Af Melissa Blake, ND
Hvor ofte vender du dig om og står over for toiletkummen, før du skyller ud? For virkelig at se og se, hvad din krop lige har elimineret?
Det er nok ikke en samtale, man skal have ved middagsbordet, men det er vigtigt at blive fortrolig med at se på og tale om afføring. Når alt kommer til alt, skal afføring ske hver dag, og når det kommer til et godt helbred, har de ting, du gør hver dag, dine vaner og rutiner, den største indflydelse.
Det er måske ikke sexet eller elegant, men der er flere fordele ved at lære din afføring at kende.
Husk, ændringer i din afføring kan ske af en række årsager og kræver ikke altid en tur til din læges kontor. De er dog vigtige indikatorer på, at din tarmsundhed fungerer godt eller måske har brug for opmærksomhed.
Der er et stort spænd i antallet af afføringer, der anses for normalt. Hyppigheden kan variere fra person til person fra tre gange om ugen til tre gange om dagen. 1 Min erfaring er, at de fleste mennesker har det bedst, når de har mindst én afføring om dagen. Hyppigheden kan variere afhængigt af stress, kost, medicin, kosttilskud og hydrering, blandt andet, så det, der er vigtigt, er at spore din normale. Overvej at drøfte eventuelle ændringer i din rutine, der varer mere end et par dage, med din læge.
2. Hvilken farve er min afføring?
Normale farvevariationer kan absolut forekomme afhængigt af din kost og din medicin. Rødbeder kan for eksempel få afføring til at være rød, mens jerntilskud kan bidrage med meget mørk afføring. Den ideelle farve er en brun nuance. En pludselig ændring i farve, som du ikke kan spore tilbage til kosten, er værd at nævne for din læge.
3. Hvad er formen og konsistensen af min afføring?
En nyttig ressource at bruge til at overvåge form og konsistens er Bristol Stool Chart. 2 Dette diagram giver et billede og en beskrivelse af syv forskellige typer af afføring.
Adskil hårde klumper, 
Pølseformet, 
Som en pølse, men med 
Som en pølse eller slange, 
Bløde klatter med klare- 
Fluffy stykker med pjaltede 
Vand, ingen faste stykker Type 3 og 4 ligger i midten og er eksempler på den ideelle afføring. De er velformede (ikke for hårde, ikke for løse) og lette at passere (ingen belastning påkrævet, minimalt haster). De andre typer falder i hver ende af spektret og kan afspejle behovet for at tage fat på kostfaktorer.
Overvågning og justering af fiber, vandindtag og træning kan hjælpe med at flytte type 1 og 2 mod en mere normal afføringstype. I min naturopatiske lægepraksis vil jeg ofte foreslå åndedrætsøvelser, spise, når du er rolig og afslappet, og reducere koffein som indledende strategier for at hjælpe med at skifte type 5 og 6 til mere ideelle, bedre formede bevægelser. 3
Diskuter enhver pludselig ændring i formen eller konsistensen af din afføring, som ikke forbedres med kostændringer, med din læge.
4. Synker eller flyder det?
I min kliniske erfaring er patienter med stærke fordøjelsessystem mere tilbøjelige til at få afføring, der synker, hvilket indikerer, at maden er blevet godt fordøjet og absorberet. Nogle gange kan et måltid med højt fiberindhold eller fedtindhold bidrage til afføring, der flyder, men hvis det sker på almindelig vis, især hvis afføringen også ser bleg ud eller er fedtet eller klistret, er det værd at tale med din læge.
5. Lufter det?
Dette kan virke som et latterligt spørgsmål. Poop stinker, ikke? Faktisk ikke altid, eller i det mindste burde det ikke udløse et behov for, at venner og familie evakuerer lokalerne. Jeg hører ofte om virkelig stinkende afføring hos patienter, der også har tegn på svag fordøjelse, eller når bakterierne i deres fordøjelsessystem trænger til en rebalancering. En stærk lugt i kombination med ændringer i frekvens, konsistens eller farve berettiger en diskussion med din læge.
Selvom hvad der er normalt varierer fra person til person, kan disse generelle retningslinjer hjælpe dig med at identificere potentielle bekymringer. Den ideelle måde at nærme sig afføring på er at forstå, hvad der er normalt for dig, at lære, hvordan din krop reagerer på forskellige påvirkninger (miljø, stress, hydrering, mad, medicin) og være i stand til at kommunikere ændringer med din sundhedsplejerske.
En af de mest styrkende ting, du kan gøre for dit eget helbred, er at være opmærksom. I betragtning af hvor vigtigt pooping er, og hvor meget information din poop kan give, er det måske ikke for meget at bede om at tage et kig, før du skyller.
*Bemærk venligst:Hvis du beslutter dig for at tage denne ide seriøst og begynde at tage billeder, så vis venligst ikke alle poop-billeder til din læge, kun de virkelig usædvanlige. Hold også disse billeder under lås og slå. Jeg vil ikke have, at dette forslag ødelægger nogen første dates eller ægteskaber for den sags skyld.
Referencer:
1. Mitsuhashi S et al. Karakterisering af normal tarmfrekvens og konsistens i en repræsentativ prøve af voksne i USA (NHANES). Am J Gastroenterol . 2018;113(1):115-123.
2. Amarenco G. Bristol afføringsdiagram:Prospektiv og monocentrisk undersøgelse af "introspektion af afføring" hos raske forsøgspersoner. Prog Urol . 2014 sep;24(11):708-713.
3. de Oliveira EP. Runners diarré:hvad er det, hvad forårsager det, og hvordan kan det forebygges? Curr Opin Gastroenterol. 2017;33(1):41-46.
Hæmorider:typer, årsager og behandling
Hvis du lider af smerten og ubehaget ved hæmorider, er du ikke alene. Ifølge National Institute of Diabetes og Fordøjelses- og nyresygdomme påvirker hæmorider 1 ud af 20 amerikanere. Det er omkring 10
Hvad er advarselstegnene på pancreatitis?
Hvad er pancreatitis? Det primære symptom på bugspytkirtelbetændelse er smerter i den øvre del af maven, som kan sprede sig til din ryg. Yderligere symptomer kan omfatte feber, kvalme, opkastning,
Forskellen mellem sæsoninfluenza og maveinfluenza
Folk forveksler ofte årstidens influenza og maveinfluenza. Selvom deres navne ligner hinanden, er de faktisk to helt forskellige og ikke-relaterede sygdomme. Influenzaen er forårsaget af influenzaviru
