"Hvordan får jeg flere kalorier?" er et almindeligt stillet spørgsmål på denne side. At spise mere kød og mere fedtholdige fødevarer med højt kalorieindhold er det første skridt. Den anden nemme ændring at lave er at spise flere måltider hver dag; begynde at spise 4, 5 eller 6 måltider, hvis du allerede spiser 3. Og ja, det er sandsynligt, at du vil spise det samme måltid flere gange hver dag. Men pointen er at få flere kalorier og tage på i vægt.
Når du taber dig, er den første ting at gøre at stoppe det og begynde at vende det, at spise flere kalorier. Smag bør være det sidste, du overvejer. Mange gange kæmper folk for at blive væk fra hospitalet eller for at undgå offentlig forlegenhed. Så selvom disse 3 trin kan være ubehagelige, er de bedre end alternativet.
Når du når det punkt, hvor du ikke kan tygge mere mad, er næste skridt at gå til flydende kalorier. Tro mig, fokuser først på trin 1 og 2, fordi trin 3 kan lyde let, men har sine egne indlæringskurver og smerte. Belønningerne kan dog være fantastiske.
På en sommer tog jeg 20 lbs på. Jeg ville tøffe en shake med 1600 kalorier ned hver dag. Først var det sjovt, men så blev det hurtigt gammelt. Men jeg havde brug for at få kalorierne.
Jeg hører det hele tiden fra private kunder. Jeg kan ikke spise mere mad! Efter at de har prøvet at presse 5 eller flere måltider ind om dagen og prøvet nogle af mine andre tricks, kommer vi uundgåeligt til en samtale, der handler om dette problem.
Den nemmeste løsning, som bruges på hospitaler rundt om i verden, er at skabe en flydende kaloriebelastning. Det meste af tiden hører jeg historier om velmenende læger, der opfordrer til brugen af kemisk-snøret sukkerbombe som drikken Ensure. Se bare på disse ingredienser til chokoladetypen:
"Vand, sukker, majsmaltodextrin, mælkeproteinkoncentrat, sojaolie, sojaproteinisolat, kakaopulver (forarbejdet med alkali), ærteproteinkoncentrat, rapsolie. Mindre end 0,5 % af følgende:majsolie, magnesiumfosfat, cellulosegel, naturlig og kunstig smag, kaliumchlorid, kaliumcitrat, calciumcarbonat, calciumfosfat, natriumcitrat, cholinchlorid, ascorbinsyre, salt, cellulosegummi, monoglycerider, Sojalecithin, carrageenan, kaliumhydroxid, jernorthophosphat, dl-alfa-tokoferylacetat, zinksulfat, niacinamid, mangansulfat, kalciumpantothenat, kobbersulfat, vitamin A-palmitat, thiaminchloridhydrochlorid, pyromsyrehydrochlorid, pyromsyre, chlorsyrehydrochlorid, klorsyre , biotin, natriummolybdat, natriumselenat, kaliumjodid, phylloquinon, cyanocobalamin og vitamin D3.
Indeholder mælke- og sojaingredienser.; Indeholder mælkeingredienser; Indeholder sojaingredienser; Glutenfri; Halal; Kosher Mejeri; lavt restindhold; Ikke til patienter med galaktosæmi; Velegnet til laktoseintolerance; "
Jeg ville aldrig putte dette i min krop. Og ville håbe, at du heller ikke betragter det som en mulighed.
Lad os skabe nogle rigtige madbaserede muligheder for dem, der ønsker flere kalorier, men som ser ud til at mangle idéer.
Før vi begynder, skal jeg tilføje et par vigtige bemærkninger:
Okay, lad os komme i gang. Nu virker det simpelt, men vi skal dække det. Først giver jeg dig tilladelse til at ændre disse opskrifter, så de passer til dit køkken eller helbred. Disse vil fungere af sig selv, men er beregnet til også at give dig en base af ideer, så du kan skabe noget, der fungerer for dig. For det andet, hvis du ikke spiser en bestemt ingrediens, så spis den ikke, for jeg har lagt den i opskrifterne nedenfor. I stedet skal du bare trække den fornærmende madkategori ud og prøve at tænke på en erstatning.
1 mellemstor til stor avocado (ca. 1 kop) =384 kalorier, 35 g fedt, 20 g kulhydrat, 5 g protein
2 mellemmodne bananer =205 kalorier, 54 g kulhydrat, 2 g protein
4 store rå æg =284 kalorier, 20 g fedt, 24 g protein
1 kop SCD-yoghurt fra sødmælk =149 kalorier, 8 g fedt, 11 g kulhydrat, 9 g protein
Total =1022 kalorier, 63 g fedt, 85 g kulhydrat, 40 g protein
Blend det hele i en blender og tilsæt is eller vand efter behov for at få den konsistens, du gerne vil drikke. Du er også velkommen til at tilføje vaniljeekstrakt eller andre naturlige SCD lovlige krydderier til smagsgiver.
Hvis du ville have endnu flere kalorier og kunne klare det, så tilsæt flere æg, yoghurt og/eller avocado.
1 kop kokosmælk – 445 kalorier, 48 g fedt, 6 g kulhydrat, 5 g protein
2 mellemmodne bananer – 205 kalorier, 54 g kulhydrat, 2 g protein
1 kop frosne blåbær – 71 kalorier, 19 g kulhydrat
4 store rå æg – 284 kalorier, 20 g fedt, 24 g protein
Total =1005 kalorier, 68 g fedt, 79 g kulhydrat, 31 g protein
Ikke alle kan klare mejeriprodukter, uanset om det er på grund af laktose- eller kaseinproblemer, så jeg ville gerne vise dig, hvordan du bruger kokosmælk som base for disse shakes. Vælg venligst en, der ikke indeholder tilføjede tandkød. De mærker, jeg ofte bruger, er Aroy-D og Chaokoh.
1 mellemstor til stor avocado (ca. 1 kop) =384 kalorier, 35 g fedt, 20 g kulhydrat, 5 g protein
1 kop kokosmælk =445 kalorier, 48 g fedt, 6 g kulhydrat, 5 g protein
2 mellemmodne bananer – 205 kalorier, 54 g kulhydrat, 2 g protein
1 kop sød kartoffel kogt – 249 kalorier, 58 g kulhydrat, 4 g protein
Total =1283 kalorier, 83 g fedt, 138 g kulhydrat, 16 g protein
Masser af mennesker følger en mejeri-, nødde-, ægfri SCD-diæt. Paleo Autoimmune-protokollen fjerner også natskygge. For dem, der er meget reaktive og har brug for lidt kaloriehjælp, prøv denne shake først.
1 kop sød kartoffel kogt – 249 kalorier, 58 g kulhydrat, 4 g protein
3 spiseskefulde honning – 192 kalorier, 51 g kulhydrat
6 spiseskefulde valleprotein -180 kalorier, 4,5 g fedt, 3 g kulhydrat, 30 g protein
4 store rå æg – 284 kalorier, 20 g fedt, 24 g protein
Total =905 kalorier, 24,5 g fedt, 112 g kulhydrat, 58 g protein
Nogle af jer kæmper med fedtmalabsorption, så indtil du gør fremskridt med at helbrede og kan håndtere fedt bedre, er denne shake din bedste mulighed. Ja, den indeholder sød kartoffel, hvilket ikke er SCD-lovligt. Men nogle gange er vi nødt til at indgå kompromiser for at helbrede.
1 kop SCD-yoghurt fra sødmælk =149 kalorier, 8 g fedt, 11 g kulhydrat, 9 g protein
1 kop kokosmælk – 445 kalorier, 48 g fedt, 6 g kulhydrat, 5 g protein
6 spiseskefulde valleprotein -180 kalorier, 4,5 g fedt, 3 g kulhydrat 30 g protein
3 spiseskefulde honning – 192 kalorier, 51 g kulhydrat
1 kop frosne blåbær – 71 kalorier, 19 g kulhydrat
6 rå æg – 538 kalorier, 30 g fedt, 36 g protein
2 teskefulde vanilje
Total =1575 kalorier, 90,5 g fedt, 90 g kulhydrat, 80 g protein
Dette har den mest afbalancerede makronæringsprofil af alle shakes. Det er den højeste kaloriebelastning og ville være en fantastisk tilføjelse til en persons dagligdag, hvis de hurtigt ville tilføje masser af kalorier.
Bemærk:Alle kalorieoplysninger blev taget fra nutritiondata.com.
Start med kalorier ved at bruge de tre trin, der er beskrevet i dette indlæg. Glem ikke at reducere stress så meget som muligt og forbedre din søvn.
Har du en favorit shake med højt kalorieindhold?
Hvis ja, så hjælp dem, der læser denne artikel, og post opskriften i kommentarfeltet nedenfor.
Din feedback og det fællesskab, vi bygger her, vil hjælpe mennesker over hele verden i de kommende år.
– Steve
Bemærk: Vi tjener en lille kommission, hvis du bruger produktlinkene på denne side til at købe de produkter, vi nævner. Vi anbefaler kun produkter, vi ville bruge eller har brugt tidligere. Dit køb hjælper med at understøtte vores websted og løbende forskning.
Vigtigheden af en støttegruppe:Hvordan en indre cirkel kan holde dig i live
Den 23. juli 2008 sad jeg alene ved mit køkkenbord med tårer i øjnene Jeg skrev mit testamente... jeg regnede med, at jeg ikke ville holde det længere. Så oprandt den 18. juli 2009. Og den lørdag s
Fødevarer, der udløser diarré (men smager så godt)
Hej bror du der? sagde jeg med en træt og svag stemme. Klokken var 01.00 og den 8.th gang i de sidste 4 timer havde jeg eksplosiv diarré. Jeg tog min telefon og ringede til Jordan. Jeg havde brug fo
En type tarmbakterier kan øge risikoen for tarmkræft
Ny forskning, der blev præsenteret på NCRI Cancer Conference i 2019, har vist, at mennesker med en bestemt type bakterier i tarmen kan have større sandsynlighed for at udvikle tarmkræft. Bi
