Сквот – это ответ? Как бороться с запорами

Что происходит (или не происходит) в ванной — это ваше дело. Но когда «бизнес идет медленно», вам нужно немедленное решение. Чтобы обсудить неудобную тему запоров, мы поговорили с Джеффри Фейном, доктором медицинских наук, гастроэнтерологом из Banner Health в Аризоне. С его помощью мы составили этот список домашних средств от запоров.

1. Упражнения и диета

Прежде чем продолжить, скажите, сколько порций фруктов и овощей вы съели сегодня? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), только 1 из 10 взрослых получает достаточное количество (5-7 порций) фруктов и овощей в своем ежедневном рационе. Количество взрослых, получающих достаточное количество упражнений, ненамного лучше. Чуть более 20% соответствуют еженедельной рекомендации CDC по 75 минутам энергичных упражнений и двум тренировкам по укреплению мышц. Улучшенная диета и физические упражнения должны стать вашей первой защитой от запоров. Налейте немного сока из чернослива, нарежьте салат и завяжите кроссовки, чтобы все двигалось.

2. Лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC)

Если вы чувствуете небольшой запор, вы можете найти то, что вам нужно, в продуктовом магазине или в аптеке на углу. Доктор Фейн рекомендовал MiraLAX как средство, которое может быть эффективным в краткосрочных случаях (неделя или меньше) запоров. MiraLAX является примером осмотического слабительного, увеличивающего задержку жидкости в кишечнике. Есть несколько других типов, включая стимуляторы, смазки и смягчители. Обязательно пейте много воды при приеме любого из этих лекарств. Если ваш дискомфорт длится более нескольких дней, обратитесь к врачу.

3. Дополнения

Ваше тело зависит от клетчатки. В дополнение к здоровой диете, добавки с клетчаткой, такие как шелуха подорожника, могут помочь увеличить объем вашего стула, позволяя ему легче перемещаться по пищеварительному тракту. Добавки не могут заменить здоровую диету, но они могут увеличить ваши повседневные потребности.

4. Травяные чаи и кофе

Чайник с горячим напитком может дать толчок не только вашей продуктивности по утрам. Нередко вы совершаете утренний поход в ванную, даже если вы не пили кофе. Людям, страдающим запорами, достаточно добавить чашку кофе в свой распорядок дня, чтобы заставить шестеренки работать в кишечнике. Хотя известно, что многие чаи не дают таких же результатов, как кофе, некоторые из них содержат сенну, которая, как упомянул доктор Фейн, является тем же активным ингредиентом, что и безрецептурное слабительное Сенокот.

5. Приземистый горшок и другие

Наконец, мы подошли к ключевому вопросу статьи. Squatty Potty и другие туалетные платформы располагают ваши колени выше бедер, теоретически выравнивая вещи для более плавного выхода. Некоторые люди говорят, что это помогает. Другие люди не видят разницы. Хотя обе стороны заявляют о своих утверждениях, исследований, подтверждающих любую точку зрения, мало. Если вы из тех, кто пробовал все, поднимите ноги и попробуйте расслабиться с одним из них.

Конечно, запор может превратиться из незначительного раздражения в серьезную проблему, если вы не обращаете на него внимания. Доктор Фейн сказал, что если вы испытываете боль в животе или ректальное кровотечение, вам следует обратиться к врачу. Та же рекомендация применима, если у вас новый запор или он длится более нескольких дней.

• Диабет и рак поджелудочной железы:есть ли связь?
• Демистификация рака поджелудочной железы:5 вещей, которые вы должны знать