Una definición simple de progreso es:¿estás mejor hoy que ayer?
Pero el progreso constante es difícil de medir, especialmente si se trata de una mejora del 0,001 % o del 1 % por día. Pero es exactamente este tipo de mejora durante 5 años lo que cambiaría por completo tu vida varias veces.
Entonces, los humanos hemos descubierto una manera de seguir mejor el progreso... o eso creemos. Es una herramienta poderosa que utilizan todos los entrenadores, ingenieros y maestros de autoayuda... Metas.
Los objetivos, como nos enseñan, deben estar bien definidos con marcadores rastreables y marcos de tiempo definidos. Esto nos permite ver nuestro progreso, saber cuándo hemos tenido éxito y también cuándo es el momento de apuntar a un objetivo más grande. Hay varios libros de cientos de páginas sobre cómo hacer buenos objetivos. Y es de conocimiento común que los mejores impulsores y agitadores siempre los tienen, los revisan y los logran.
Excepto que muchas veces FALLAN.
Casi todas las personas exitosas que conozco fallan en varias metas cada año.
Si sabemos que es probable que fracasemos al menos en un cierto porcentaje de todos los objetivos que nos proponemos... ¿por qué no nos sentamos en el sofá todo el día a ver un programa de telerrealidad horrible? ¿Estamos siendo masoquistas incluso por establecer metas en primer lugar?
Bueno, mi respuesta es enfoque . Cuando tenemos una meta, restringimos nuestro enfoque. Nos ponemos bajo el microscopio, tomamos notas, nos observamos y hacemos las cosas de otra manera.
Sin este cambio de enfoque, que creo que conduce a un cambio de comportamiento, es muy poco probable que nos levantemos del sofá y hagamos algo diferente. Los humanos amamos nuestros hábitos y rutinas, especialmente las perezosas. Y en caso de que te lo preguntes, sí, acabo de ver 10 horas de baloncesto de la NCAA.
Pero durante ese maratón de 10 horas de March Madness también hice pull-ups, air squats, comí un montón de tocino, hice flexiones, comí algunas zanahorias e hice algunas flexiones de bíceps. Hace 4 años, esta actividad habría sido diferente:beber cerveza, comer papas fritas, levantarse para ir a la puerta, pagarle al pizzero, volver al sofá... repetir.
¿Fue mi meta de vivir lo más saludable posible lo que cambió mi comportamiento? Tal vez… pero es probable que solo haya tenido un pequeño efecto. Mucho más probable era mi meta reciente de perder 4 pulgadas de mi cintura y tratar de encontrar esos abdominales escurridizos que mi libro de texto de anatomía me dice que tengo.
Mira, los objetivos a largo plazo siempre son más fáciles de comprometer. Si las consecuencias no proporcionan retroalimentación inmediata, puede ser muy difícil respetarlas. Las metas a corto plazo cambian el enfoque y el marco de tiempo de las consecuencias.
Por supuesto, cuando los apila, obtiene lo mejor de ambos mundos:
Un cambio a corto plazo en el enfoque y el comportamiento y un arco de comportamiento a largo plazo por el que luchar.
¿Dirías que las siguientes personas son fracasos?
John está tratando de triplicar sus ingresos como autónomo de $50 000 a $150 000 este año. Su familia ha crecido a 4 en total en el último año y cuentan con él. Pero después de hacer lo mejor que pudo, llega diciembre y solo ganó $ 110,000 este año. No puede llevar a su esposa a las vacaciones que estaba planeando en secreto y tiene que admitir ante quienes lo rodean que no logró sus objetivos. A pesar de una mejora del 120 %, siente vergüenza y tristeza.
Sallie tiene sobrepeso y busca conseguir el cuerpo de sus sueños. Su objetivo a corto plazo es perder 60 libras para bajar a un peso más promedio para su estatura. Ella se da 6 meses. Ella piensa que 10 libras al mes es una gran meta, al igual que sus seguidores. Desafortunadamente, ella solo pierde 50 libras. Ha estado contándoles a todos durante meses cuál será su nuevo peso y se le ha escapado por 10 libras.
Bethany ha decidido que este año va a tachar terminar un maratón de su lista de deseos. Se inscribe en un maratón dentro de 12 semanas. Ya ha estado corriendo algunas millas a la semana, por lo que no está totalmente fuera de forma. Contrata a un entrenador y consigue unos lindos zapatos nuevos. A medida que pasan las semanas, está a tiempo y alcanza nuevos récords, como correr 13 millas y luego 16 millas. Luego, dos semanas antes de la carrera, se desgarra el tendón de la corva cuando termina una carrera de 20 millas. Apenas puede caminar, y mucho menos correr. Está devastada, pero hace 10 semanas nunca había corrido más de 5 millas en un día.
Probablemente no. Como miembro de la familia, amigo o ser querido, celebraríamos todos sus éxitos. Sin embargo, si entrevistara a estas personas, la sensación abrumadora que probablemente tendría es de decepción y fracaso. (Espero que no bordee la autocompasión, la derrota o la ira, porque he estado allí). Es un lugar aterrador y odio ver a la gente allí cuando en realidad deberían estar celebrando.
Están enfocados en el corto plazo. Se están olvidando del largo plazo.
Si le preguntas a John si es más importante para él tener $500 000 en ingresos en 3 años o ganar $150 000 en este momento, probablemente estaría de acuerdo en que la meta de 3 años es lo que realmente quiere.
Lo mismo ocurre con Sallie. De lo que no habla públicamente es de que estaba al borde de la diabetes y que las rodillas la estaban matando. Su padre murió de un infarto. Si bien no cumplió por poco su objetivo de 6 meses, en el gran esquema en realidad tiene mucho miedo de la diabetes y las enfermedades cardíacas, las cuales redujo drásticamente sus riesgos en unos pocos meses.
Y Betania también. ¿Qué tan grandes son los demonios de la duda pensando en intentar pasar de 5 millas a 26.1? Mucho más grande que la confianza de saber que ha corrido 20 millas y con un poco de entrenamiento para la prevención de lesiones podría volver a ese nivel en unos pocos meses. Si un maratón es un verdadero objetivo para ella, está mucho más cerca que nunca.
La gran pregunta es:En la cara del dolor a corto plazo, ¿cómo pasas a estar agradecido por el éxito a largo plazo que estás buscando?
Lucho con la declaración anterior semanalmente. Lo quiero todo ahora. Y los contratiempos a corto plazo son excelentes para empeorar cada sentimiento negativo. Hay dos estrategias que he descubierto para ayudarme a mantener la perspectiva.
La primera es estar agradecido y genuinamente feliz por el pequeño éxito de cada día. Por ejemplo, el otro día hice 5 dominadas con 45 libras alrededor de mi cintura. Estaba emocionado. ¿Estoy en mi meta todavía? No. Y, como verá en un momento, ¿estoy en camino de alcanzar mis objetivos de pérdida de grasa? No, pero celebro cosas como ver 179 en la báscula por primera vez desde que era estudiante de segundo año en la escuela secundaria.
El segundo es una revisión semanal de cuáles son los objetivos a largo plazo. Es muuuy fácil perderse el bosque cuando estás caminando entre los árboles. En otras palabras, cada semana propóngase pensar y soñar con esas metas a 3, 5 o 10 años. Por supuesto, quiero 6 pack abs en 12 semanas. Pero la realidad es que quiero la fuerza y la grasa corporal baja que se necesitan para ayudarme a mantenerme delgado a medida que envejezco y practico deportes.
Como puede ver en la imagen a continuación, no estoy lo suficientemente cerca de mi meta de perder 4 pulgadas en 12 semanas. Estoy viendo la escritura en la pared. No voy a alcanzar mi objetivo. Y te debo a ti decírtelo. Aquí estoy yo ayer con una cintura de 33,8 pulgadas y 181 libras.
No estoy contento con esto.
Unos días antes, pesaba menos de 33,3 pulgadas y pesaba 179 libras. Pero llegó el momento de la fotografía y no obtuve lo que esperaba. Sabía lo que iba a tener que hacer, que era admitir que probablemente fracasaría. Perder 2 pulgadas en este punto en 3-4 semanas con este bajo nivel de grasa corporal es muy difícil. ¡Y le debo a mi amigo 50 dólares!
Pero aquí está la cosa. Boté 1/4 de mi ropa (toda la gorda), estoy en la última muesca de todos mis cinturones y, sinceramente, me encanta lo que veo en el espejo. Mira esto (tomado unos minutos después de mirar la foto de arriba)
Nunca me había visto tan marcado... nunca, así que me gusta el progreso.
La perspectiva es donde está. Quiero envejecer con la mayor cantidad de masa corporal magra, la menor cantidad de grasa corporal y la mejor movilidad posible. Voy por buen camino.
Y quiero que sepas que, independientemente de tu objetivo a corto plazo, lo que importa es el progreso.
-Steve
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