Neuspjeli cilj =izgubljeno vrijeme?

Jednostavna definicija napretka je:jeste li danas bolji nego jučer?

No, postojan napredak teško je izmjeriti, pogotovo ako se radi o poboljšanju od 0,001% ili poboljšanju od 1% dnevno. Ali upravo bi takvo poboljšanje tijekom 5 godina u potpunosti promijenilo vaš život nekoliko puta.

Dakle, mi ljudi smo smislili način da bolje pratimo napredak... ili barem tako mislimo. To je moćan alat koji svaki trener za samopomoć, inženjer i učitelj koristi... Ciljevi.

Ciljevi, kao što nas uče, trebaju biti dobro definirani s oznakama koje se mogu pratiti i definiranim vremenskim okvirima. To nam omogućuje da vidimo svoj napredak, da znamo kada smo uspjeli i kada je vrijeme za pucanje na veću metu. Postoji nekoliko knjiga od sto stranica koje govore o postizanju dobrih ciljeva. I prilično je općepoznato da ih najbolji pokretači i potresači uvijek imaju, pregledavaju i postižu.

Osim što mnogo puta ne uspiju.

Gotovo svaka uspješna osoba koju poznajem ne postigne nekoliko ciljeva svake godine.

Zašto imati ciljeve?

Ako znamo da je vjerojatno da ćemo uspjeti barem određeni postotak svih ciljeva koje smo postavili... zašto ne bismo cijeli dan sjedili na kauču i gledali neki grozni reality TV? Jesmo li uopće mazohisti da bismo uopće postavili ciljeve?

Pa, moj odgovor je fokus . Kada imamo cilj, sužavamo fokus. Stavljamo se pod mikroskop, bilježimo, promatramo sebe i radimo stvari drugačije.

Bez ove promjene u fokusu, za koju vjerujem da vodi do promjene ponašanja, malo je vjerojatno da ćemo zapravo ustati s kauča i učiniti nešto drugačije. Mi ljudi volimo svoje navike i rutine, posebno one lijene. I ako se pitate, da, upravo sam gledao 10 sati NCAA košarke.

Ali tijekom tog 10-satnog maratona March Madness također sam radio zgibove, zračne čučnjeve, pojeo hrpu slanine, radio sklekove, pojeo mrkve i napravio nekoliko uvojaka za biceps. Prije 4 godine ova bi aktivnost glasila drugačije – piti pivo, jesti čips, ustati na vrata, platiti pizzaru, vratiti se na kauč… ponoviti.

Je li moj cilj da živim što zdravije promijenio moje ponašanje? Možda... ali vjerojatno je imao samo mali učinak. Mnogo vjerojatnije je bio moj nedavni cilj izgubiti 4 inča od struka i pokušati pronaći one neuhvatljive trbušne mišiće za koje mi kaže moj udžbenik anatomije.

Vidite, oko dugoročnih ciljeva uvijek je lakše napraviti kompromis. Ako posljedice ne daju trenutnu povratnu informaciju, može biti vrlo teško poštivati ​​ih. Kratkoročni ciljevi mijenjaju fokus i vremenski okvir posljedica.

Naravno, kada ih složite zajedno, dobivate najbolje od oba svijeta:

Kratkoročna promjena u fokusu i ponašanju te dugoročni luk ponašanja kojem treba težiti.

Neuspjeli ciljevi u odnosu na napredak – što je najvažnije?

Biste li rekli da su sljedeći ljudi neuspjesi?

John ove godine pokušava utrostručiti svoj prihod od slobodnjaka s 50.000 dolara na 150.000 dolara. Njegova obitelj je u proteklih godinu dana narasla na ukupno 4 osobe i računaju na njega. Ali nakon što je dao sve od sebe, prosinac se vrti i ove godine je zaradio samo 110.000 dolara. Ne može povesti suprugu na odmor koji je potajno planirao i mora priznati onima oko sebe da nije ostvario svoje ciljeve. Unatoč poboljšanju od 120%, osjeća sram i tugu.

Sallie ima višak kilograma i želi dobiti tijelo iz snova. Njezin kratkoročni cilj je izgubiti 60 kilograma kako bi se spustio na prosječniju težinu za svoju visinu. Daje si 6 mjeseci. Ona misli da je 10 funti mjesečno sjajan cilj, kao i njezini navijači. Nažalost, gubi samo 50 kilograma. Mjesecima je svima pričala kolika će biti njena nova težina i upravo joj je nedostajalo 10 kilograma.

Bethany je odlučila da će ove godine prijeći maraton na svom popisu. Prijavljuje se za maraton za 12 tjedana od sada. Već je trčala nekoliko kilometara tjedno tako da nije potpuno van forme. Unajmi trenera i dobije neke slatke nove cipele. Kako tjedni prolaze, ona je prema rasporedu i postiže nove rekorde poput trčanja 13 milja, a zatim 16 milja. Zatim, dva tjedna prije utrke poteže tetivu koljena dok završava trčanje od 20 milja. Ona jedva hoda, a kamoli se utrkivati. Shrvana je, ali prije 10 tjedana nikada nije trčala više od 5 milja u danu.

Vjerojatno ne. Kao član obitelji, prijatelj ili voljena osoba, slavili bismo sve njihove uspjehe. Ipak, ako ste intervjuirali te ljude, najvjerojatnije ćete dobiti neodoljiv osjećaj razočaranja i neuspjeha. (Nadam se da ne graniči sa samosažaljenjem, porazom ili ljutnjom, jer sam bio tamo.) To je zastrašujuće mjesto i mrzim vidjeti ljude tamo kada bi u stvarnosti trebali slaviti.

Njihova trenutna perspektiva ih slama

Fokusirani su na kratkoročni. Zaboravljaju dugoročno.

Ako pitate Johna je li mu važnije imati 500.000 dolara prihoda u 3 godine ili zarađivati ​​150.000 dolara upravo sada, on bi se vjerojatno složio da je trogodišnji cilj ono što stvarno želi.

Isto vrijedi i za Sallie. Ono o čemu javno ne govori je da je bila granična dijabetičarka i da su je ubijala koljena. Otac joj je umro od srčanog udara. Iako je za dlaku propustila svoj 6-mjesečni cilj, u velikoj shemi zapravo se stvarno boji dijabetesa i srčanih bolesti, od kojih je oboje dramatično smanjila rizik od njih u nekoliko kratkih mjeseci.

I Bethany također. Koliko su veliki demoni sumnje koji razmišljaju o pokušaju prijeći s 5 milja na 26,1? Mnogo veće od samopouzdanja znajući da ste pretrčali 20 milja i uz malo treninga za prevenciju ozljeda mogli biste se vratiti na tu razinu za nekoliko mjeseci. Ako joj je maraton pravi cilj, mnogo je bliža nego što je ikada bila.

Veliko je pitanje:U  lice kratkoročne boli, kako se prebaciti na zahvalnost za dugoročni uspjeh kojem ste na pravom putu?

Uvijek to želimo prije, a ne kasnije

Borim se s gornjom tvrdnjom na tjednoj bazi. Želim sve odmah. A kratkoročni zastoji izvrsni su u tome da svaki negativan osjećaj dodatno pogoršaju. Postoje dvije strategije koje sam smislio da mi pomognu zadržati perspektivu.

Prvi je biti zahvalan i iskreno sretan zbog svakog malog uspjeha. Na primjer, neki dan sam napravio 5 zgibova s ​​45 funti oko struka. Bio sam napumpan. Jesam li već na svom cilju? Ne. I, kao što ćete vidjeti za trenutak, jesam li u ritmu da postignem svoje ciljeve gubitka masti? Ne, ali slavim stvari kao što je vidjeti 179 na ljestvici prvi put otkako sam bio drugi razred srednje škole.

Drugi je tjedni pregled dugoročnih ciljeva. Jako je lako izgubiti šumu kad hodaš među drvećem. Drugim riječima, svaki tjedan neka bude smisla razmišljati i sanjati o tim ciljevima za 3, 5 ili 10 godina. Naravno, želim 6 paketa trbušnjaka u 12 tjedana. Ali realnost je da želim snagu i nisku tjelesnu masnoću koji su mi potrebni da mi pomognu da ostanem vitka dok starim i bavim se sportom.

Kako je vidjeti kako se neuspjeh događa...

Kao što možete vidjeti na slici ispod, nisam dovoljno blizu svom cilju gubitka 4 inča u 12 tjedana. Vidim natpis na zidu. Neću pogoditi svoj cilj. I dugujem ti to da ti kažem. Evo mene jučer sa strukom od 33,8 inča i 181 funtom.

Nisam sretan zbog ovoga.

Nekoliko dana prije bio sam ispod 33,3 inča i 179 funti. Ali došlo je vrijeme slike i nisam dobio ono čemu sam se nadao. Znao sam što ću morati učiniti, a to je bilo priznati da ću vjerojatno propasti. Izgubiti 2 inča u ovom trenutku u 3-4 tjedna pri ovako maloj tjelesnoj masnoći vrlo je teško. I svom prijatelju dugujem 50 dolara!

Ali evo u čemu je stvar. Bacila sam 1/4 svoje odjeće (sve debele), na posljednjoj sam stopi svih svojih pojaseva i iskreno volim ono što vidim u ogledalu. Pogledajte ovo (slikano nekoliko minuta nakon što sam pogledao gornju sliku)

Nisam izgledao ovako poderano... nikad, pa mi se sviđa napredak.

Perspektiva je tamo gdje je. Želim ostarjeti s najvećom količinom čiste tjelesne mase, najmanjom tjelesnom masnoćom i najboljom pokretljivošću koju mogu. Na dobrom sam putu.

I želim da znate da je, bez obzira na vaš kratkoročni cilj, napredak ono što je važno.

-Steve

• Je li vam izmet zdrav? Kako izgleda zdrava kakica?
• Posebno 50% popusta Hvala Facebook Party!!!