Hva din akterdekk forteller deg:5 spørsmål du bør vurdere

Av Melissa Blake, ND

Hvor ofte snur du deg rundt og møter toalettskålen før du spyler? Å virkelig se og se hva kroppen din nettopp har eliminert?

Sannsynligvis ikke en samtale å ha ved middagsbordet, men det er viktig å bli komfortabel med å se på og snakke om bæsj. Tross alt bør bæsj skje hver dag, og når det kommer til god helse, har tingene du gjør hver dag, vanene og rutinene dine størst innvirkning.

Det er kanskje ikke sexy eller elegant, men det er flere fordeler med å bli kjent med bæsj.

1. Basj kan være en del av en forebyggingsplan, som gir tidlige tegn på at noe kan være feil.
2. Å bli kjent med daglige rytmer er informasjon du kan bruke til å justere ernæringen og livsstilen din.
3. En oversikt over avføringsvanene dine, inkludert eventuelle endringer, kan gi helsepersonell innsikt, og føre til mer effektive løsninger.*

Husk at endringer i avføringen kan skje av en rekke årsaker og krever ikke alltid en tur til legens kontor. De er imidlertid viktige indikatorer på at tarmhelsen din fungerer bra eller kanskje trenger litt oppmerksomhet.

Fem spørsmål å stille om bæsj:

1. Hvor ofte har jeg avføring?

Det er et stort spenn i antall bæsj som anses som normalt. Frekvensen kan variere fra person til person fra tre ganger per uke til tre ganger per dag. ¹ Min erfaring er at de fleste føler seg best når de har minst én avføring om dagen. Frekvensen kan variere avhengig av stress, kosthold, medisiner, kosttilskudd og hydrering, blant annet, så det som er viktig er å spore det normale. Vurder å diskutere eventuelle endringer i rutinen din som varer mer enn noen få dager med helsepersonell.

2. Hvilken farge er avføringen min?

Normale fargevariasjoner kan absolutt forekomme avhengig av kosthold og medisiner. Rødbeter kan for eksempel føre til at avføringen blir rød, mens jerntilskudd kan bidra med veldig mørk avføring. Den ideelle fargen er en nyanse av brunt. En plutselig fargeendring som du ikke kan spore tilbake til kostholdet er verdt å nevne for helsepersonell.

3. Hva er formen og konsistensen på avføringen min?

En nyttig ressurs å bruke for å overvåke form og konsistens er Bristol Stool Chart. ² Dette diagrammet gir et bilde og en beskrivelse av syv forskjellige bæsjtyper.

Bristol Stool Chart

Type 1 Skill harde klumper,
som nøtter (vanskelig å passere) Type 2 Pølseformet,
men klumpete Type 3 Som en pølse, men med
sprekker på overflatenType 4 Som en pølse eller slange,
glatt og mykType 5 Myke klatter med klar-
kuttekanter Type 6 Fluffy biter med fillete
kanter, en grøtaktig krakk Type 7 Vanen, ingen solide deler
(helt flytende)

Type 3 og 4 ligger i midten og er eksempler på den ideelle bæsj. De er velformede (ikke for harde, ikke for løse) og lette å passere (ingen belastning nødvendig, minimalt hastverk). De andre typene faller på hver ende av spekteret og kan gjenspeile behovet for å adressere kostholdsfaktorer.

Overvåking og justering av fiber, vanninntak og trening kan bidra til å flytte type 1 og 2 mot en mer normal avføringstype. I min naturlege praksis vil jeg ofte foreslå pusteøvelser, spise når du er rolig og avslappet, og redusere koffein som innledende strategier for å hjelpe til med å skifte type 5 og 6 til mer ideelle, bedre formede bevegelser. ³

Diskuter alle plutselige endringer i formen eller konsistensen til avføringen din som ikke blir bedre med kostholdsendringer med helsepersonell.

4. Synker eller flyter den?

I min kliniske erfaring er det mer sannsynlig at pasienter med sterke fordøyelsessystemer har avføring som synker, noe som indikerer at maten har blitt godt fordøyd og absorbert. Noen ganger kan et måltid med høyt fiber eller fett bidra til at avføringen flyter, men hvis dette skjer på vanlig måte, spesielt hvis avføringen også ser blek ut eller er fettete eller klissete, er det verdt å snakke med helsepersonell.

5. Lukter det?

Dette kan virke som et latterlig spørsmål. Basj stinker, ikke sant? Egentlig ikke alltid, eller i det minste burde det ikke utløse behovet for at venner og familie skal evakuere lokalene. Jeg hører ofte om veldig stinkende bæsj hos pasienter som også har tegn på svak fordøyelse eller når bakteriene i fordøyelsessystemet trenger litt rebalansering. En sterk lukt i kombinasjon med endringer i frekvens, konsistens eller farge krever en diskusjon med helsepersonell.

Konklusjon

Selv om hva som er normalt varierer fra person til person, kan disse generelle retningslinjene hjelpe deg med å identifisere potensielle bekymringer. Den ideelle måten å nærme seg bæsj på er å forstå hva som er normalt for deg, bli kjent med hvordan kroppen din reagerer på ulike påvirkninger (miljø, stress, hydrering, mat, medisiner), og være i stand til å kommunisere endringer med helsepersonell.

En av de mest styrkende tingene du kan gjøre for din egen helse er å ta hensyn. Med tanke på hvor viktig bæsjing er og hvor mye informasjon bæsjingen din kan gi, er det kanskje ikke for mye å be om å ta en titt før du spyler.

*Vennligst merk:Hvis du bestemmer deg for å ta denne ideen seriøst og begynne å ta bilder, vennligst ikke vis hvert akterdekkbilde til legen din, bare de virkelig uvanlige. Hold også disse bildene under lås. Jeg vil ikke at dette forslaget skal ødelegge noen første dater, eller ekteskap for den saks skyld.

Referanser:

1. Mitsuhashi S et al. Karakterisering av normal tarmfrekvens og konsistens i et representativt utvalg av voksne i USA (NHANES). Am J Gastroenterol . 2018;113(1):115-123.
2. Amarenco G. Bristol avføringsdiagram:Prospektiv og monosentrisk studie av "avføringsintrospeksjon" hos friske personer. Prog Urol . 2014 sep;24(11):708-713.
3. de Oliveira EP. Runner's diaré:hva er det, hva forårsaker det, og hvordan kan det forebygges? Curr Opin Gastroenterol. 2017;33(1):41-46.

Melissa Blake, ND
Melissa Blake, ND er leder for læreplanutvikling ved Metagenics. Dr. Blake fullførte sine pre-medisinske studier ved Dalhousie University i Halifax, Nova Scotia, og fikk sin naturopatiske medisinske opplæring fra Canadian College of Naturopathic Medicine. Dr. Blake har over 10 års klinisk erfaring, og spesialiserer seg på integrativ og funksjonell behandling av kroniske helseproblemer.

• Krononernæring:Er det en "beste tid" for å ta kosttilskudd?
• 6 grunner til at kvinner bør ta et probiotika