Je drep odpoveďou? Ako sa vysporiadať so zápchou

Čo sa stane (alebo nestane) v kúpeľni, je vaša vec. Ale keď „podnikanie je pomalé“, chcete riešenie okamžite. Aby sme prediskutovali nepríjemnú tému zápchy, hovorili sme s Jeffrey Feinom, MD, gastroenterológom v Banner Health v Arizone. S jeho pomocou sme vytvorili tento zoznam domácich opráv zápchy.

1. Cvičenie a diéta

Než budete čítať ďalej, koľko porcií ovocia a zeleniny ste si dnes dali? Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) iba 1 z 10 dospelých dostáva dostatok (5-7 porcií) ovocia a zeleniny vo svojej každodennej strave. Počet dospelých, ktorí majú dostatok pohybu, nie je oveľa lepší. O niečo viac ako 20 % spĺňa týždenné odporúčanie CDC na 75 minút intenzívneho cvičenia a dva tréningy na posilnenie svalov. Vylepšená strava a cvičenie by mali byť vašou prvou obranou proti zápche. Nalejte šťavu zo sliviek, nakrájajte šalát a zaviažte si bežecké topánky, aby sa všetko hýbalo.

2. Voľne predajné (OTC) lieky

Ak máte trochu zápchu, môžete nájsť to, čo potrebujete, v obchode s potravinami alebo v drogérii na rohu. Dr Fein odporučil MiraLAX ako liek, ktorý môže byť účinný v krátkodobých prípadoch (týždeň alebo menej) zápchy. MiraLAX je príkladom osmotického laxatíva, ktoré zvyšuje zadržiavanie tekutín v črevách. Existuje niekoľko ďalších typov vrátane stimulantov, lubrikantov a zmäkčovadiel. Pri užívaní ktoréhokoľvek z týchto liekov nezabudnite piť veľa vody. Ak váš nepríjemný pocit trvá dlhšie ako niekoľko dní, poraďte sa s lekárom.

3. Doplnky

Vaše telo sa spolieha na vlákninu. Okrem zdravej výživy môžu vlákninové doplnky, ako je psyllium, pomôcť pridať objem vašej stolici, čo jej umožní ľahšie sa pohybovať tráviacim traktom. Doplnky nemôžu nahradiť zdravú stravu, ale môžu byť dodatočným zvýšením vašich bežných potrieb.

4. Bylinkové čaje a káva

Horúci hrniec piva môže naštartovať viac ako vaša ranná produktivita. Nie je nezvyčajné urobiť si ranný výlet do kúpeľne, aj keď ste nepili kávu. Ľuďom, ktorí trpia zápchou, stačí pridať šálku kávy do vašej rutiny, aby sa vo vašich črevách roztočili. Hoci nie je známe, že mnohé čaje prinášajú rovnaké výsledky ako káva, niektoré obsahujú sennu, o ktorej Dr. Fein uviedol, že ide o rovnakú aktívnu zložku, ktorá sa nachádza vo voľnopredajnom preháňadle Senokot.

5. Squatty Potty &Others

Nakoniec sa dostávame ku kľúčovej otázke článku. Squatty Potty a ďalšie toaletné platformy umiestnia vaše kolená nad boky, čím teoreticky zarovnajú veci pre hladší výstup. Niektorí ľudia hovoria, že to pomáha. Ostatní ľudia nevidia rozdiel. Zatiaľ čo obe strany tvrdia, existuje len malý výskum, ktorý by dokázal oba body. Ak ste niekto, kto vyskúšal všetko, vykopnite nohy a skúste si oddýchnuť pri jednom z nich.

Samozrejme, zápcha môže prejsť z menšej nepríjemnosti na vážny problém, ak nevenujete pozornosť. Dr Fein povedal, že ak máte bolesti brucha alebo krvácanie z konečníka, mali by ste kontaktovať svojho lekára. Rovnaké odporúčanie platí, ak je vaša zápcha nová alebo ak trvá dlhšie ako niekoľko dní.

• Cukrovka a rakovina pankreasu:existuje nejaká súvislosť?
• Demystifikujúca rakovina pankreasu:5 vecí, ktoré by ste mali vedieť