Epäonnistunut tavoite =hukattua aikaa?

Yksinkertainen edistymisen määritelmä on:oletko parempi tänään kuin eilen?

Mutta tasaista edistystä on vaikea mitata, varsinkin jos se on 0,001 % parannus tai 1 % parannus päivässä. Mutta juuri tällainen parannus viiden vuoden aikana muuttaisi elämäsi täysin useita kertoja.

Joten me ihmiset olemme keksineet tavan seurata edistymistä paremmin… tai niin luulemme. Se on tehokas työkalu, jota jokainen itseapuvalmentaja, insinööri ja opettaja käyttää… Tavoitteet.

Kuten meille on opetettu, tavoitteet tulee olla hyvin määriteltyjä jäljitettävillä merkeillä ja määrätyillä aikaväleillä. Näin voimme nähdä edistymisemme, tietää milloin olemme onnistuneet ja myös milloin on aika ampua isompaan maaliin. Hyvien tavoitteiden tekemisestä on useita satasivuisia kirjoja. Ja on melko yleisesti tiedossa, että parhailla liikkujilla ja ravistelijoilla on ne aina, ne käyvät läpi ja saavuttavat ne.

Paitsi että monta kertaa ne Epäonnistuvat.

Melkein jokainen tuntemani menestyvä ihminen epäonnistuu useissa tavoitteissa joka vuosi.

Miksi sinulla on tavoitteita?

Jos tiedämme, että on todennäköistä, että epäonnistumme ainakin tietyn prosenttiosuuden kaikista asettamistamme tavoitteista… miksi emme vain istu sohvalla koko päivän katsomassa jotain kauheaa tosi-tv-ohjelmaa? Olemmeko me masokisteja edes asettamalla tavoitteita?

No, vastaukseni on focus . Kun meillä on tavoite, rajaamme huomiomme. Laitamme itsemme mikroskoopin alle, teemme muistiinpanoja, tarkkailemme itseämme ja teemme asioita eri tavalla.

Ilman tätä painopisteen muutosta, jonka uskon johtavan muutokseen käyttäytymisessä, on erittäin epätodennäköistä, että nousemme todella ylös sohvalta ja teemme jotain toisin. Me ihmiset rakastamme tottumuksiamme ja rutiinejamme, varsinkin laiskoja. Ja jos ihmettelet, kyllä, katsoin juuri 10 tuntia NCAA:n koripalloa.

Mutta sen 10 tunnin March Madnessin maratonin aikana tein myös vedot, ilmakyykkyt, söin nippu pekonia, tein punnerrusta, söin porkkanoita ja tein hauiskiharoita. 4 vuotta sitten tämä toiminta olisi ollut erilaista – juo olutta, syö sipsejä, nouse ovesta, maksa pizzamiehelle, palaa sohvalle… toista.

Oliko tavoitteeni elää mahdollisimman terveenä, mikä muutti käyttäytymistäni? Ehkä… mutta todennäköisesti sillä oli vain pieni vaikutus. Paljon todennäköisempi oli äskettäinen tavoitteeni pudottaa 4 tuumaa vyötäröstäni ja yrittää löytää ne vaikeat vatsat, jotka anatomian oppikirjassani kerrotaan olevan.

Katso, pitkän aikavälin tavoitteista on aina helpompi tehdä kompromisseja. Jos seuraukset eivät anna välitöntä palautetta, voi olla erittäin vaikeaa kunnioittaa niitä. Lyhyen aikavälin tavoitteet muuttavat painopistettä ja seurausten aikaväliä.

Tietenkin, kun pinoat ne yhteen, saat molempien maailmojen parhaat puolet:

Lyhytaikainen muutos keskittymisessä ja käyttäytymisessä sekä pitkän aikavälin käyttäytymiskaare, johon on pyrittävä.

Epäonnistuneet tavoitteet vs. edistyminen – mikä on tärkeintä?

Sanoisitko, että seuraavat ihmiset ovat epäonnistuneita?

John yrittää kolminkertaistaa freelance-tulonsa 50 000 dollarista 150 000 dollariin tänä vuonna. Hänen perheensä on kasvanut 4:ään viimeisen vuoden aikana ja he luottavat häneen. Mutta tehtyään parhaansa, joulukuu pyörii ja hän on tienannut tänä vuonna vain 110 000 dollaria. Hän ei voi viedä vaimoaan salaa suunnittelemalleen lomalle ja hänen on myönnettävä ympärilleen, ettei hän saavuttanut tavoitteitaan. Huolimatta 120 prosentin parantumisesta hän tuntee häpeää ja surua.

Sallie on ylipainoinen ja haluaa saada unelmiensa kehon. Hänen lyhyen aikavälin tavoitteensa on pudottaa 60 kiloa päästäkseen keskimääräisempään painoon pituuteensa nähden. Hän antaa itselleen 6 kuukautta. Hänen mielestään 10 puntaa kuukaudessa on hieno tavoite, samoin hänen kannattajansa. Valitettavasti hän laihtuu vain 50 kiloa. Hän on kertonut kaikille kuukausien ajan uudesta painostaan, ja hän on vain missannut sen 10 kiloa.

Bethany on päättänyt tänä vuonna ylittää maratonin päättämisen bucket-listastaan. Hän ilmoittautuu maratonille 12 viikon kuluttua. Hän on jo juossut muutaman kilometrin viikossa, joten hän ei ole täysin huonossa kunnossa. Hän palkkaa valmentajan ja saa kauniit uudet kengät. Viikkojen edetessä hän on aikataulussa ja saavuttaa uusia ennätyksiä, kuten juoksemalla 13 mailia ja sitten 16 mailia. Sitten, kaksi viikkoa ennen kilpailua, hän vetää reidettään, kun hän lopettaa 20 mailin juoksun. Hän ei tuskin pysty kävelemään, puhumattakaan kilpailusta. Hän on tuhoutunut, mutta 10 viikkoa sitten hän ei ollut koskaan juossut yli 5 mailia päivässä.

Luultavasti ei. Perheenjäsenenä, ystävänä tai rakkaana juhlimme kaikkia heidän onnistumisiaan. Kuitenkin, jos haastattelisit näitä ihmisiä, ylivoimainen tunne, jonka saat todennäköisesti, on pettymys ja epäonnistuminen. (Toivottavasti ei rajoitu itsesääliin, tappioon tai vihaan, koska olen ollut siellä.) Se on pelottava paikka, ja inhoan nähdä ihmisiä siellä, vaikka todellisuudessa heidän pitäisi juhlia.

Heidän nykyinen näkökulmansa murskaa heidät

Ne keskittyvät lyhyeen aikaväliin. He unohtavat pitkän aikavälin.

Jos kysyisit Johnilta, oliko hänelle tärkeämpää saada 500 000 dollarin tuloja 3 vuodessa vai 150 000 dollaria juuri nyt, hän todennäköisesti olisi samaa mieltä siitä, että kolmen vuoden tavoite on se, mitä hän todella haluaa.

Sama pätee Salliin. Hän ei puhu julkisesti siitä, että hän oli diabeettinen ja hänen polvensa tappoivat hänet. Hänen isänsä kuoli sydänkohtaukseen. Vaikka hän saavutti niukasti kuuden kuukauden tavoitteensa, suuressa suunnitelmassa hän todella pelkää diabetesta ja sydänsairauksia, joiden molempien riskiä hän pienensi dramaattisesti muutamassa lyhyessä kuukaudessa.

Ja myös Bethany. Kuinka suuria epäilyksen demonit ajattelevat yrittäessään mennä 5 mailista 26.1:een? Paljon suurempi itseluottamus, kun tietää, että olet juossut 20 mailia ja vammoja ehkäisevällä harjoittelulla, voisi olla takaisin tälle tasolle muutaman kuukauden kuluttua. Jos maraton on hänen todellinen tavoite, hän on paljon lähempänä kuin koskaan.

Suuri kysymys on:Sisään  lyhytaikaisen kivun edessä, miten voit siirtyä olemaan kiitollinen pitkäjänteisestä menestyksestä, jonka saavuttamiseen olet?

Haluamme sen aina ennemmin kuin myöhemmin

Kamppailen yllä olevan väitteen kanssa viikoittain. Haluan kaiken nyt. Ja lyhytaikaiset takaiskut tekevät kaikista negatiivisista tunteista vieläkin pahempia. Olen keksinyt kaksi strategiaa, jotka auttavat minua säilyttämään näkökulman.

Ensimmäinen on olla kiitollinen ja aidosti iloinen jokaisen päivän pienestä onnistumisesta. Esimerkiksi juuri toissapäivänä tein 5 vetoa 45 kiloa vyötärölläni. Minua pumpattiin. Olenko jo tavoitteessani? Ei. Ja kuten näet hetken kuluttua, olenko vauhdissa saavuttamaan rasvanpudotustavoitteeni? Ei, mutta juhlin asioita, kuten sitä, että näin asteikolla 179 ensimmäistä kertaa sen jälkeen, kun olin lukion toisen vuoden opiskelija.

Toinen on viikoittainen katsaus pitkän aikavälin tavoitteista. On niin helppoa menettää metsä, kun kävelee puiden keskellä. Toisin sanoen, joka viikko tekee siitä pisteen ajatella ja haaveilla noista 3, 5 tai 10 vuoden tavoitteista. Tietenkin haluan 6 pack abs 12 viikossa. Mutta todellisuus on, että haluan voimaa ja vähän rasvaa, joita tarvitaan saadakseni ne auttamaan minua pysymään hoikkana ikääntyessäni ja urheillessani.

Millaista on nähdä epäonnistumista…

Kuten alla olevasta kuvasta näet, en ole tarpeeksi lähellä tavoitettani pudottaa 4 tuumaa 12 viikossa. Näen kirjoituksen seinällä. En aio saavuttaa tavoitettani. Ja olen sinulle sen velkaa, että kerroin sen sinulle. Tässä minä juuri eilen, 33,8 tuuman vyötärönympärys ja 181 puntaa.

En ole tyytyväinen tähän.

Muutama päivä aiemmin olin alle 33,3 tuumaa ja 179 kiloa. Mutta kuvien aika tuli, enkä saanut sitä, mitä olin toivonut. Tiesin, mitä minun piti tehdä, mikä oli myöntää, että todennäköisesti epäonnistun. 2 tuuman laihtuminen tässä vaiheessa 3–4 viikossa tällä alhaisella rasvapitoisuudella on erittäin vaikeaa. Ja olen kaverilleni velkaa 50 taalaa!

Mutta tässä on asiaa. Heitin pois 1/4 vaatteistani (kaikki lihavat), olen vyöni viimeisellä pykälällä ja rehellisesti sanottuna rakastan sitä, mitä näen peilistä. Tarkista tämä (otettu muutama minuutti sen jälkeen, kun katselin yllä olevaa kuvaa)

En ole koskaan näyttänyt tämän repeytyneen... joten pidän edistymisestä.

Perspektiivi on siellä missä se on. Haluan vanheta mahdollisimman vähärasvaisella painolla, mahdollisimman vähän rasvaa ja parhaalla mahdollisella liikkuvuudella. Olen hyvin matkalla.

Ja haluan sinun tietävän, että lyhyen aikavälin tavoitteestasi riippumatta edistyminen on tärkeää.

-Steve

• Onko kakkasi terve? Miltä terve kakka näyttää?
• Erikoisalennus 50 % Kiitos Facebook Party!!!