Le squat est-il la réponse ? Comment gérer la constipation

Ce qui se passe (ou ne se passe pas) dans la salle de bain vous regarde. Mais lorsque « les affaires tournent au ralenti », vous voulez une solution tout de suite. Pour discuter du sujet inconfortable de la constipation, nous avons parlé avec Jeffrey Fein, MD, gastro-entérologue chez Banner Health en Arizona. Avec son aide, nous avons dressé cette liste de remèdes contre la constipation à domicile.

1. Exercice et régime

Avant de poursuivre votre lecture, combien de portions de fruits et légumes avez-vous consommées aujourd'hui ? Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), seulement 1 adulte sur 10 consomme suffisamment (5 à 7 portions) de fruits et de légumes dans son alimentation quotidienne. Le nombre d'adultes faisant suffisamment d'exercice n'est pas beaucoup mieux. Un peu plus de 20% respectent la recommandation hebdomadaire du CDC pour 75 minutes d'exercice vigoureux et deux séances d'entraînement de renforcement musculaire. Une meilleure alimentation et de l'exercice devraient être votre première défense contre la constipation. Versez du jus de pruneau, hachez une salade et attachez vos chaussures de course pour que tout bouge.

2. Médicaments en vente libre

Si vous vous sentez un peu constipé, vous trouverez peut-être ce dont vous avez besoin à l'épicerie ou à la pharmacie du coin. Le Dr Fein a recommandé MiraLAX comme remède qui peut être efficace dans les cas de constipation à court terme (une semaine ou moins). MiraLAX est un exemple de laxatif osmotique, qui augmente la rétention d'eau dans les intestins. Il existe plusieurs autres types, notamment les stimulants, les lubrifiants et les adoucissants. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau lorsque vous prenez l'un de ces médicaments. Si votre inconfort dure plus de quelques jours, parlez-en à un médecin.

3. Suppléments

Votre corps dépend des fibres. En plus d'une alimentation saine, des suppléments de fibres tels que la cosse de psyllium peuvent aider à ajouter du volume à vos selles, leur permettant de se déplacer plus facilement dans votre tube digestif. Les suppléments ne peuvent pas remplacer une alimentation saine, mais ils pourraient être le coup de pouce supplémentaire dont votre routine a besoin.

4. Tisanes et Café

Une marmite chaude de bière peut stimuler plus que votre productivité le matin. Il n'est pas rare de faire un tour matinal aux toilettes, même si vous n'avez pas bu de café. Pour les personnes souffrant de constipation, ajouter une tasse de café à votre routine pourrait suffire à faire tourner les engrenages dans vos intestins. Bien que de nombreux thés ne produisent pas les mêmes résultats que le café, certains contiennent du séné, dont le Dr Fein a mentionné qu'il s'agit du même ingrédient actif que l'on trouve dans le laxatif en vente libre, Senokot.

5. Pot accroupi et autres

Enfin, nous arrivons à la question clé de l'article. Le Squatty Potty et d'autres plates-formes de toilette positionnent vos genoux au-dessus de vos hanches, alignant théoriquement les choses pour une sortie plus douce. Certaines personnes disent que cela aide. Les autres ne voient aucune différence. Alors que les deux parties font des déclarations, il y a peu de recherches pour prouver l'un ou l'autre point. Si vous êtes quelqu'un qui a tout essayé, levez les pieds et essayez de vous détendre avec l'un d'entre eux.

Bien sûr, la constipation peut passer d'une gêne mineure à un problème grave si vous ne faites pas attention. Le Dr Fein a déclaré que si vous ressentez des douleurs abdominales ou des saignements rectaux, vous devez contacter votre médecin. La même recommandation s'applique si votre constipation est récente ou si elle dure depuis plus de quelques jours.

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