Čo vám hovorí vaše hovienko:5 otázok na zváženie

Od Melissy Blake, ND

Ako často sa pred spláchnutím otočíte tvárou k záchodovej mise? Naozaj sa pozrieť a vidieť, čo vaše telo práve vylúčilo?

Pravdepodobne to nie je konverzácia pri jedálenskom stole, ale je dôležité, aby ste sa pohodlne pozerali na hovno a rozprávali sa o ňom. Koniec koncov, kakanie by malo prebiehať každý deň, a pokiaľ ide o dobré zdravie, veci, ktoré robíte každý deň, vaše zvyky a rutiny, majú najväčší vplyv.

Síce to nie je sexi ani elegantné, no zoznámenie sa so svojím hovienko má niekoľko výhod.

1. Vaše hovienka môžu byť súčasťou preventívneho plánu, ktorý poskytuje skoré príznaky, že niečo nie je v poriadku.
2. Zoznámenie sa so svojimi dennými rytmami je informácia, ktorú môžete použiť na úpravu výživy a životného štýlu.
3. Záznam o vašich zvykoch, vrátane akýchkoľvek zmien, môže poskytnúť vášmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti prehľad, čo povedie k efektívnejším riešeniam.*

Majte na pamäti, že zmeny vo vašom výkaloch môžu nastať z mnohých dôvodov a nie vždy si vyžadujú cestu do ordinácie lekára. Sú však dôležitými indikátormi toho, že zdravie vašich čriev funguje dobre alebo si možno vyžaduje určitú pozornosť.

Päť otázok o hovienkach:

1. Ako často mám stolicu?

Existuje veľký rozsah počtu kakaní, ktoré sa považujú za normálne. Frekvencia sa môže pohybovať od osoby k osobe od trikrát za týždeň až po trikrát za deň. ¹ Podľa mojich skúseností sa väčšina ľudí cíti najlepšie, keď majú aspoň jednu stolicu denne. Frekvencia sa môže líšiť v závislosti od stresu, stravy, liekov, doplnkov a hydratácie, okrem iného, ​​takže dôležité je sledovať váš normál. Zvážte prediskutovanie akýchkoľvek zmien vo vašej rutine, ktoré trvajú dlhšie ako niekoľko dní, so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

2. Akej farby je moje hovienko?

Normálne farebné variácie sa môžu absolútne vyskytnúť v závislosti od vašej stravy a liekov. Napríklad repa môže spôsobiť, že hovno bude červené, zatiaľ čo doplnky železa môžu prispieť k veľmi tmavej stolici. Ideálna farba je nejaký odtieň hnedej. Náhla zmena farby, ktorú nemôžete vysledovať v strave, stojí za zmienku vášmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti.

3. Aký je tvar a konzistencia môjho hovienka?

Užitočným zdrojom na sledovanie tvaru a konzistencie je tabuľka Bristol Stool Chart. ² Tento graf poskytuje obrázok a popis siedmich rôznych typov hovienok.

Graf stoličky Bristol

Typ 1 Oddeľte tvrdé hrudky,
ako orechy (ťažko prejsť) Typ 2 V tvare klobásy,
ale hrudkovitý Typ 3 Ako klobása, ale s
praskliny na povrchuTyp 4 Ako klobása alebo had,
hladký a mäkký Typ 5 Mäkké guličky s priehľadným
rezané hranyTyp 6 Našúchané kúsky s rozstrapkanými
okraje, kašovitá stolicaTyp 7 Vodný, žiadne pevné časti
(úplne tekuté)

Typy 3 a 4 ležia v strede a sú príkladmi ideálneho hovienka. Sú dobre tvarované (nie sú príliš tvrdé, nie príliš voľné) a ľahko sa prenášajú (nie je potrebné namáhanie, minimálna nutnosť). Ostatné typy spadajú na ktorýkoľvek koniec spektra a môžu odrážať potrebu zamerať sa na stravovacie faktory.

Monitorovanie a úprava vlákniny, príjmu vody a cvičenia môže pomôcť posunúť typy 1 a 2 smerom k normálnejšiemu typu stolice. Vo svojej naturopatickej lekárskej praxi často navrhnem dychové cvičenia, pokojné a uvoľnené jedenie a zníženie kofeínu ako počiatočné stratégie, ktoré pomôžu posunúť typy 5 a 6 na ideálnejšie, lepšie tvarované pohyby. ³

Každú náhlu zmenu tvaru alebo konzistencie výkalov, ktorá sa nezlepší úpravou stravy, prediskutujte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

4. Potápa sa alebo pláva?

Podľa mojej klinickej skúsenosti majú pacienti so silným tráviacim systémom väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať výkaly, ktoré klesajú, čo naznačuje, že jedlo bolo dobre strávené a absorbované. Jedlo s vysokým obsahom vlákniny alebo tukov môže príležitostne prispieť k tomu, že stolica bude plávať, ale ak sa to stáva pravidelne, najmä ak stolica tiež vyzerá bledo, je mastná či lepkavá, stojí za to porozprávať sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

5. Zapácha?

Môže sa to zdať ako smiešna otázka. Hovno smrdí, však? Vlastne nie vždy, alebo by to aspoň nemalo vyvolať potrebu priateľov a rodiny evakuovať priestory. Často počúvam o skutočne páchnucom kakaní u pacientov, ktorí majú aj známky slabého trávenia, alebo keď baktérie v ich tráviacom systéme potrebujú trochu nastoliť rovnováhu. Silný zápach v kombinácii so zmenami frekvencie, konzistencie alebo farby vyžadujú diskusiu s vaším poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Záver

Hoci to, čo je normálne, sa líši od človeka k človeku, tieto všeobecné pokyny vám môžu pomôcť identifikovať potenciálne obavy. Ideálnym spôsobom, ako pristupovať k kakaniu, je pochopiť, čo je pre vás normálne, spoznať, ako vaše telo reaguje na rôzne vplyvy (životné prostredie, stres, hydratácia, jedlo, lieky) a vedieť komunikovať zmeny so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Jedna z najmocnejších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie, je venovať pozornosť. Vzhľadom na to, aké dôležité je kakanie a koľko informácií vám môže poskytnúť vaše hovienka, možno nie je príliš veľa pýtať sa na to, aby ste sa pred spláchnutím pozreli.

*Upozornenie:Ak sa rozhodnete brať tento nápad vážne a začnete fotiť, neukazujte, prosím, svojmu lekárovi každú fotku s hovienka, iba tie naozaj nezvyčajné. Tiež majte tieto obrázky pod zámkom. Nechcel by som, aby tento návrh zničil prvé rande alebo manželstvá.

Odkazy:

1. Mitsuhashi S a kol. Charakterizácia normálnej črevnej frekvencie a konzistencie v reprezentatívnej vzorke dospelých v Spojených štátoch (NHANES). Am J Gastroenterol . 2018;113(1):115-123.
2. Tabuľka stolice Amarenco G. Bristol:Prospektívna a monocentrická štúdia „introspekcie stolice“ u zdravých jedincov. Prog Urol . 2014 Sep;24(11):708-713.
3. de Oliveira EP. Bežecká hnačka:čo to je, čo ju spôsobuje a ako jej možno predísť? Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1):41-46.

Melissa Blake, ND
Melissa Blake, ND je manažérkou rozvoja učebných osnov v Metagenics. Dr. Blake ukončila predmedicínske štúdium na Dalhousie University v Halifaxe v Novom Škótsku a svoje naturopatické lekárske vzdelanie získala na Canadian College of Naturopathic Medicine. Dr. Blake má viac ako 10 rokov klinických skúseností so špecializáciou na integratívny a funkčný manažment chronických zdravotných problémov.

• Chronutričná výživa:Existuje „najlepší čas“ na užívanie výživových doplnkov?
• 6 dôvodov, prečo by ženy mali užívať probiotiká