En enkel definisjon av fremgang er:er du bedre i dag enn i går?
Men jevn fremgang er vanskelig å måle, spesielt hvis det er en forbedring på 0,001 % eller en forbedring på 1 % per dag. Men det er akkurat denne typen forbedring over 5 år som ville forandret livet ditt fullstendig flere ganger.
Så vi mennesker har funnet ut en måte å bedre spore fremgang ... eller det tror vi. Det er et kraftig verktøy som hver selvhjelpstrener, ingeniør og lærer bruker ... mål.
Mål, som vi har lært, bør være godt definert med sporbare markører og definerte tidsrammer. Dette lar oss se fremgangen vår, vite når vi har hatt suksess og også når det er på tide å skyte etter et større mål. Det er flere hundre sider lange bøker som handler om å lage gode mål. Og det er ganske vanlig kjent at de beste flytterne og shakerne alltid har dem, vurderer dem og oppnår dem.
Bortsett fra at de feiler mange ganger.
Nesten hver suksessfull person jeg kjenner mislykkes med flere mål hvert år.
Hvis vi vet at det er sannsynlig at vi mislykkes i det minste en viss prosentandel av alle målene vi setter... hvorfor ikke bare sitte på sofaen hele dagen og se på et forferdelig reality-TV-program? Er vi masochistiske for til og med å sette mål i utgangspunktet?
Vel, svaret mitt er fokus . Når vi har et mål, begrenser vi fokuset vårt. Vi setter oss selv under et mikroskop, vi tar notater, vi observerer oss selv og gjør ting annerledes.
Uten denne endringen i fokus, som jeg tror fører til atferdsendring, er det høyst usannsynlig at vi faktisk reiser oss fra sofaen og gjør noe annerledes. Vi mennesker elsker våre vaner og rutiner, spesielt de late. Og i tilfelle du lurer, ja, jeg har nettopp sett 10 timer med NCAA-basketball.
Men i løpet av det 10-timers maratonet av March Madness gjorde jeg også pull-ups, air squats, spiste en haug med bacon, gjorde pushups, hadde noen gulrøtter og gjorde noen bicep curls. For 4 år siden ville denne aktiviteten ha lest annerledes – drikk øl, spis chips, stå opp for døren, betal pizzamann, gå tilbake til sofaen... gjenta.
Var det målet mitt å leve så sunt som mulig som endret atferden min? Kanskje ... men det er sannsynlig at det bare hadde en liten effekt. Mye mer sannsynlig var mitt nylige mål om å miste 4 tommer fra midjen og prøve å finne de unnvikende magemusklene som læreboken min om anatomi forteller meg at jeg har.
Se, langsiktige mål er alltid lettere å gå på akkord med. Hvis konsekvensene ikke gir umiddelbar tilbakemelding, kan det være svært vanskelig å respektere dem. Kortsiktige mål endrer fokus og tidsrammen for konsekvenser.
Selvfølgelig, når du stable dem sammen får du det beste fra begge verdener:
En kortsiktig endring i fokus og atferd og langsiktig atferdsbue å strebe etter.
Vil du si at følgende personer er mislykkede?
John prøver å tredoble frilansinntektene fra $50 000 til $150 000 i år. Familien hans har vokst til 4 totalt det siste året, og de stoler på ham. Men etter å ha gjort sitt beste, ruller desember rundt og han har bare tjent $110 000 i år. Han kan ikke ta med kona på ferien han i all hemmelighet planla, og han må innrømme overfor de rundt ham at han ikke nådde målene sine. Til tross for en forbedring på 120 %, føler han skam og tristhet.
Sallie er overvektig og ønsker å få drømmekroppen. Hennes kortsiktige mål er å gå ned 60 pounds for å komme ned til en mer gjennomsnittlig vekt for høyden hennes. Hun gir seg selv 6 måneder. Hun synes 10 pund i måneden er et flott mål, og det gjør også supporterne hennes. Dessverre går hun bare ned 50 kilo. Hun har fortalt alle i flere måneder om hva den nye vekten hennes vil bli, og hun har akkurat gått over 10 kilo.
Bethany har bestemt seg for at hun i år skal krysse et maraton fra bøttelisten. Hun melder seg på et maraton om 12 uker. Hun har allerede løpt noen kilometer i uken, så hun er ikke helt ute av form. Hun ansetter en trener og får noen søte nye sko. Ettersom ukene går, er hun i rute og slår nye rekorder som å løpe 13 miles og deretter 16 miles. Så, to uker før løpet, trekker hun hamstringen når hun fullfører en 20-mils løpetur. Hun kan nesten ikke gå, enn si rase. Hun er knust, men for 10 uker siden hadde hun aldri løpt lenger enn 5 miles på en dag.
Sannsynligvis ikke. Som et familiemedlem, venn eller kjær, vil vi feire alle suksessene deres. Likevel, hvis du intervjuet disse menneskene, er den overveldende følelsen du sannsynligvis vil få, en av skuffelse og fiasko. (Forhåpentligvis ikke på grensen til selvmedlidenhet, nederlag eller sinne, fordi jeg har vært der.) Det er et skummelt sted, og jeg hater å se folk der når de i virkeligheten burde feire.
De er kortsiktig fokusert. De glemmer det langsiktige.
Hvis du spurte John om det var viktigere for ham å ha 500 000 dollar i inntekt om 3 år eller tjene 150 000 dollar akkurat nå, ville han sannsynligvis være enig i at treårsmålet er det han virkelig ønsker.
Det samme gjelder Sallie. Det hun ikke snakker offentlig om er at hun var diabetiker på grensen og knærne hennes tok livet av henne. Faren hennes døde av et hjerteinfarkt. Mens hun så vidt bommet på 6-månedersmålet, er hun i det store opplegget faktisk veldig redd for diabetes og hjertesykdom, som hun dramatisk reduserte risikoen for i løpet av noen få måneder.
Og Bethany også. Hvor store er tvilsdemonene som tenker på å prøve å gå fra 5 miles til 26,1? Mye større enn selvtilliten å vite at du har løpt 20 miles og med litt skadeforebyggende trening kan du være tilbake på det nivået om noen måneder. Hvis et maraton er et ekte mål for henne, er hun mye nærmere enn hun noen gang har vært.
Det store spørsmålet er:In i ansiktet til kortvarig smerte, hvordan bytter du til å være takknemlig for den langsiktige suksessen du er på vei til?
Jeg sliter med utsagnet ovenfor på ukentlig basis. Jeg vil ha alt akkurat nå. Og kortsiktige tilbakeslag er gode til å gjøre enhver negativ følelse enda verre. Det er to strategier jeg har funnet ut for å hjelpe meg å holde perspektivet.
Den første er å være takknemlig og oppriktig glad for hver dags lille suksess. For eksempel, bare her om dagen, gjorde jeg 5 pull ups med 45 pund rundt midjen. Jeg ble pumpet. Er jeg i mål ennå? Nei. Og, som du vil se om et øyeblikk, er jeg i gang med å nå mine fetttapsmål? Nei, men jeg feirer ting som å se 179 på skalaen for første gang siden jeg var annenårsstudent på videregående.
Den andre er en ukentlig gjennomgang av hva de langsiktige målene er. Det er så lett å miste skogen når du går blant trærne. Med andre ord, hver uke gjør det til et poeng å tenke og drømme om disse 3, 5 eller 10 årsmålene. Selvfølgelig vil jeg ha 6 pack abs på 12 uker. Men realiteten er at jeg vil ha styrken og det lave kroppsfettet som trengs for å få dem til å hjelpe meg med å holde meg slank når jeg blir eldre og dyrke sport.
Som du kan se fra bildet nedenfor, er jeg ikke nær nok målet mitt om å miste 4 tommer på 12 uker. Jeg ser skriften på veggen. Jeg kommer ikke til å nå målet mitt. Og jeg skylder deg å fortelle deg det. Her er meg i går med en 33,8 tommers midje på 181 pund.
Jeg er ikke glad for dette.
Noen dager før var jeg under 33,3 tommer og veide 179 pund. Men bildetiden kom og jeg fikk ikke det jeg hadde håpet på. Jeg visste hva jeg måtte gjøre, som var å innrømme at jeg sannsynligvis kom til å mislykkes. Å miste 2 tommer på dette tidspunktet på 3-4 uker med så lavt kroppsfett er veldig vanskelig. Og jeg skylder kompisen min 50 dollar!
Men her er saken. Jeg kastet ut 1/4 av klærne mine (alle de fete), jeg er på siste hakk av alle beltene mine og ærlig talt elsker jeg det jeg ser i speilet. Sjekk dette (tatt noen minutter etter at jeg så på bildet ovenfor)
Jeg har ikke sett så rippet ut... noen gang, så jeg liker fremgangen.
Perspektivet er der det er. Jeg ønsker å bli gammel med mest mulig mager kroppsmasse, lavest kroppsfett og best mulig bevegelighet. Jeg er på god vei.
Og jeg vil at du skal vite at uavhengig av dine kortsiktige mål er fremgang det som betyr noe.
-Steve
Koblingen mellom Raynauds sykdom og tarmen
Her på SCD Lifestyle snakker vi mye om å komme til roten av helseproblemer i stedet for bare å jage symptom etter symptom. Standard behandlinger for autoimmune sykdommer er en av de største måtene vi
50 000 Facebook-liker-fest! La oss feire med ekte mat!
Det er på tide å feste! Vi er i ferd med å nå nok en spennende milepæl, og det er på tide å feire. Ja, vi har en fest og gjett hva?! Dere er alle invitert! I fjor vår nådde vi 20 000 Facebook-liker
Medikamenter for behandling av kreft som har spredt seg til bein
Kreft som har spredt seg til bein (beinmetastaser) er svært vanlig og kan forårsake mye smerte og funksjonshemming knyttet til brudd og andre komplikasjoner. De siste årene har medisiner kalt benmodif
