du kan se på billedet nedenfor, er jeg ikke tæt nok på mit mål om at tabe 4 tommer på 12 uger. Jeg ser skriften på væggen. Jeg kommer ikke til at ramme mit mål. Og jeg skylder dig at fortælle dig det. Her er mig lige i går med en 33,8 tommer talje på 181 pund.
Jeg er ikke glad for dette.
Et par dage før var jeg under 33,3 tommer og vejede 179 pund. Men billedtiden kom, og jeg fik ikke, hvad jeg havde håbet på. Jeg vidste, hvad jeg skulle gøre, hvilket var at indrømme, at jeg sandsynligvis ville mislykkes. At tabe 2 tommer på dette tidspunkt på 3-4 uger ved dette lave kropsfedt er meget svært. Og jeg skylder min kammerat 50 bukke!
Men her er sagen. Jeg smed 1/4 af mit tøj ud (alt det fede), jeg er på det sidste hak af alle mine bælter og ærligt talt elsker jeg det, jeg ser i spejlet. Tjek dette ud (taget et par minutter efter jeg så på billedet ovenfor)
Jeg har ikke set så rippet ud... nogensinde, så jeg kan godt lide udviklingen.
Perspektivet er, hvor det er. Jeg ønsker at blive gammel med den mest mængde mager kropsmasse, laveste kropsfedt og den bedste mobilitet, jeg kan. Jeg er godt på vej.
Og jeg vil have dig til at vide, at uanset dit kortsigtede mål er fremskridt det afgørende.
-Steve
Ikke-alkoholisk fedtleversygdom:Hvad du bør vide
At skære ned på disse fødevaretyper kan hjælpe dig med at reducere forekomsten af sure opstød i høj grad
Fordele ved en intetsigende diæt til symptombehandling
Hepatitis A- og B-vaccinationer
Sådan ved du, hvornår tarmforberedelsen er færdig
Ændringer i afføringsvaner
En oversigt over Stridor
Stridor henviser til den støj, der laves, når en person med en blokeret øvre luftvej forsøger at trække vejret. Lyden er karakteristisk og høj. De fleste sundhedsudbydere genkender det nemt. Du kan hø
Hvordan er Crohns forskellig fra IBS?
Mens Crohns sygdom og IBS begge deler lignende symptomer, er de to tilstande forskellige med forskellige årsager, diagnostiske kriterier og behandlinger . Crohns sygdom er en type inflammatorisk tarm
Stigende risiko for bioforsvar ved syntetisk biologi
En undersøgelse fra et amerikansk forsvarsministerium har fundet ud af, at der er flere gentekniske værktøjer, der kan bruges til at udforme biologiske våben på kort tid. Den omfattende rapport på 2