O que fazer quando você está constipado

A constipação é um problema comum que afeta a maioria dos indivíduos em algum momento da vida. Pode levar a sintomas como cólicas estomacais, inchaço e esforço ao evacuar. Episódios prolongados ou crônicos de constipação também podem deixá-lo doente e cansado. A boa notícia é que a constipação muitas vezes pode ser aliviada com simples mudanças na dieta e no estilo de vida.

O que causa a constipação?

A constipação é caracterizada por ter uma redução nos movimentos intestinais, geralmente menos de três em uma semana. Isso ocorre quando as fezes se movem muito lentamente pelo trato digestivo ou não podem passar efetivamente pelo reto. A falta de água nas fezes também pode torná-las duras, secas e difíceis de passar. Fatores que podem aumentar o risco de constipação incluem:

• Uma dieta pobre
• Hábitos intestinais inadequados
• Não beber água suficiente
• Inatividade física
• Envelhecimento
• Efeitos colaterais de alguns medicamentos

Certas doenças e condições médicas, como síndrome do intestino irritável, gravidez, diabetes, doenças da tireóide, obstrução intestinal e distúrbios neurológicos também podem causar constipação.

Os sintomas da constipação podem ser muito desconfortáveis ​​e podem incluir:

• Defecar menos de três vezes por semana
• Passar fezes secas, duras ou grumosas
• Esforçar-se para evacuar
• Dor ao evacuar
• Dor de estômago ou cólicas
• Sensação de não esvaziar completamente o intestino após uma evacuação
• Sensação de que há um bloqueio no reto (impedindo a evacuação)
• Precisar de ajuda durante uma evacuação (como pressionar o abdômen ou ter que remover fisicamente as fezes do reto)
• Sensação de inchaço ou náusea
• Letargia

A constipação regular pode ter um impacto significativo na vida cotidiana. Se não tratada, pode levar a uma série de complicações, como hemorroidas, fissuras anais, impactação fecal e, em casos graves, prolapso retal.

A constipação muitas vezes pode ser tratada com sucesso com mudanças simples na dieta e no estilo de vida. Se, no entanto, você perceber que a constipação está se tornando um problema mais frequente ou está interferindo em sua capacidade de realizar tarefas diárias normais, fale com seu médico.

Tratamentos de autocuidado para constipação

Dieta Saudável

Comer muitas frutas e vegetais e alimentos ricos em fibras pode ajudar a manter os intestinos em movimento e tornar as fezes mais macias e fáceis de passar. Boas fontes de fibra incluem farelo e grãos integrais, vegetais, feijões e leguminosas, frutas frescas e sucos de frutas. Beber água ao longo do dia também pode ajudar a prevenir a constipação.

Alguns alimentos podem causar constipação e piorar os sintomas. Evite comer:

• Alimentos ricos em gordura ou açúcar refinado
• Alimentos processados
• Queijos e outros produtos lácteos
• Alimentos com baixo teor de fibras
• Muita carne

Mantenha-se ativo

Melhorar seu estilo de vida e fazer bastante exercício pode ajudar a aumentar a atividade muscular no intestino para manter o intestino em movimento e prevenir a constipação. A inatividade pode fazer com que os intestinos fiquem lentos e fazer com que as fezes se movam muito lentamente pelo trato digestivo, o que pode levar à constipação e outros problemas de saúde. Você deve tentar se exercitar todos os dias. Caminhar regularmente pode ser suficiente para prevenir a constipação e ajudar a manter seu sistema digestivo funcionando bem.

Melhorar os hábitos intestinais

A constipação às vezes está associada a maus hábitos intestinais, como segurar o movimento do intestino por muito tempo. Para um intestino saudável, você deve ir ao banheiro assim que sentir necessidade. Atrasar um movimento intestinal pode levar à constipação progressiva. Você também deve evitar se esforçar ou passar muito tempo tentando evacuar, pois isso pode piorar os sintomas.

Medicamentos

Há uma variedade de medicamentos de venda livre e de prescrição que podem ajudar a tratar eficazmente a constipação. Os medicamentos visam ajudar a tornar as fezes mais macias e fáceis de passar e/ou ajudar a aumentar o movimento gastrointestinal. Os medicamentos incluem:

• Amolecedores de fezes
• Laxantes
• Suplementos de fibra
• Lubrificantes
• Enemas e supositórios

Certifique-se de consultar o seu médico antes de tomar qualquer medicamento, pois alguns não são recomendados para uso a longo prazo e podem levar a deficiências de vitaminas e outros problemas de saúde.

Quando visitar um médico

Você deve procurar aconselhamento médico imediato do seu médico se tiver alterações inexplicáveis ​​ou persistentes em seus hábitos intestinais, como sangue nas fezes, fezes muito finas, perda de peso inexplicável ou dor intensa. Procure atendimento médico de emergência para sintomas de bloqueio intestinal que incluem uma incapacidade súbita de passar gases ou fezes, dor abdominal e vômitos.

Se você sofre regularmente de constipação e os tratamentos de autocuidado não estão ajudando, você deve visitar seu médico. Seu médico revisará seu histórico médico, fatores de risco e fará perguntas sobre seus movimentos intestinais. Eles também realizarão um exame físico e poderão testar suas fezes e sangue para diagnosticá-lo corretamente.

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