Een eenvoudige definitie van vooruitgang is:ben je vandaag beter dan gisteren?
Maar gestage vooruitgang is moeilijk te meten, vooral als het een verbetering van 0,001% of een verbetering van 1% per dag is. Maar het is precies dit soort verbetering in 5 jaar dat uw leven meerdere keren volledig zou veranderen.
Dus wij mensen hebben een manier bedacht om de voortgang beter bij te houden... althans dat denken we. Het is een krachtig hulpmiddel dat elke zelfhulpcoach, ingenieur en leraar gebruikt... Doelen.
Doelen, zoals ons is geleerd, moeten goed worden gedefinieerd met traceerbare markeringen en gedefinieerde tijdframes. Hierdoor kunnen we onze voortgang zien, weten wanneer we succes hebben gehad en ook wanneer het tijd is om op een groter doelwit te schieten. Er zijn boeken van honderden pagina's over het maken van goede doelen. En het is vrij algemeen bekend dat de beste movers en shakers ze altijd hebben, beoordelen en bereiken.
Behalve dat ze vaak FAILEN.
Bijna elke succesvolle persoon die ik ken faalt bij meerdere doelen per jaar.
Als we weten dat het waarschijnlijk is dat we op zijn minst een bepaald percentage van alle doelen die we stellen niet zullen halen... waarom niet gewoon de hele dag op de bank zitten kijken naar een of andere vreselijke reality-tv-show? Zijn we masochistisch om zelfs maar doelen te stellen?
Nou, mijn antwoord is focus . Als we een doel hebben, beperken we onze focus. We nemen onszelf onder een microscoop, we maken aantekeningen, we observeren onszelf en doen dingen anders.
Zonder deze verandering in focus, die volgens mij leidt tot een gedragsverandering, is het hoogst onwaarschijnlijk dat we daadwerkelijk van de bank zullen opstaan en iets anders gaan doen. Wij mensen houden van onze gewoonten en routines, vooral de luie. En mocht je het je afvragen:ja, ik heb net 10 uur NCAA-basketbal gekeken.
Maar tijdens die 10 uur durende marathon van March Madness deed ik ook pull-ups, air squats, at een bos spek, deed push-ups, had wat wortels en deed wat bicep curls. 4 jaar geleden zou deze activiteit anders hebben gelezen - bier drinken, patat eten, voor de deur opstaan, pizzaman betalen, teruggaan naar de bank ... herhaal.
Was het mijn doel om zo gezond mogelijk te leven dat mijn gedrag veranderde? Misschien... maar het heeft waarschijnlijk maar een klein effect gehad. Veel waarschijnlijker was mijn recente doel om 10 centimeter van mijn middel te verliezen en te proberen die ongrijpbare buikspieren te vinden die ik volgens mijn anatomieboek heb.
Kijk, langetermijndoelen zijn altijd gemakkelijker om compromissen te sluiten. Als de gevolgen niet onmiddellijk feedback geven, kan het erg moeilijk zijn om ze te respecteren. Kortetermijndoelen veranderen de focus en het tijdsbestek van gevolgen.
Als je ze op elkaar stapelt, krijg je natuurlijk het beste van twee werelden:
Een verandering in focus en gedrag op korte termijn en een gedragslijn op lange termijn om naar te streven.
Zou je zeggen dat de volgende mensen mislukkelingen zijn?
John probeert dit jaar zijn freelance-inkomsten te verdrievoudigen van $ 50.000 naar $ 150.000. Zijn familie is het afgelopen jaar uitgegroeid tot 4 in totaal en ze rekenen op hem. Maar nadat hij zijn best heeft gedaan, rolt december rond en heeft hij dit jaar slechts $ 110.000 verdiend. Hij kan zijn vrouw niet meenemen op de vakantie die hij stiekem van plan was en hij moet aan de mensen om hem heen toegeven dat hij zijn doelen niet heeft bereikt. Ondanks een verbetering van 120% voelt hij schaamte en verdriet.
Sallie heeft overgewicht en is op zoek naar het lichaam van haar dromen. Haar doel op korte termijn is om 60 pond te verliezen om tot een meer gemiddeld gewicht voor haar lengte te komen. Ze geeft zichzelf 6 maanden. Ze vindt 10 pond per maand een geweldig doel en dat vinden haar supporters ook. Helaas valt ze maar 50 kilo af. Ze vertelt iedereen al maanden over wat haar nieuwe gewicht zal zijn en ze heeft het net 10 pond gemist.
Bethany heeft besloten dit jaar een marathon van haar bucketlist te halen. Over 12 weken schrijft ze zich in voor een marathon. Ze loopt al een paar kilometer per week, dus helemaal uit vorm is ze niet. Ze huurt een coach in en krijgt een paar mooie nieuwe schoenen. Naarmate de weken verstrijken, ligt ze op schema en slaat ze nieuwe records, zoals het hardlopen van 13 mijl en dan 16 mijl. Dan, twee weken voor de race, trekt ze aan haar hamstring terwijl ze een run van 20 mijl afwerkt. Ze kan bijna niet lopen, laat staan racen. Ze is er kapot van, maar 10 weken geleden had ze nog nooit verder dan 5 mijl op een dag gerend.
Waarschijnlijk niet. Als familielid, vriend of geliefde vierden we al hun successen. Maar als je deze mensen zou interviewen, is het overweldigende gevoel dat je waarschijnlijk krijgt er een van teleurstelling en mislukking. (Hopelijk niet grenzend aan zelfmedelijden, nederlaag of woede, want ik ben daar geweest.) Het is een enge plek en ik haat het om mensen daar te zien terwijl ze in werkelijkheid feest zouden moeten vieren.
Ze zijn gericht op de korte termijn. Ze vergeten de lange termijn.
Als je John zou vragen of het belangrijker voor hem was om binnen 3 jaar $ 500.000 aan inkomsten te hebben of nu $ 150.000 te verdienen, zou hij het er waarschijnlijk mee eens zijn dat het doel voor drie jaar is wat hij echt wil.
Hetzelfde geldt voor Sallie. Waar ze niet publiekelijk over praat, is dat ze borderline diabetes had en dat haar knieën haar doodden. Haar vader stierf aan een hartaanval. Hoewel ze haar doel van zes maanden ternauwernood miste, is ze eigenlijk echt bang voor diabetes en hartaandoeningen, en beide heeft ze haar risico's drastisch verlaagd in een paar korte maanden.
En Bethanië ook. Hoe groot zijn de demonen van twijfel die eraan denken om van 5 mijl naar 26,1 mijl te gaan? Veel groter dan het vertrouwen dat je weet dat je 20 mijl hebt gerend en met wat training om blessures te voorkomen, binnen een paar maanden weer op dat niveau zou kunnen zijn. Als een marathon een echt doel van haar is, is ze veel dichterbij dan ooit.
De grote vraag is:In het gezicht van pijn op de korte termijn, hoe schakel je over op dankbaarheid voor het succes op de lange termijn waarvoor je op schema ligt?
Ik worstel wekelijks met bovenstaande stelling. Ik wil het nu allemaal. En tegenslagen op de korte termijn zijn geweldig om elk negatief gevoel nog erger te maken. Er zijn twee strategieën die ik heb bedacht om me te helpen het perspectief te behouden.
De eerste is om dankbaar en oprecht blij te zijn met het kleine succes van elke dag. Onlangs deed ik bijvoorbeeld 5 pull-ups met 45 pond om mijn middel. Ik was gepompt. Ben ik al bij mijn doel? Nee. En, zoals je zo meteen zult zien, ben ik op schema om mijn doelen voor vetverlies te bereiken? Nee, maar ik vier dingen zoals het zien van 179 op de schaal voor het eerst sinds ik tweedejaars was op de middelbare school.
De tweede is een wekelijkse evaluatie van wat de langetermijndoelen zijn. Het is zo gemakkelijk om het bos te verliezen als je tussen de bomen loopt. Met andere woorden, maak er elke week een punt van om na te denken en te dromen over die doelen van 3, 5 of 10 jaar. Natuurlijk wil ik 6 pack buikspieren in 12 weken. Maar de realiteit is dat ik de kracht en het lage lichaamsvet nodig heb om ze te krijgen om me te helpen slank te blijven naarmate ik ouder word en sport.
Zoals je op de onderstaande foto kunt zien, ben ik niet dicht genoeg bij mijn doel om in 12 weken 4 inch te verliezen. Ik zie het schrift op de muur. Ik ga mijn doel niet halen. En ik ben het je verschuldigd om je dat te vertellen. Hier ben ik gisteren met een taille van 33,8 inch bij 181 pond.
Ik ben hier niet blij mee.
Een paar dagen eerder was ik minder dan 33,3 inch en 179 pond. Maar de tijd voor de foto kwam en ik kreeg niet waar ik op had gehoopt. Ik wist wat ik moest doen, namelijk toegeven dat ik waarschijnlijk zou falen. Op dit punt in 3-4 weken 2 centimeter verliezen bij dit lage lichaamsvet is erg moeilijk. En ik ben mijn vriend 50 dollar schuldig!
Maar hier is het ding. Ik heb 1/4 van mijn kleren weggegooid (alle dikke), ik zit op de laatste tand van al mijn riemen en eerlijk gezegd ben ik dol op wat ik in de spiegel zie. Bekijk dit eens (een paar minuten gemaakt nadat ik naar de foto hierboven keek)
Ik heb er nog nooit zo geript uitgezien... dus ik hou van de vooruitgang.
Perspectief is waar het is. Ik wil oud worden met de meeste vetvrije massa, het laagste lichaamsvet en de beste mobiliteit die ik kan. Ik ben goed op weg.
En ik wil dat je weet dat, ongeacht je kortetermijndoelvoortgang, het belangrijkste is.
-Steve
Hoe functionele geneeskunde eczeem kan genezen
Vandaag deel ik met veel plezier een belangrijke post van een van de beoefenaars die ik bewonder:Dr. Stephanie Davis. Stephanie is een arts in de chiropractische geneeskunde die uitgebreid heeft getr
Maagproblemen die geen verband houden met autisme, blijkt uit onderzoek
Laatste neurologienieuws Meer bewijs koppelt mono aan multiple sclerose Zelfs een kleine inspanning kan de ziekte van Parkinson helpen vertragen Drug kan helpen om zintuiglijke eisen van autisme te v
Waarom doet mijn maag pijn na elke maaltijd?
Wat is maagpijn? Uw maag kan na elke maaltijd pijn doen als gevolg van het prikkelbare darm syndroom (PDS), functionele dyspepsie (FD), acuut pancreatitis of andere aandoeningen. De maag is het
