„Wie bekomme ich mehr Kalorien?“ ist eine häufig gestellte Frage auf dieser Website. Der erste Schritt besteht darin, mehr Fleisch und mehr fetthaltige und kalorienreiche Lebensmittel zu essen. Die zweite einfache Änderung besteht darin, jeden Tag mehr Mahlzeiten zu essen; Fangen Sie an, 4, 5 oder 6 Mahlzeiten zu essen, wenn Sie bereits 3 essen. Und ja, es ist wahrscheinlich, dass Sie mehrmals am Tag dieselbe Mahlzeit essen werden. Aber der Punkt ist, mehr Kalorien zu bekommen und an Gewicht zuzunehmen.
Wenn Sie Masse verlieren, ist das erste, was Sie tun müssen, es zu stoppen und es umzukehren, indem Sie mehr Kalorien zu sich nehmen. Geschmack sollte das letzte sein, was Sie berücksichtigen. Viele Menschen kämpfen darum, dem Krankenhaus fernzubleiben oder öffentliche Blamage zu vermeiden. Auch wenn diese 3 Schritte unangenehm sein mögen, sind sie besser als die Alternative.
Wenn Sie den Punkt erreichen, an dem Sie keine Nahrung mehr kauen können, besteht der nächste Schritt darin, zu flüssigen Kalorien überzugehen. Vertrauen Sie mir, konzentrieren Sie sich zuerst auf die Schritte 1 und 2, denn Schritt 3 mag einfach klingen, hat aber seine eigenen Lernkurven und Schmerzen. Die Belohnungen können jedoch erstaunlich sein.
In einem Sommer habe ich 20 Pfund Masse zugenommen. Ich würde jeden Tag einen Real Food Weight Gainer Shake mit 1600 Kalorien runterschlucken. Am Anfang war es lustig, aber dann wurde es schnell langweilig. Aber ich musste die Kalorien bekommen.
Ich höre es die ganze Zeit von Privatkunden. Ich kann nichts mehr essen! Nachdem sie versucht haben, 5 oder mehr Mahlzeiten pro Tag einzunehmen und einige meiner anderen Tricks ausprobiert haben, kommen wir unweigerlich zu einem Gespräch, das auf dieses Problem hinausläuft.
Die einfachste Lösung, die in Krankenhäusern auf der ganzen Welt verwendet wird, besteht darin, eine flüssige Kalorienlast zu erzeugen. Meistens höre ich Geschichten über wohlmeinende Ärzte, die die Verwendung von chemisch geschnürten Zuckerbombenladungen wie dem Getränk Certain fördern. Schauen Sie sich einfach diese Zutaten für die Schokoladensorte an:
„Wasser, Zucker, Mais-Maltodextrin, Milchproteinkonzentrat, Sojaöl, Sojaproteinisolat, Kakaopulver (mit Alkali verarbeitet), Erbsenproteinkonzentrat, Rapsöl. Weniger als 0,5 % des Folgenden:Maisöl, Magnesiumphosphat, Zellulosegel, natürliches und künstliches Aroma, Kaliumchlorid, Kaliumcitrat, Calciumcarbonat, Calciumphosphat, Natriumcitrat, Cholinchlorid, Ascorbinsäure, Salz, Zellulosegummi, Monoglyceride, Sojalecithin, Carrageen, Kaliumhydroxid, Eisenorthophosphat, dl-Alpha-Tocopherylacetat, Zinksulfat, Niacinamid, Mangansulfat, Calciumpantothenat, Kupfersulfat, Vitamin-A-Palmitat, Thiaminchloridhydrochlorid, Pyridoxinhydrochlorid, Riboflavin, Folsäure, Chromchlorid , Biotin, Natriummolybdat, Natriumselenat, Kaliumiodid, Phyllochinon, Cyanocobalamin und Vitamin D3.
Enthält Milch- und Sojabestandteile.; Enthält Milchbestandteile; Enthält Sojabestandteile; Gluten-frei; Halal; Koschere Molkerei; Rückstandsarm; Nicht für Patienten mit Galaktosämie; Geeignet für Laktoseintoleranz; „
Ich würde das niemals in meinen Körper stecken. Und würde hoffen, dass Sie es auch nicht für eine Option halten.
Lassen Sie uns ein paar echte Ernährungsoptionen für diejenigen entwickeln, die mehr Kalorien wollen, aber scheinbar keine Ideen haben.
Bevor wir beginnen, muss ich ein paar wichtige Anmerkungen hinzufügen:
Okay, fangen wir an. Nun, das scheint einfach, aber wir müssen es abdecken. Zuerst gebe ich Ihnen die Erlaubnis, diese Rezepte zu ändern, um sie Ihrer Küche oder Gesundheit anzupassen. Diese funktionieren von selbst, sollen Ihnen aber auch eine Ideenbasis geben, damit Sie etwas erstellen können, das für Sie funktioniert. Zweitens, wenn Sie eine bestimmte Zutat nicht essen, essen Sie sie nicht, weil ich sie in die folgenden Rezepte aufgenommen habe. Ziehen Sie stattdessen einfach die anstößige Lebensmittelkategorie heraus und versuchen Sie, sich einen Ersatz zu überlegen.
1 mittelgroße bis große Avocado (ca. 1 Tasse) =384 Kalorien, 35 g Fett, 20 g Kohlenhydrate, 5 g Protein
2 mittelreife Bananen =205 Kalorien, 54 g Kohlenhydrate, 2 g Protein
4 große rohe Eier =284 Kalorien, 20 g Fett, 24 g Protein
1 Tasse SCD-Joghurt aus Vollmilch =149 Kalorien, 8 g Fett, 11 g Kohlenhydrate, 9 g Protein
Gesamt =1022 Kalorien, 63 g Fett, 85 g Kohlenhydrate, 40 g Protein
Mischen Sie alles in einem Mixer und fügen Sie nach Bedarf Eis oder Wasser hinzu, um die Konsistenz zu erhalten, die Sie trinken möchten. Fühlen Sie sich auch frei, Vanilleextrakt oder andere natürliche SCD-legale Gewürze zum Würzen hinzuzufügen.
Wenn Sie noch mehr Kalorien haben möchten und damit umgehen können, fügen Sie mehr Eier, Joghurt und/oder Avocado hinzu.
1 Tasse Kokosmilch – 445 Kalorien, 48 g Fett, 6 g Kohlenhydrate, 5 g Protein
2 mittelreife Bananen – 205 Kalorien, 54 g Kohlenhydrate, 2 g Protein
1 Tasse gefrorene Blaubeeren – 71 Kalorien, 19 g Kohlenhydrate
4 große rohe Eier – 284 Kalorien, 20 g Fett, 24 g Protein
Gesamt =1005 Kalorien, 68 g Fett, 79 g Kohlenhydrate, 31 g Protein
Nicht jeder kann mit Milchprodukten umgehen, sei es aufgrund von Laktose- oder Kaseinproblemen, deshalb wollte ich Ihnen zeigen, wie Sie Kokosmilch als Basis für diese Shakes verwenden können. Bitte wählen Sie eine aus, die kein zusätzliches Zahnfleisch enthält. Die Marken, die ich häufig verwende, sind Aroy-D und Chaokoh.
1 mittelgroße bis große Avocado (ca. 1 Tasse) =384 Kalorien, 35 g Fett, 20 g Kohlenhydrate, 5 g Protein
1 Tasse Kokosmilch =445 Kalorien, 48 g Fett, 6 g Kohlenhydrate, 5 g Protein
2 mittelreife Bananen – 205 Kalorien, 54 g Kohlenhydrate, 2 g Protein
1 Tasse Süßkartoffel gekocht – 249 Kalorien, 58 g Kohlenhydrate, 4 g Protein
Gesamt =1283 Kalorien, 83 g Fett, 138 g Kohlenhydrate, 16 g Protein
Viele Menschen folgen einer milch-, nuss- und eifreien SCD-Diät. Das Paleo-Autoimmun-Protokoll beseitigt auch Nachtschattengewächse. Für diejenigen, die sehr reaktiv sind und etwas Kalorienunterstützung benötigen, probieren Sie zuerst diesen Shake.
1 Tasse Süßkartoffel gekocht – 249 Kalorien, 58 g Kohlenhydrate, 4 g Protein
3 Esslöffel Honig – 192 Kalorien, 51 g Kohlenhydrate
6 Esslöffel Molkenprotein – 180 Kalorien, 4,5 g Fett, 3 g Kohlenhydrate, 30 g Protein
4 große rohe Eier – 284 Kalorien, 20 g Fett, 24 g Protein
Gesamt =905 Kalorien, 24,5 g Fett, 112 g Kohlenhydrate, 58 g Protein
Einige von Ihnen haben mit Fettmalabsorption zu kämpfen, also ist dieser Shake Ihre beste Option, bis Sie einige Fortschritte bei der Heilung machen und besser mit Fetten umgehen können. Ja, es enthält Süßkartoffeln, die nicht SCD-legal sind. Aber manchmal müssen wir Kompromisse eingehen, um zu heilen.
1 Tasse SCD-Joghurt aus Vollmilch =149 Kalorien, 8 g Fett, 11 g Kohlenhydrate, 9 g Protein
1 Tasse Kokosmilch – 445 Kalorien, 48 g Fett, 6 g Kohlenhydrate, 5 g Protein
6 Esslöffel Molkenprotein – 180 Kalorien, 4,5 g Fett, 3 g Kohlenhydrate, 30 g Protein
3 Esslöffel Honig – 192 Kalorien, 51 g Kohlenhydrate
1 Tasse gefrorene Blaubeeren – 71 Kalorien, 19 g Kohlenhydrate
6 rohe Eier – 538 Kalorien, 30 g Fett, 36 g Protein
2 Teelöffel Vanille
Gesamt =1575 Kalorien, 90,5 g Fett, 90 g Kohlenhydrate, 80 g Protein
Dieser hat das ausgewogenste Makronährstoffprofil aller Shakes. Es ist die höchste Kalorienlast und wäre eine großartige Ergänzung für das tägliche Leben von jemandem, der schnell viele Kalorien hinzufügen möchte.
Hinweis:Alle Kalorieninformationen wurden von nutritiondata.com übernommen.
Beginnen Sie mit den Kalorien, indem Sie die drei Schritte befolgen, die in diesem Beitrag beschrieben werden. Vergessen Sie nicht, Stress so weit wie möglich zu reduzieren und Ihren Schlaf zu verbessern.
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– Steve
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