Trading para um six-pack é mais um processo de duas etapas que apenas lançar em uma série de flexões, torções e outros exercícios que têm como alvo o abs. Ab exercícios podem fortalecer e tonificar o núcleo, mas não há nenhuma maneira de gordura da barriga de redução local. Em vez disso, você deve reduzir sua gordura corporal total através de dieta e exercício se você sempre esperar para ver que a barriga tonificada.
Redução da gordura corporal
Passo 1 | Elimine o excesso de calorias de sua dieta, reduzindo o tamanho das porções e optando por alimentos mais saudáveis. Porque 1 libra de gordura contém 3.500 calorias, você pode esperar a perder 1 libra por semana, reduzindo sua ingestão calórica suficiente para alcançar um déficit de 500 calorias por dia. Como você perder peso, você reduzir a gordura corporal, o que pode ajudar a cortar a linha da cintura.
Passo 2
Escolha grãos integrais sobre os mais refinados. Produtos feitos de farinha de aveia, arroz integral, cevada, bulgar, trigo e outros grãos integrais comuns pode ajudar você a perder gordura da barriga de forma mais eficaz.
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