Eine einfache Definition von Fortschritt lautet:Sind Sie heute besser als gestern?
Aber ein stetiger Fortschritt ist schwer zu messen, besonders wenn es sich um eine Verbesserung von 0,001 % oder eine Verbesserung von 1 % pro Tag handelt. Aber genau diese Art von Verbesserung über 5 Jahre würde Ihr Leben mehrmals komplett verändern.
Wir Menschen haben also einen Weg gefunden, den Fortschritt besser zu verfolgen … oder so denken wir. Es ist ein leistungsstarkes Tool, das jeder Selbsthilfecoach, Ingenieur und Lehrer verwendet … Ziele.
Wie uns beigebracht wird, sollten Ziele mit verfolgbaren Markern und definierten Zeitrahmen gut definiert sein. Auf diese Weise können wir unseren Fortschritt sehen, wissen, wann wir Erfolg hatten und wann es Zeit ist, auf ein größeres Ziel zu schießen. Es gibt mehrere hundertseitige Bücher, in denen es darum geht, gute Ziele zu setzen. Und es ist ziemlich allgemein bekannt, dass die besten Macher sie immer haben, überprüfen und erreichen.
Abgesehen davon, dass sie oft VERSAGEN.
Fast jeder erfolgreiche Mensch, den ich kenne, scheitert jedes Jahr an mehreren Zielen.
Wenn wir wissen, dass es wahrscheinlich ist, dass wir mindestens einen bestimmten Prozentsatz aller Ziele, die wir uns gesetzt haben, verfehlen … warum sitzen wir nicht einfach den ganzen Tag auf der Couch und schauen uns eine schreckliche Reality-TV-Show an? Sind wir masochistisch, wenn wir uns überhaupt Ziele setzen?
Nun, meine Antwort ist Fokus . Wenn wir ein Ziel haben, verengen wir unseren Fokus. Wir nehmen uns selbst unter die Lupe, machen Notizen, beobachten uns selbst und machen Dinge anders.
Ohne diese Fokusänderung, die meiner Meinung nach zu einer Verhaltensänderung führt, ist es höchst unwahrscheinlich, dass wir tatsächlich von der Couch aufstehen und etwas anderes tun. Wir Menschen lieben unsere Gewohnheiten und Routinen, besonders die Faulen. Und falls Sie sich fragen, ja, ich habe gerade 10 Stunden NCAA-Basketball gesehen.
Aber während des 10-Stunden-Marathons von March Madness machte ich auch Klimmzüge, Luftkniebeugen, aß einen Haufen Bacon, machte Liegestütze, aß ein paar Karotten und machte ein paar Bizepscurls. Vor 4 Jahren hätte sich diese Aktivität anders gelesen – Bier trinken, Pommes essen, zur Tür aufstehen, Pizzabote bezahlen, zurück auf die Couch … wiederholen.
War es mein Ziel, so gesund wie möglich zu leben, das mein Verhalten verändert hat? Vielleicht … aber es ist wahrscheinlich, dass es nur einen kleinen Effekt hatte. Viel wahrscheinlicher war mein kürzliches Ziel, 4 Zoll von meiner Taille abzunehmen und zu versuchen, diese schwer fassbaren Bauchmuskeln zu finden, von denen mein Anatomie-Lehrbuch sagt, dass ich sie habe.
Sehen Sie, langfristige Ziele sind immer leichter zu kompromittieren. Wenn die Konsequenzen kein sofortiges Feedback liefern, kann es sehr schwierig sein, sie zu respektieren. Kurzfristige Ziele verändern den Fokus und den Zeitrahmen der Konsequenzen.
Wenn Sie sie zusammenstapeln, erhalten Sie natürlich das Beste aus beiden Welten:
Eine kurzfristige Änderung des Fokus und des Verhaltens sowie ein langfristiger Verhaltensbogen, der anzustreben ist.
Würden Sie sagen, dass die folgenden Personen Versager sind?
John versucht, seine freiberuflichen Einnahmen in diesem Jahr von 50.000 auf 150.000 Dollar zu verdreifachen. Seine Familie ist im letzten Jahr auf insgesamt 4 Personen angewachsen und zählt auf ihn. Aber nachdem er sein Bestes gegeben hat, rollt der Dezember herum und er hat dieses Jahr nur 110.000 Dollar verdient. Er kann seine Frau nicht in den Urlaub mitnehmen, den er heimlich geplant hatte, und er muss seinem Umfeld eingestehen, dass er seine Ziele nicht erreicht hat. Trotz einer Verbesserung um 120 % empfindet er Scham und Traurigkeit.
Sallie ist übergewichtig und will den Körper ihrer Träume bekommen. Ihr kurzfristiges Ziel ist es, 60 Pfund abzunehmen, um ein für ihre Größe durchschnittlicheres Gewicht zu erreichen. Sie gibt sich 6 Monate. Sie hält 10 Pfund pro Monat für ein großartiges Ziel, und ihre Unterstützer auch. Leider verliert sie nur 50 Pfund. Sie erzählt allen seit Monaten von ihrem neuen Gewicht und hat es nur um 10 Pfund verfehlt.
Bethany hat beschlossen, dieses Jahr einen Marathon von ihrer Bucket List zu beenden. Sie meldet sich für einen Marathon in 12 Wochen an. Sie ist bereits ein paar Kilometer pro Woche gelaufen, also ist sie nicht völlig außer Form. Sie stellt einen Trainer ein und bekommt ein paar süße neue Schuhe. Im Laufe der Wochen liegt sie im Zeitplan und schlägt neue Rekorde wie das Laufen von 13 Meilen und dann 16 Meilen. Dann, zwei Wochen vor dem Rennen, zieht sie sich die Kniesehne, als sie einen 20-Meilen-Lauf beendet. Sie kann kaum laufen, geschweige denn rennen. Sie ist am Boden zerstört, aber vor 10 Wochen war sie noch nie weiter als 5 Meilen an einem Tag gelaufen.
Wahrscheinlich nicht. Als Familienmitglied, Freund oder geliebter Mensch würden wir all ihre Erfolge feiern. Doch wenn Sie diese Leute interviewen, werden Sie wahrscheinlich ein überwältigendes Gefühl von Enttäuschung und Versagen bekommen. (Hoffentlich nicht an Selbstmitleid, Niederlage oder Wut grenzend, denn ich war dort.) Es ist ein beängstigender Ort, und ich hasse es, Leute dort zu sehen, wenn sie eigentlich feiern sollten.
Sie sind kurzfristig ausgerichtet. Sie vergessen das Langfristige.
Wenn Sie John fragen, ob es für ihn wichtiger ist, in 3 Jahren 500.000 $ Umsatz zu erzielen oder jetzt 150.000 $ zu verdienen, würde er wahrscheinlich zustimmen, dass das 3-Jahres-Ziel das ist, was er wirklich will.
Gleiches gilt für Sallie. Worüber sie nicht öffentlich spricht, ist, dass sie Diabetikerin an der Grenze war und ihre Knie sie umbrachten. Ihr Vater starb an einem Herzinfarkt. Obwohl sie ihr 6-Monats-Ziel knapp verfehlt hat, hat sie im Großen und Ganzen wirklich Angst vor Diabetes und Herzkrankheiten, die beide ihr Risiko in wenigen Monaten drastisch gesenkt haben.
Und Bethanien auch. Wie groß sind die Dämonen des Zweifels, die daran denken, von 5 Meilen auf 26,1 zu gehen? Viel größer als das Selbstvertrauen zu wissen, dass du 20 Meilen gelaufen bist und mit etwas Verletzungspräventionstraining in ein paar Monaten wieder auf diesem Niveau sein könntest. Wenn ein Marathon ein wahres Ziel von ihr ist, ist sie viel näher als je zuvor.
Die große Frage ist:In Angesichts kurzfristiger Schmerzen, wie wechseln Sie dazu, dankbar für den langfristigen Erfolg zu sein, für den Sie auf Kurs sind?
Ich kämpfe wöchentlich mit der obigen Aussage. Ich will alles sofort. Und kurzfristige Rückschläge sind großartig, um jedes negative Gefühl noch schlimmer zu machen. Ich habe zwei Strategien entwickelt, die mir helfen, den Durchblick zu behalten.
Die erste besteht darin, dankbar und aufrichtig glücklich über jeden kleinen Erfolg zu sein. Zum Beispiel habe ich erst neulich 5 Klimmzüge mit 45 Pfund um meine Taille gemacht. Ich war aufgepumpt. Bin ich schon am Ziel? Nein. Und, wie Sie gleich sehen werden, bin ich im richtigen Tempo, um meine Fettabbauziele zu erreichen? Nein, aber ich feiere Dinge wie zum Beispiel, dass ich zum ersten Mal seit meinem zweiten Schuljahr auf der High School 179 sehe.
Die zweite ist eine wöchentliche Überprüfung der langfristigen Ziele. Es ist sooo einfach, den Wald zu verlieren, wenn Sie zwischen den Bäumen spazieren gehen. Mit anderen Worten, machen Sie es sich jede Woche zum Ziel, über diese 3-, 5- oder 10-Jahres-Ziele nachzudenken und zu träumen. Natürlich möchte ich in 12 Wochen 6er-Pack Bauchmuskeln haben. Aber die Realität ist, dass ich die Kraft und den niedrigen Körperfettanteil haben möchte, die es braucht, damit sie mir helfen, schlank zu bleiben, wenn ich älter werde und Sport treibe.
Wie Sie auf dem Bild unten sehen können, bin ich meinem Ziel, in 12 Wochen 4 Zoll abzunehmen, nicht nahe genug gekommen. Ich sehe die Schrift an der Wand. Ich werde mein Ziel nicht erreichen. Und ich bin es dir schuldig, dir das zu sagen. Hier bin ich erst gestern mit einer 33,8-Zoll-Taille und 181 Pfund.
Ich bin nicht glücklich darüber.
Ein paar Tage zuvor war ich unter 33,3 Zoll und 179 Pfund. Aber die Bildzeit kam und ich bekam nicht das, was ich mir erhofft hatte. Ich wusste, was ich tun musste, nämlich zugeben, dass ich wahrscheinlich scheitern würde. An diesem Punkt in 3-4 Wochen bei diesem niedrigen Körperfettanteil 2 Zoll zu verlieren, ist sehr schwer. Und ich schulde meinem Kumpel 50 Dollar!
Aber hier ist das Ding. Ich habe 1/4 meiner Klamotten weggeschmissen (alle dicken), ich bin in der letzten Kerbe all meiner Gürtel und ehrlich gesagt liebe ich, was ich im Spiegel sehe. Schau dir das an (ein paar Minuten nachdem ich das Bild oben angesehen habe)
Ich habe noch nie so durchgeknallt ausgesehen… noch nie, also mag ich den Fortschritt.
Perspektive ist, wo es langgeht. Ich möchte mit der größtmöglichen Menge an fettfreier Körpermasse, dem niedrigsten Körperfettanteil und der bestmöglichen Mobilität alt werden. Ich bin auf einem guten Weg.
Und ich möchte, dass Sie wissen, dass es unabhängig von Ihrem kurzfristigen Ziel auf den Fortschritt ankommt.
-Steve
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