Lo que te dice tu popó:5 preguntas a considerar

Por Melissa Blake, Dakota del Norte

¿Con qué frecuencia te das la vuelta y miras hacia la taza del inodoro antes de tirar de la cadena? ¿Para realmente mirar y ver lo que tu cuerpo acaba de eliminar?

Probablemente no sea una conversación para tener en la mesa de la cena, pero es importante sentirse cómodo mirando y hablando sobre caca. Después de todo, la caca debería ocurrir todos los días, y cuando se trata de una buena salud, las cosas que haces todos los días, tus hábitos y rutinas, tienen el mayor impacto.

Puede que no sea sexy ni elegante, pero conocer tu caca tiene varias ventajas.

1. Tu caca puede ser parte de un plan de prevención, proporcionando señales tempranas de que algo podría estar mal.
2. Conocer sus ritmos diarios es información que puede utilizar para modificar su nutrición y estilo de vida.
3. Un registro de sus hábitos de defecación, incluidos los cambios, puede brindar información a su proveedor de atención médica, lo que lleva a soluciones más eficientes.*

Tenga en cuenta que los cambios en su caca pueden ocurrir por varias razones y no siempre requieren un viaje al consultorio de su médico. Sin embargo, son indicadores importantes de que su salud intestinal está funcionando bien o tal vez necesita atención.

Cinco preguntas sobre la caca:

1. ¿Con qué frecuencia defeco?

Hay un gran rango en la cantidad de caca que se considera normal. La frecuencia puede variar de persona a persona, desde tres veces por semana hasta tres veces por día. ¹ En mi experiencia, la mayoría de las personas se sienten mejor cuando tienen al menos una evacuación intestinal al día. La frecuencia puede variar según el estrés, la dieta, los medicamentos, los suplementos y la hidratación, entre otras cosas, por lo que lo importante es hacer un seguimiento de su normalidad. Considere hablar con su proveedor de atención médica sobre cualquier cambio en su rutina que dure más de unos pocos días.

2. ¿De qué color es mi caca?

Las variaciones de color normales pueden ocurrir absolutamente dependiendo de su dieta y medicamentos. Las remolachas, por ejemplo, pueden hacer que la caca sea roja, mientras que los suplementos de hierro pueden contribuir a que las heces sean muy oscuras. El color ideal es algún tono de marrón. Vale la pena mencionar a su proveedor de atención médica un cambio repentino en el color que no se puede rastrear hasta la dieta.

3. ¿Cuál es la forma y consistencia de mi caca?

Un recurso útil para monitorear la forma y la consistencia es el gráfico de heces de Bristol. ² Este cuadro proporciona una imagen y una descripción de siete tipos diferentes de caca.

Cuadro de taburetes de Bristol

Tipo 1 Separe los grumos duros,
como nueces (difícil de pasar) Tipo 2 En forma de salchicha,
pero grumosoTipo 3 Como una salchicha, pero con
grietas en la superficieTipo 4 Como una salchicha o una serpiente,
suave y suaveTipo 5 Manchas blandas con claro
bordes cortadosTipo 6 Piezas esponjosas con irregular
bordes, un taburete blando Tipo 7 Acuoso, sin piezas sólidas
(completamente líquido)

Los tipos 3 y 4 se encuentran en el medio y son ejemplos de la caca ideal. Están bien formados (ni demasiado duros ni demasiado sueltos) y son fáciles de pasar (no se requiere esfuerzo, mínima urgencia). Los otros tipos caen en cualquiera de los extremos del espectro y pueden reflejar la necesidad de abordar los factores dietéticos.

Controlar y ajustar la fibra, la ingesta de agua y el ejercicio pueden ayudar a que los tipos 1 y 2 se conviertan en un tipo de heces más normales. En mi práctica médica naturista, a menudo sugiero ejercicios de respiración, comer cuando estoy tranquilo y relajado y reducir la cafeína como estrategias iniciales para ayudar a cambiar los tipos 5 y 6 a movimientos más ideales y mejor formados. ³

Hable con su proveedor de atención médica sobre cualquier cambio repentino en la forma o la consistencia de su popó que no mejore con modificaciones en la dieta.

4. ¿Se hunde o flota?

En mi experiencia clínica, los pacientes con sistemas digestivos fuertes tienen más probabilidades de tener heces que se hunden, lo que indica que los alimentos han sido bien digeridos y absorbidos. Ocasionalmente, una comida rica en fibra o grasa puede contribuir a que las heces floten, pero si esto sucede con regularidad, especialmente si las heces también se ven pálidas, grasosas o pegajosas, vale la pena hablar con su proveedor de atención médica.

5. ¿Huele?

Esto puede parecer una pregunta ridícula. La caca apesta, ¿verdad? En realidad, no siempre, o al menos no debería provocar la necesidad de que amigos y familiares evacúen el local. A menudo escucho sobre caca realmente apestosa en pacientes que también tienen signos de digestión débil o cuando las bacterias en su sistema digestivo necesitan un reequilibrio. Un olor fuerte en combinación con cambios en la frecuencia, la consistencia o el color justifican una discusión con su proveedor de atención médica.

Conclusión

Aunque lo que es normal varía de una persona a otra, estas pautas generales pueden ayudarlo a identificar posibles inquietudes. La forma ideal de acercarse a la caca es comprender qué es normal para usted, conocer cómo responde su cuerpo a diversas influencias (ambiente, estrés, hidratación, alimentos, medicamentos) y poder comunicar los cambios a su proveedor de atención médica.

Una de las cosas más poderosas que puede hacer por su propia salud es prestar atención. Teniendo en cuenta la importancia de la caca y la cantidad de información que puede proporcionar, tal vez no sea mucho pedir echar un vistazo antes de tirar de la cadena.

*Tenga en cuenta:si decide tomar esta idea en serio y comenzar a tomar fotografías, no le muestre todas las fotos de caca a su médico, solo las realmente inusuales. Además, mantenga estas imágenes bajo llave. No me gustaría que esta sugerencia arruine ninguna primera cita o matrimonio.

Referencias:

1. Mitsuhashi S et al. Caracterización de la frecuencia y consistencia intestinal normal en una muestra representativa de adultos en los Estados Unidos (NHANES). Am J Gastroenterol . 2018;113(1):115-123.
2. Amarenco G. Bristol Stool Chart:Estudio prospectivo y monocéntrico de “introspección de heces” en sujetos sanos. Prog Urol . 2014 de septiembre; 24 (11):708-713.
3. EP de Oliveira. Diarrea del corredor:¿qué es, qué la causa y cómo se puede prevenir? Curr Opin Gastroenterol. 2017;33(1):41-46.

Melissa Blake, Dakota del Norte
Melissa Blake, ND es Gerente de Desarrollo Curricular en Metagenics. La Dra. Blake completó sus estudios premédicos en la Universidad de Dalhousie en Halifax, Nueva Escocia, y obtuvo su formación en medicina naturista en el Colegio Canadiense de Medicina Naturopática. El Dr. Blake tiene más de 10 años de experiencia clínica y se especializa en el manejo integrador y funcional de problemas de salud crónicos.

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