5 valódi élelmiszer-tömegnövelő turmix (Paleo és SCD)

"Hogyan szerezzek több kalóriát?" egy gyakori kérdés ezen az oldalon. Az első lépés, hogy több húst és több zsírt tartalmazó, magas kalóriatartalmú élelmiszert egyél. A második egyszerű változtatás az, hogy minden nap több étkezést kell enni; kezdj el 4, 5 vagy 6 étkezést, ha már 3-at eszel. És igen, valószínű, hogy minden nap többször is ugyanazt az ételt fogod enni. De a lényeg, hogy több kalóriát vigyünk be és hízzunk.

Amikor tömegét veszítjük, az első dolog, hogy megállítsuk, és elkezdjük visszafordítani, hogy több kalóriát együnk. Az ízlésnek kell az utolsó szempontnak lennie. Sokszor az emberek azért küzdenek, hogy ne maradjanak kórházban, vagy hogy elkerüljék a nyilvános megszégyenülést. Tehát bár ez a 3 lépés kényelmetlen lehet, jobb, mint az alternatíva.

Amikor eléri azt a pontot, hogy nem tud többet rágni az ételt, a következő lépés a folyékony kalóriák használata. Bízzon bennem, először összpontosítson az 1. és 2. lépésre, mert a 3. lépés könnyűnek hangzik, de megvannak a maga tanulási görbéi és fájdalmai. A jutalmak azonban elképesztőek lehetnek.

Egy nyáron 20 kg-ot híztam. Minden nap beszívnék egy 1600 kalóriás valódi élelmiszer-tömegnövelő shaket. Eleinte szórakoztató volt, de aztán hamar kiöregedett. De be kellett szereznem a kalóriákat.

A turmixokat akkor használjuk, ha több kalóriára van szüksége

Mindig hallom személyes ügyfelektől. Nem tudok többet enni! Miután megpróbáltak napi 5 vagy több étkezést beszorítani, és kipróbálták néhány egyéb trükkömet, elkerülhetetlenül eljutunk egy olyan beszélgetéshez, amely ezt a problémát érinti.

A világ kórházaiban alkalmazott legegyszerűbb megoldás a folyékony kalóriaterhelés létrehozása. Legtöbbször jó szándékú orvosokról hallok sztorikat, akik olyan vegyszeres, cukorbombás töltelékek használatát bátorítják, mint az Ensure ital. Csak nézze meg ezeket az összetevőket a csokoládéfajtához:

„Víz, cukor, kukorica-maltodextrin, tejfehérje-koncentrátum, szójaolaj, szójafehérje-izolátum, kakaópor (lúggal feldolgozva), borsófehérje-koncentrátum, repceolaj. Kevesebb, mint 0,5% a következőkből:kukoricaolaj, magnézium-foszfát, cellulózgél, természetes és mesterséges aroma, kálium-klorid, kálium-citrát, kalcium-karbonát, kalcium-foszfát, nátrium-citrát, kolin-klorid, aszkorbinsav, gumi, monoglióz Szójalecitin, karragenán, kálium-hidroxid, vas-ortofoszfát, dl-alfa-tokoferil-acetát, cink-szulfát, niacinamid, mangán-szulfát, kalcium-pantotenát, réz-szulfát, A-vitamin-palmitát, tiamin-klorid, klór-hidroklorid, klór-klorid, folklór-hidroklorid, ribo-klór-hidroklorid , Biotin, nátrium-molibdát, nátrium-szelenát, kálium-jodid, filokinon, cianokobalamin és D3-vitamin.
Tej és szója összetevőket tartalmaz.; Tejösszetevőket tartalmaz; Szója összetevőket tartalmaz; Gluténmentes; Halal; Kóser tejüzem; Alacsony maradékanyag; Nem galaktozémiás betegeknek; Alkalmas laktóz intolerancia esetén; “

Soha nem tenném ezt a testembe. És remélem, te sem tartod lehetőségnek.

Valódi élelmiszer-alapú tömegnövelő turmixok

Alkossunk néhány valódi ételalapú lehetőséget azok számára, akik több kalóriát szeretnének, de úgy tűnik, kifogytak az ötletükből.

Mielőtt elkezdenénk, hozzá kell tennem néhány fontos megjegyzést:

• A legegyszerűbb módja annak, hogy több kalóriát vigyünk be, ha több zsírt fogyasztunk – mivel ez grammonként 9 kalória – szemben a szénhidráttal és a fehérjével, amelyek grammonként 4 kalória.
• Ha zsírfelszívódási zavarral küzd, először próbálja ki az avokádó- vagy keményítőalapú shake-et.
• Ismerje meg a nyers tojás fogyasztásának kockázatait (olvassa el ezt). Ez nem mindenkinek való, de ha úgy dönt, hogy megeszi, szerezze be legelőn nevelt csirkéktől, mossa meg, és pótolja.
• Kezdje azzal, hogy 4 napig igya meg az egyik shake felét, majd kezdje el inni a teljes mennyiséget.
• Ne kortyoljon egész nap ezekből a turmixokból. Igya meg őket a lehető leggyorsabban. Nem akarjuk, hogy a tojás, a tejtermékek vagy más összetevők erjedni kezdjenek vagy megromlanak
• Nyugodtan adjon hozzá vaníliakivonatot, mandulakivonatot és fahéjat, hogy segítse az ízesítést.

Oké, kezdjük. Nos, ez egyszerűnek tűnik, de le kell fednünk. Először is, engedélyt adok neked arra, hogy módosítsd ezeket a recepteket, hogy megfeleljenek konyhádnak vagy egészségednek. Ezek önmagukban működnek, de ötleteket is adnak, hogy olyan dolgokat alkossanak, amelyek működnek az Ön számára. Másodszor, ha nem eszik meg egy bizonyos összetevőt, ne egye meg, mert az alábbi receptekbe beleírtam. Ehelyett egyszerűen húzza ki a sértő élelmiszer kategóriát, és próbáljon kitalálni egy helyettesítőt.

Egyszerű és könnyű SCD tömegnövelő shake

1 közepes és nagy avokádó (kb. 1 csésze) =384 kalória, 35 g zsír, 20 g szénhidrát, 5 g fehérje

2 közepes érett banán =205 kalória, 54 g szénhidrát, 2 g fehérje

4 nagy nyers tojás =284 kalória, 20 g zsír, 24 g fehérje

1 csésze SCD joghurt teljes tejből =149 kalória, 8 g zsír, 11 g szénhidrát, 9 g fehérje

Összesen =1022 kalória, 63 g zsír, 85 g szénhidrát, 40 g fehérje

Az egészet turmixgépben turmixoljuk össze, és szükség szerint adjunk hozzá jeget vagy vizet, hogy olyan állagot kapjunk, amit inni szeretnénk. Emellett bátran adjon hozzá vanília kivonatot vagy más természetes SCD legális fűszereket ízesítésként.

Ha még több kalóriát szeretne, és elbírja, adjon hozzá több tojást, joghurtot és/vagy avokádót.

No Dairy SCD Mass Gain Shake

1 csésze kókusztej – 445 kalória, 48 g zsír, 6 g szénhidrát, 5 g fehérje

2 közepes érett banán – 205 kalória, 54 g szénhidrát, 2 g fehérje

1 csésze fagyasztott áfonya – 71 kalória, 19 g szénhidrát

4 nagy nyers tojás – 284 kalória, 20 g zsír, 24 g fehérje

Összesen =1005 kalória, 68 g zsír, 79 g szénhidrát, 31 g fehérje

Nem mindenki tudja kezelni a tejtermékeket, akár laktóz-, akár kazeinproblémák miatt, ezért szerettem volna megmutatni, hogyan használd a kókusztejet ezekhez a shake-ekhez. Kérjük, válasszon olyat, amely nem tartalmaz hozzáadott gumit. Az általam gyakran használt márkák az Aroy-D és a Chaokoh.

Paleo Autoimmun Mass Gain Shake

1 közepes és nagy avokádó (kb. 1 csésze) =384 kalória, 35 g zsír, 20 g szénhidrát, 5 g fehérje

1 csésze kókusztej =445 kalória, 48 g zsír, 6 g szénhidrát, 5 g fehérje

2 közepes érett banán – 205 kalória, 54 g szénhidrát, 2 g fehérje

1 csésze főtt édesburgonya – 249 kalória, 58 g szénhidrát, 4 g fehérje

Összesen =1283 kalória, 83 g zsír, 138 g szénhidrát, 16 g fehérje

Sokan követik a tej-, dió- és tojásmentes SCD diétát. A Paleo Autoimmune protokoll az éjszakai árnyékolókat is kiveszi. Azok számára, akik nagyon reaktívak és némi kalóriasegélyre van szükségük, először próbálják ki ezt a shake-et.

Fat Malabsorption Mass Gainer Shake

1 csésze főtt édesburgonya – 249 kalória, 58 g szénhidrát, 4 g fehérje

3 evőkanál méz – 192 kalória, 51 g szénhidrát

6 evőkanál tejsavófehérje -180 kalória, 4,5 g zsír, 3 g szénhidrát, 30 g fehérje

4 nagy nyers tojás – 284 kalória, 20 g zsír, 24 g fehérje

Összesen =905 kalória, 24,5 g zsír, 112 g szénhidrát, 58 g fehérje

Néhányan közületek zsírfelszívódási zavarral küzdenek, ezért addig, amíg el nem éri a gyógyulást, és nem tudja jobban kezelni a zsírokat, ez a shake a legjobb választás. Igen, édesburgonyát tartalmaz, ami nem SCD legális. De néha kompromisszumokat kell kötnünk a gyógyulás érdekében.

The Mother Lode Mass Gain Shake

1 csésze SCD joghurt teljes tejből =149 kalória, 8 g zsír, 11 g szénhidrát, 9 g fehérje

1 csésze kókusztej – 445 kalória, 48 g zsír, 6 g szénhidrát, 5 g fehérje

6 evőkanál tejsavófehérje -180 kalória, 4,5 g zsír, 3 g szénhidrát 30 g fehérje

3 evőkanál méz – 192 kalória, 51 g szénhidrát

1 csésze fagyasztott áfonya – 71 kalória, 19 g szénhidrát

6 nyers tojás – 538 kalória, 30 g zsír, 36 g fehérje

2 teáskanál vanília

Összesen =1575 kalória, 90,5 g zsír, 90 g szénhidrát, 80 g fehérje

Ennek van a legkiegyensúlyozottabb makrotápanyag-profilja az összes shake közül. Ez a legmagasabb kalóriatartalmú terhelés, és nagyszerű kiegészítője lenne valakinek a mindennapi életben, ha gyorsan szeretne sok kalóriát hozzáadni.

Megjegyzés:Az összes kalóriainformáció a nutritiondata.com webhelyről származott.

Még mindig küzd a súlygyarapodásért?

Kezdje a kalóriákkal az ebben a bejegyzésben felvázolt három lépéssel. Ne felejtse el a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a stresszt és javítani az alvását.

Van kedvenc magas kalóriatartalmú turmixod?

Ha igen, segítsen azoknak, akik elolvassák ezt a cikket, és tegyék közzé a receptet az alábbi megjegyzés rovatban.

Az Ön visszajelzése és az itt felépített közösség az elkövetkező években segíti majd az embereket szerte a világon.

– Steve

Megjegyzés: Kis jutalékot kapunk, ha az ezen az oldalon található terméklinkeket használja az általunk említett termékek megvásárlásához. Csak olyan termékeket ajánlunk, amelyeket használtunk vagy használtunk a múltban. Vásárlása segít oldalunk és a folyamatos kutatás támogatásában.

• Az iPadje jobban megbetegíti? (És miért segít ezek a szemüvegek)
• Édes és fűszeres SCD sütőtök chili