5 shakes de ganho de peso com comida real (Paleo e SCD)

“Como consigo mais calorias?” é uma pergunta comum neste site. Comer mais carne e alimentos ricos em gordura é o primeiro passo. A segunda mudança fácil de fazer é comer mais refeições todos os dias; comece a comer 4, 5 ou 6 refeições se você já estiver comendo 3. E sim, é provável que você coma a mesma refeição várias vezes ao dia. Mas o ponto é obter mais calorias e ganhar peso.

Quando você está perdendo massa, a primeira coisa a fazer é parar e começar a reverter é comer mais calorias. O sabor deve ser a última coisa que você considera. Muitas vezes, as pessoas estão lutando para ficar fora do hospital ou para evitar constrangimento público. Portanto, embora esses 3 passos possam ser desconfortáveis, eles são melhores do que a alternativa.

Quando você chega ao ponto de não conseguir mais mastigar os alimentos, o próximo passo é ir para as calorias líquidas. Confie em mim, concentre-se nas etapas 1 e 2 primeiro, porque a etapa 3 pode parecer fácil, mas tem suas próprias curvas de aprendizado e dor. As recompensas, no entanto, podem ser incríveis.

Em um verão eu ganhei 20 libras de massa. Eu tomaria um shake de ganho de peso de comida real de 1600 calorias todos os dias. No começo foi divertido, mas logo ficou velho. Mas eu precisava obter as calorias.

Shakes são usados ​​quando você precisa de mais calorias

Eu ouço isso o tempo todo de clientes pessoais. Eu não posso comer mais nada! Depois que eles tentaram espremer 5 ou mais refeições por dia e tentaram alguns dos meus outros truques, inevitavelmente chegamos a uma conversa que se resume a esse problema.

A solução mais fácil, que é usada em hospitais de todo o mundo, é criar uma carga calórica líquida. Na maioria das vezes, ouço histórias sobre médicos bem-intencionados incentivando o uso de cargas de bombas de açúcar quimicamente atadas, como a bebida Ensure. Basta olhar para estes ingredientes para o tipo de chocolate:

“Água, Açúcar, Maltodextrina de Milho, Concentrado de Proteína do Leite, Óleo de Soja, Proteína Isolada de Soja, Cacau em Pó (Processado com Alcalino), Concentrado de Proteína de Ervilha, Óleo de Canola. Menos de 0,5% dos seguintes:óleo de milho, fosfato de magnésio, gel de celulose, sabor natural e artificial, cloreto de potássio, citrato de potássio, carbonato de cálcio, fosfato de cálcio, citrato de sódio, cloreto de colina, ácido ascórbico, sal, goma de celulose, monoglicerídeos, Lecitina de soja, carragenina, hidróxido de potássio, ortofosfato férrico, acetato de dl-alfa-tocoferol, sulfato de zinco, niacinamida, sulfato de manganês, pantotenato de cálcio, sulfato cúprico, palmitato de vitamina A, cloridrato de tiamina, cloridrato de piridoxina, riboflavina, ácido fólico, cloreto de cromo , Biotina, Molibdato de Sódio, Selenato de Sódio, Iodeto de Potássio, Filoquinona, Cianocobalamina e Vitamina D3.
Contém ingredientes de leite e soja.; Contém Ingredientes do Leite; Contém Ingredientes de Soja; Livre de glúten; Halal; Laticínios Kosher; Baixo Resíduo; Não para pacientes com galactosemia; Adequado para intolerância à lactose; “

Eu nunca colocaria isso no meu corpo. E espero que você também não considere isso uma opção.

Shakes para ganhar peso à base de alimentos reais

Vamos criar algumas opções à base de comida de verdade para quem quer mais calorias, mas parece estar sem ideias.

Antes de começarmos, devo acrescentar algumas notas importantes:

• A maneira mais fácil de obter mais calorias é consumir mais gordura – pois são 9 calorias por grama – versus carboidratos e proteínas, que são 4 calorias por grama
• Se você está lidando com má absorção de gordura, experimente primeiro o shake à base de abacate ou amido
• Entenda os riscos de comer ovos crus (leia isto). Não é para todos, mas se você optar por comê-los, pegue-os de galinhas criadas em pasto, lave-os e complemente.
• Comece bebendo primeiro metade de um desses shakes por 4 dias, depois comece a beber a quantidade inteira
• Não tome esses shakes o dia todo. Beba-os o mais rápido possível. Não queremos que os ovos, laticínios ou outros ingredientes comecem a fermentar ou estragar
• Sinta-se à vontade para adicionar coisas como extrato de baunilha, extrato de amêndoa e canela a tudo isso para ajudar no sabor

Ok, vamos começar. Agora, isso parece simples, mas precisamos cobri-lo. Primeiro, dou-lhe permissão para alterar essas receitas para se adequar à sua cozinha ou saúde. Eles funcionarão por si mesmos, mas também fornecerão uma base de ideias para que você possa criar algo que funcione para você. Segundo, se você não come um determinado ingrediente não coma porque eu coloco nas receitas abaixo. Em vez disso, apenas retire a categoria de alimentos ofensiva e tente pensar em um substituto.

Batido simples e fácil para ganho de peso SCD

1 abacate médio a grande (aprox. 1 xícara) =384 calorias, 35g de gordura, 20g de carboidratos, 5g de proteína

2 bananas maduras médias =205 calorias, 54g de carboidratos, 2g de proteína

4 Ovos Crus Grandes =284 Calorias, 20g de Gordura, 24g de Proteína

1 xícara de iogurte SCD de leite integral =149 calorias, 8g de gordura, 11g de carboidratos, 9g de proteína

Totais =1022 calorias, 63g de gordura, 85g de carboidratos, 40g de proteína

Bata tudo no liquidificador e adicione gelo ou água conforme necessário para formar a consistência que você gostaria de beber. Além disso, sinta-se à vontade para adicionar extrato de baunilha ou outras especiarias legais SCD naturais para aromatizar.

Se você quiser ainda mais calorias e puder lidar com isso, adicione mais ovos, iogurte e/ou abacate.

Sem batido de ganho de massa SCD de laticínios

1 xícara de leite de coco – 445 calorias, 48g de gordura, 6g de carboidratos, 5g de proteína

2 bananas maduras médias – 205 calorias, 54g de carboidratos, 2g de proteína

1 xícara de mirtilos congelados – 71 calorias, 19g de carboidratos

4 Ovos Crus Grandes – 284 Calorias, 20g de Gordura, 24g de Proteína

Totais =1005 calorias, 68g de gordura, 79g de carboidratos, 31g de proteína

Nem todo mundo pode lidar com laticínios, seja por problemas de lactose ou caseína, então eu queria mostrar como usar o leite de coco como base para esses shakes. Por favor, escolha um que não contenha gomas adicionadas. As marcas que uso com frequência são Aroy-D e Chaokoh.

Agitação de ganho de massa Autoimune Paleo

1 abacate médio a grande (aprox. 1 xícara) =384 calorias, 35g de gordura, 20g de carboidratos, 5g de proteína

1 xícara de leite de coco =445 calorias, 48g de gordura, 6g de carboidratos, 5g de proteína

2 bananas maduras médias – 205 calorias, 54g de carboidratos, 2g de proteína

1 xícara de batata doce cozida – 249 calorias, 58g de carboidratos, 4g de proteína

Totais =1283 calorias, 83g de gordura, 138g de carboidratos, 16g de proteína

Muitas pessoas estão seguindo uma dieta SCD sem laticínios, nozes e sem ovos. O protocolo Paleo Autoimmune também remove os nightshades. Para aqueles que são muito reativos e precisam de alguma ajuda de calorias, experimente este shake primeiro.

shake de ganho de massa de má absorção de gordura

1 xícara de batata doce cozida – 249 calorias, 58g de carboidratos, 4g de proteína

3 colheres de sopa de mel – 192 calorias, 51g de carboidratos

6 colheres de sopa de proteína de soro de leite -180 calorias, 4,5 g de gordura, 3 g de carboidratos, 30 g de proteína

4 Ovos Crus Grandes – 284 Calorias, 20g de Gordura, 24g de Proteína

Totais =905 calorias, 24,5 g de gordura, 112 g de carboidratos, 58 g de proteína

Alguns de vocês estão lutando com a má absorção de gordura, então até que você faça algum progresso na cura e possa lidar melhor com as gorduras, este shake é sua melhor opção. Sim, contém batata-doce, o que não é SCD legal. Mas às vezes precisamos fazer concessões para curar.

Agitação de ganho de massa do Mother Lode

1 xícara de iogurte SCD de leite integral =149 calorias, 8g de gordura, 11g de carboidratos, 9g de proteína

1 xícara de leite de coco – 445 calorias, 48g de gordura, 6g de carboidratos, 5g de proteína

6 colheres de sopa de proteína de soro de leite -180 calorias, 4,5 g de gordura, 3 g de carboidratos 30 g de proteína

3 colheres de sopa de mel – 192 calorias, 51g de carboidratos

1 xícara de mirtilos congelados – 71 calorias, 19g de carboidratos

6 Ovos Crus – 538 Calorias, 30g de Gordura, 36g de Proteína

2 colheres de chá de baunilha

Totais =1575 calorias, 90,5g de gordura, 90g de carboidratos, 80g de proteína

Este tem o perfil de macronutrientes mais equilibrado de todos os batidos. É a maior carga calórica e seria um ótimo complemento para a vida diária de alguém se quisesse adicionar muitas calorias rapidamente.

Nota:Todas as informações de calorias foram retiradas de nutritiondata.com.

Você ainda está lutando para ganhar peso?

Comece com calorias usando as três etapas descritas neste post. Não se esqueça de reduzir o estresse o máximo possível e melhorar seu sono.

Você tem um shake de alta caloria favorito?

Se sim, ajude quem lê este artigo e poste a receita na seção de comentários abaixo.

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– Steve

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