Ist Kniebeugen die Lösung? Umgang mit Verstopfung

Was im Badezimmer passiert (oder nicht passiert), ist Ihre Sache. Aber wenn „das Geschäft langsam läuft“, wollen Sie sofort eine Lösung. Um das unangenehme Thema Verstopfung zu besprechen, sprachen wir mit Jeffrey Fein, MD, einem Gastroenterologen bei Banner Health in Arizona. Mit seiner Hilfe haben wir diese Liste mit Abhilfemaßnahmen gegen Verstopfung zu Hause erstellt.

1. Bewegung und Ernährung

Bevor Sie weiterlesen, wie viele Portionen Obst und Gemüse haben Sie heute gegessen? Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bekommt nur 1 von 10 Erwachsenen genug (5-7 Portionen) Obst und Gemüse in seiner täglichen Ernährung. Die Zahl der Erwachsenen, die sich ausreichend bewegen, ist nicht viel besser. Etwas mehr als 20 % erfüllen die wöchentliche Empfehlung der CDC für 75 Minuten kräftiges Training und zwei muskelkräftigende Trainingseinheiten. Verbesserte Ernährung und Bewegung sollten Ihre erste Verteidigung gegen Verstopfung sein. Gießen Sie etwas Pflaumensaft ein, schneiden Sie einen Salat und schnüren Sie Ihre Laufschuhe, um alles in Bewegung zu bringen.

2. Over the Counter (OTC) Medikamente

Wenn Sie sich ein wenig verstopft fühlen, finden Sie möglicherweise im Lebensmittelgeschäft oder in der Drogerie an der Ecke, was Sie brauchen. Dr. Fein empfahl MiraLAX als Heilmittel, das in kurzfristigen Fällen (eine Woche oder weniger) von Verstopfung wirksam sein kann. MiraLAX ist ein Beispiel für ein osmotisches Abführmittel, das die Flüssigkeitsretention im Darm erhöht. Es gibt mehrere andere Arten, darunter Stimulanzien, Gleitmittel und Weichmacher. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen. Wenn Ihre Beschwerden länger als ein paar Tage anhalten, sprechen Sie mit einem Arzt.

3. Ergänzungen

Ihr Körper ist auf Ballaststoffe angewiesen. Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung können Ballaststoffzusätze wie Flohsamenschalen dazu beitragen, Ihrem Stuhl Volumen zu verleihen, sodass er sich leichter durch Ihren Verdauungstrakt bewegen kann. Nahrungsergänzungsmittel können eine gesunde Ernährung nicht ersetzen, aber sie könnten der zusätzliche Schub für Ihren täglichen Bedarf sein.

4. Kräutertees und Kaffee

Ein heißes Gebräu kann mehr als nur Ihre Produktivität am Morgen ankurbeln. Es ist nicht ungewöhnlich, morgens auf die Toilette zu gehen, auch wenn Sie keinen Kaffee getrunken haben. Für Menschen, die an Verstopfung leiden, könnte das Hinzufügen einer Tasse Kaffee zu Ihrer Routine gerade ausreichen, um die Zahnräder in Ihrem Darm zum Laufen zu bringen. Obwohl nicht bekannt ist, dass viele Tees die gleichen Ergebnisse wie Kaffee erzielen, enthalten einige Senna, die laut Dr. Fein derselbe Wirkstoff ist, der in dem rezeptfreien Abführmittel Senokot zu finden ist.

5. Untersetztes Töpfchen und andere

Abschließend kommen wir zur Kernfrage des Artikels. Das Squatty Potty und andere Toilettenplattformen positionieren Ihre Knie über Ihren Hüften und richten die Dinge theoretisch für einen reibungsloseren Ausstieg aus. Manche Leute sagen, es hilft. Andere Leute sehen keinen Unterschied. Während beide Seiten Behauptungen aufstellen, gibt es wenig Forschung, um beide Punkte zu beweisen. Wenn Sie jemand sind, der alles versucht hat, legen Sie die Füße hoch und versuchen Sie, sich mit einem davon zu entspannen.

Natürlich kann Verstopfung von einem kleinen Ärgernis zu einem ernsthaften Problem werden, wenn Sie nicht aufpassen. Dr. Fein sagte, dass Sie Ihren Arzt kontaktieren sollten, wenn Sie Bauchschmerzen oder rektale Blutungen haben. Die gleiche Empfehlung gilt, wenn Ihre Verstopfung neu ist oder länger als ein paar Tage anhält.

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