5 todellista painonnousupirtelöä (Paleo &SCD)

"Kuinka saan enemmän kaloreita?" on yleinen kysymys tällä sivustolla. Ensimmäinen askel on syödä enemmän lihaa ja enemmän rasvaa sisältäviä runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia. Toinen helppo muutos on syödä enemmän aterioita joka päivä; aloita syöminen 4, 5 tai 6 ateriaa, jos syöt jo 3. Ja kyllä, on todennäköistä, että syöt saman aterian useita kertoja päivässä. Mutta tarkoitus on saada enemmän kaloreita ja lihoa.

Kun menetät painoa, ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on pysäyttää se ja alkaa kääntää se takaisin, on syödä enemmän kaloreita. Maun pitäisi olla viimeinen asia, jonka ajattelet. Usein ihmiset taistelevat pysyäkseen poissa sairaalasta tai välttääkseen julkisen hämmennyksen. Joten vaikka nämä 3 vaihetta saattavat olla epämiellyttäviä, ne ovat parempia kuin vaihtoehto.

Kun saavutat pisteen, jossa et pysty pureskelemaan enää ruokaa, seuraava askel on siirtyä nestemäisiin kaloreihin. Luota minuun, keskity ensin vaiheisiin 1 ja 2, koska vaihe 3 saattaa kuulostaa helpolta, mutta siinä on omat oppimiskäyränsä ja kipunsa. Palkinnot voivat kuitenkin olla uskomattomia.

Yhtenä kesänä lihoin 20 kiloa. Puristaisin 1600 kaloria sisältävän todellisen ruoan painonnousupirtelön joka päivä. Aluksi se oli hauskaa, mutta sitten se vanheni nopeasti. Mutta minun piti saada kalorit.

Pirtelöitä käytetään, kun tarvitset enemmän kaloreita

Kuulen sen jatkuvasti henkilökohtaisista asiakkaista. En voi syödä enempää ruokaa! Kun he ovat yrittäneet puristaa vähintään 5 ateriaa päivässä ja kokeilleet joitain muita temppujani, pääsemme väistämättä keskusteluun, joka liittyy tähän ongelmaan.

Helpoin ratkaisu, jota käytetään sairaaloissa ympäri maailmaa, on luoda nestemäinen kalorikuorma. Suurimman osan ajasta kuulen tarinoita hyvää tarkoittavista lääkäreistä, jotka kannustavat käyttämään kemiallisesti sidottuja sokeripommia, kuten Ensure-juomaa. Katso vain nämä suklaan ainesosat:

"Vesi, sokeri, maissimaltodekstriini, maitoproteiinitiiviste, soijaöljy, soijaproteiini-isolaatti, kaakaojauhe (käsitelty alkalilla), herneproteiinikonsentraatti, rypsiöljy. Alle 0,5 % seuraavista:maissiöljy, magnesiumfosfaatti, selluloosageeli, luonnollinen ja keinotekoinen maku, kaliumkloridi, kaliumsitraatti, kalsiumkarbonaatti, kalsiumfosfaatti, natriumsitraatti, koliinikloridi, askorbiinihappo, gutsi, suola, selluloosahappo Soijalesitiini, karrageeni, kaliumhydroksidi, rautaortofosfaatti, dl-alfa-tokoferyyliasetaatti, sinkkisulfaatti, niasiiniamidi, mangaanisulfaatti, kalsiumpantotenaatti, kuprisulfaatti, A-vitamiinipalmitaatti, tiamiinikloridihydrokloridi, C-kromipalmitaatti, tiamiinikloridihydrokloridi, follooripyroksidi, ribokloridi , Biotiini, natriummolybdaatti, natriumselenaatti, kaliumjodidi, fyllokinoni, syanokobalamiini ja D3-vitamiini.
Sisältää maidon ja soijan ainesosia.; Sisältää maidon ainesosia; Sisältää soija-ainesosia; Gluteeniton; halal; Kosher-meijeri; Vähäjäämäinen; Ei potilaille, joilla on galaktosemia; Sopii laktoosi-intoleranssiin; "

En koskaan laittaisi tätä kehooni. Ja toivon, että et myöskään pidä sitä vaihtoehtona.

Aidot ruokapohjaiset painonnousupirtelöt

Luodaan joitain todellisia ruokapohjaisia ​​vaihtoehtoja niille, jotka haluavat enemmän kaloreita, mutta heillä ei näytä olevan ideat.

Ennen kuin aloitamme, minun on lisättävä muutama tärkeä huomautus:

• Helppoin tapa saada lisää kaloreita on kuluttaa enemmän rasvaa – koska se on 9 kaloria grammassa – verrattuna hiilihydraatteihin ja proteiineihin, jotka ovat 4 kaloria grammassa.
• Jos sinulla on rasvan imeytymishäiriö, kokeile ensin avokado- tai tärkkelyspohjaista pirtelöä.
• Ymmärrä raakojen munien syömisen riskit (lue tämä). Se ei sovi kaikille, mutta jos päätät syödä niitä, hanki ne laitumella kasvatetuista kanoista, pese ne ja täydennä.
• Aloita juomalla ensin puolet näistä pirtelöistä neljän päivän ajan ja ala sitten juoda koko määrä.
• Älä siemaile näitä pirtelöitä koko päivän. Juo ne mahdollisimman nopeasti. Emme halua, että munat, maitotuotteet tai muut ainekset alkavat käymään tai pilaantua
• Voit vapaasti lisätä vaniljauutetta, manteliuutetta ja kanelia näihin kaikkiin maun lisäämiseksi.

Okei, aloitetaan. Nyt tämä näyttää yksinkertaiselta, mutta meidän on katettava se. Ensinnäkin annan sinulle luvan muuttaa näitä reseptejä keittiöösi tai terveydellesi sopiviksi. Nämä toimivat sinänsä, mutta niiden tarkoituksena on myös antaa sinulle ideapohja, jotta voit luoda jotain, joka toimii sinulle. Toiseksi, jos et syö tiettyä ainesosaa, älä syö sitä, koska laitoin sen alla oleviin resepteihin. Poista sen sijaan loukkaava elintarvikeluokka ja yritä keksiä korvaavaa ruokaa.

Yksinkertainen ja helppo SCD Weight Gainer Shake

1 keskikokoinen tai suuri avokado (noin 1 kuppi) =384 kaloria, 35 g rasvaa, 20 g hiilihydraattia, 5 g proteiinia

2 keskikypsää banaania =205 kaloria, 54 g hiilihydraattia, 2 g proteiinia

4 suurta raakaa munaa =284 kaloria, 20 g rasvaa, 24 g proteiinia

1 kuppi SCD-jogurttia täysmaidosta =149 kaloria, 8 g rasvaa, 11 g hiilihydraattia, 9 g proteiinia

Yhteensä =1022 kaloria, 63 g rasvaa, 85 g hiilihydraattia, 40 g proteiinia

Sekoita kaikki tehosekoittimessa ja lisää jäätä tai vettä tarpeen mukaan, jotta saat sellaisen koostumuksen, jonka haluat juoda. Voit myös lisätä vaniljauutetta tai muita luonnollisia SCD-mausteita mausteena.

Jos halusit vielä enemmän kaloreita ja kestäisit sen, lisää kananmunia, jogurttia ja/tai avokadoa.

Ei Dairy SCD Mass Gain Shakea

1 kuppi kookosmaitoa – 445 kaloria, 48 g rasvaa, 6 g hiilihydraattia, 5 g proteiinia

2 keskikypsää banaania – 205 kaloria, 54 g hiilihydraattia, 2 g proteiinia

1 kuppi pakastemustikoita – 71 kaloria, 19 g hiilihydraattia

4 suurta raakaa munaa – 284 kaloria, 20 g rasvaa, 24 g proteiinia

Yhteensä =1005 kaloria, 68 g rasvaa, 79 g hiilihydraattia, 31 g proteiinia

Kaikki eivät voi käsitellä meijerituotteita, oli se sitten laktoosi- tai kaseiini-ongelmia, joten halusin näyttää, kuinka voit käyttää kookosmaitoa näiden pirtelöiden pohjana. Valitse sellainen, joka ei sisällä lisättyjä kumeja. Usein käyttämäni tuotemerkit ovat Aroy-D ja Chaokoh.

Paleo Autoimmune Mass Gain Shake

1 keskikokoinen tai suuri avokado (noin 1 kuppi) =384 kaloria, 35 g rasvaa, 20 g hiilihydraattia, 5 g proteiinia

1 kuppi kookosmaitoa =445 kaloria, 48 g rasvaa, 6 g hiilihydraattia, 5 g proteiinia

2 keskikypsää banaania – 205 kaloria, 54 g hiilihydraattia, 2 g proteiinia

1 kuppi keitettyä bataattia – 249 kaloria, 58 g hiilihydraattia, 4 g proteiinia

Yhteensä =1283 kaloria, 83 g rasvaa, 138 g hiilihydraattia, 16 g proteiinia

Monet ihmiset noudattavat maidotonta, pähkinä- ja munatonta SCD-ruokavaliota. Paleo Autoimmune -protokolla poistaa myös yöverhot. Ne, jotka ovat erittäin reaktiivisia ja tarvitsevat kaloriapua, kokeile ensin tätä pirtelöä.

Fat Malabsorption Mass Gainer Shake

1 kuppi keitettyä bataattia – 249 kaloria, 58 g hiilihydraattia, 4 g proteiinia

3 ruokalusikallista hunajaa – 192 kaloria, 51 g hiilihydraattia

6 ruokalusikallista heraproteiinia -180 kaloria, 4,5 g rasvaa, 3 g hiilihydraattia, 30 g proteiinia

4 suurta raakaa munaa – 284 kaloria, 20 g rasvaa, 24 g proteiinia

Yhteensä =905 kaloria, 24,5 g rasvaa, 112 g hiilihydraattia, 58 g proteiinia

Jotkut teistä kamppailevat rasvan imeytymishäiriön kanssa, joten kunnes paraneminen edistyy ja voit käsitellä rasvoja paremmin, tämä pirtelö on paras vaihtoehto. Kyllä, se sisältää bataattia, joka ei ole SCD-laillista. Mutta joskus meidän on tehtävä kompromisseja parantuaksemme.

The Mother Lode Mass Gain Shake

1 kuppi SCD-jogurttia täysmaidosta =149 kaloria, 8 g rasvaa, 11 g hiilihydraattia, 9 g proteiinia

1 kuppi kookosmaitoa – 445 kaloria, 48 g rasvaa, 6 g hiilihydraattia, 5 g proteiinia

6 ruokalusikallista heraproteiinia -180 kaloria, 4,5 g rasvaa, 3 g hiilihydraattia 30 g proteiinia

3 ruokalusikallista hunajaa – 192 kaloria, 51 g hiilihydraattia

1 kuppi pakastemustikoita – 71 kaloria, 19 g hiilihydraattia

6 raakaa munaa – 538 kaloria, 30 g rasvaa, 36 g proteiinia

2 teelusikallista vaniljaa

Yhteensä =1575 kaloria, 90,5 g rasvaa, 90 g hiilihydraattia, 80 g proteiinia

Tällä on tasapainoisin makroravintoprofiili kaikista pirtelöistä. Se on korkein kalorikuorma, ja se olisi loistava lisä jonkun jokapäiväiseen elämään, jos hän haluaisi lisätä paljon kaloreita nopeasti.

Huomautus:Kaikki kaloritiedot on otettu osoitteesta nutritiondata.com.

Konnisteletko edelleen painon nostamiseksi?

Aloita kaloreista käyttämällä tässä viestissä esitettyjä kolmea vaihetta. Älä unohda vähentää stressiä niin paljon kuin mahdollista ja parantaa untasi.

Onko sinulla suosikki korkeakalorinen pirtelö?

Jos näin on, auta niitä, jotka lukevat tämän artikkelin, ja lähetä resepti alla olevaan kommenttiosioon.

Palautteesi ja täällä rakentamamme yhteisö auttavat ihmisiä ympäri maailmaa tulevina vuosina.

– Steve

Huomaa: Ansaitsemme pienen palkkion, jos käytät tämän sivun tuotelinkkejä ostaessasi mainitsemiamme tuotteita. Suosittelemme vain tuotteita, joita käyttäisimme tai olemme käyttäneet aiemmin. Ostoksesi tukee sivustoamme ja jatkuvaa tutkimusta.

• Saattaako iPadisi sinua? (Ja miksi nämä lasit auttavat)
• Makea ja mausteinen SCD Pumpkin Chili