Er Squatting svaret? Sådan håndterer du forstoppelse

Hvad der sker (eller ikke) sker på badeværelset er din sag. Men når "forretningen er langsom", vil du have en løsning med det samme. For at diskutere det ubehagelige emne forstoppelse talte vi med Jeffrey Fein, MD, en gastroenterolog ved Banner Health i Arizona. Med hans hjælp lavede vi denne liste over forstoppelse i hjemmet.

1. Motion og kost

Før du læser videre, hvor mange portioner frugt og grønt har du fået i dag? Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får kun 1 ud af 10 voksne nok (5-7 portioner) frugt og grøntsager i deres daglige kost. Antallet af voksne, der får nok motion, er ikke meget bedre. Lige over 20% opfylder CDC's ugentlige anbefaling om 75 minutters kraftig træning og to muskelstyrkende træningspas. Forbedret kost og motion bør være dit første forsvar mod forstoppelse. Hæld noget sveskesaft, hak en salat og bind dine løbesko for at få det hele i gang.

2. Håndkøbsmedicin (OTC)

Hvis du føler dig lidt forstoppet, kan du muligvis finde det, du har brug for, i købmanden eller apoteket i hjørnet. Dr. Fein anbefalede MiraLAX som et middel, der kan være effektivt ved kortvarige tilfælde (en uge eller mindre) med forstoppelse. MiraLAX er et eksempel på et osmotisk afføringsmiddel, som øger væskeophobningen i tarmene. Der er flere andre typer, herunder stimulanser, smøremidler og blødgøringsmidler. Sørg for at drikke masser af vand, når du tager nogen af ​​disse medikamenter. Hvis dit ubehag varer mere end et par dage, skal du tale med en læge.

3. Tillæg

Din krop er afhængig af fiber. Ud over en sund kost, kan fibertilskud såsom psyllium husk hjælpe med at tilføje bulk til din afføring, så den kan bevæge sig lettere gennem din fordøjelseskanal. Kosttilskud kan ikke erstatte en sund kost, men de kan være det ekstra boost, som din rutine har brug for.

4. Urtete og kaffe

En varm gryde bryg kan kickstarte mere end din produktivitet om morgenen. Det er ikke ualmindeligt at tage en morgentur på toilettet, selvom du ikke har fået kaffe. For folk, der lider af forstoppelse, kan det være lige nok at tilføje en kop kaffe til din rutine til at få gearene til at dreje i dine tarme. Selvom mange teer ikke har været kendt for at give de samme resultater som kaffe, indeholder nogle senna, som Dr. Fein nævnte er den samme aktive ingrediens, som findes i det håndkøbsmedicinske afføringsmiddel, Senokot.

5. Squatty Potty og andet

Til sidst kommer vi til artiklens nøglespørgsmål. Squatty Potty og andre toiletplatforme placerer dine knæ over dine hofter, teoretisk justerer tingene for en jævnere udgang. Nogle mennesker siger, at det hjælper. Andre mennesker ser ingen forskel. Mens begge sider fremsætter påstande, er der lidt forskning, der beviser begge punkter. Hvis du er en, der har prøvet alt, så spark dine fødder op og prøv at slappe af med en af ​​disse.

Selvfølgelig kan forstoppelse gå fra en mindre irritation til et alvorligt problem, hvis du ikke er opmærksom. Dr. Fein sagde, at hvis du oplever mavesmerter eller rektal blødning, skal du kontakte din læge. Den samme anbefaling gælder, hvis din forstoppelse er ny, eller hvis den har varet i mere end et par dage.

• Diabetes og bugspytkirtelkræft:Er der en sammenhæng?
• Afmystificerende bugspytkirtelkræft:5 ting, du bør vide