5 Real Food Weight Gain Shakes (Paleo &SCD)

"Hvordan får jeg i meg flere kalorier?" er et vanlig spørsmål på denne siden. Å spise mer kjøtt og mer fett som inneholder mat med mye kalorier er det første trinnet. Den andre enkle endringen å gjøre er å spise flere måltider hver dag; begynn å spise 4, 5 eller 6 måltider hvis du allerede spiser 3. Og ja, det er sannsynlig at du vil spise det samme måltidet flere ganger hver dag. Men poenget er å få i seg flere kalorier og gå opp i vekt.

Når du mister masse, er det første du må gjøre å stoppe det og begynne å reversere det å spise flere kalorier. Smak bør være det siste du vurderer. Mange ganger kjemper folk for å holde seg utenfor sykehuset eller for å unngå offentlig sjenanse. Så selv om disse tre trinnene kan være ubehagelige, er de bedre enn alternativet.

Når du når det punktet at du ikke klarer å tygge mer mat, er neste trinn å gå til flytende kalorier. Stol på meg, fokuser først på trinn 1 og 2 fordi trinn 3 kan høres enkelt ut, men har sine egne læringskurver og smerte. Belønningene kan imidlertid være fantastiske.

På en sommer gikk jeg opp 20 kg masse. Jeg ville tøffe ned en shake på 1600 kalorier med ekte mat som vektøkning hver dag. Først var det gøy, men så ble det fort gammelt. Men jeg trengte å få i meg kaloriene.

Shakes brukes når du trenger flere kalorier

Jeg hører det hele tiden fra personlige kunder. Jeg kan ikke spise mer mat! Etter at de har prøvd å presse inn 5 eller flere måltider om dagen og prøvd noen av mine andre triks, kommer vi uunngåelig til en samtale som handler om dette problemet.

Den enkleste løsningen, som brukes på sykehus rundt om i verden, er å lage en flytende kalorimengde. Mesteparten av tiden hører jeg historier om velmenende leger som oppmuntrer til bruk av kjemisk-snøret sukkerbombe som drikken Ensure. Bare se på disse ingrediensene for sjokoladetypen:

"Vann, sukker, maismaltodekstrin, melkeproteinkonsentrat, soyaolje, soyaproteinisolat, kakaopulver (bearbeidet med alkali), erteproteinkonsentrat, rapsolje. Mindre enn 0,5 % av følgende:Maisolje, magnesiumfosfat, cellulosegel, naturlig og kunstig smak, kaliumklorid, kaliumsitrat, kalsiumkarbonat, kalsiumfosfat, natriumsitrat, kolinklorid, askorbinsyre, salt, cellulosegummi, monoglyserider, Soyalecitin, karragenan, kaliumhydroksid, jernortofosfat, dl-alfa-tokoferylacetat, sinksulfat, niacinamid, mangansulfat, kalsiumpantotenat, koppersulfat, vitamin A-palmitat, tiaminkloridhydroksydhydroklorid, klorsyre, kloridhydroklorid, klorsyre, klorsyre. , biotin, natriummolybdat, natriumselenat, kaliumjodid, fyllokinon, cyanokobalamin og vitamin D3.
Inneholder melke- og soyaingredienser.; Inneholder melkeingredienser; Inneholder soyaingredienser; Glutenfri; Halal; Kosher meieri; lav-rester; Ikke for pasienter med galaktosemi; Egnet for laktoseintoleranse; «

Jeg ville aldri puttet dette i kroppen min. Og håper du ikke anser det som et alternativ heller.

Ekte matbaserte shakes for vektøkning

La oss lage noen ekte matbaserte alternativer for de som vil ha flere kalorier, men som ser ut til å være tom for ideer.

Før vi begynner, må jeg legge til et par viktige merknader:

• Den enkleste måten å få i seg flere kalorier på er å innta mer fett – siden det er 9 kalorier per gram – kontra karbohydrat og protein, som er 4 kalorier per gram
• Hvis du har å gjøre med fettmalabsorpsjon, prøv den avokadobaserte eller stivelsesbaserte shaken først
• Forstå risikoen ved å spise rå egg (les dette). Det er ikke for alle, men hvis du velger å spise dem, få dem fra beitehøns, vask dem og suppler.
• Begynn med først å drikke halvparten av en av disse shakene i 4 dager, og begynn deretter å drikke hele mengden
• Ikke nipp til disse shakene hele dagen. Drikk dem så fort som mulig. Vi vil ikke at egg, meieriprodukter eller andre ingredienser begynner å gjære eller bli ødelagt
• Tilsett gjerne ting som vaniljeekstrakt, mandelekstrakt og kanel til alle disse for å hjelpe med smakstilsetning

Ok, la oss komme i gang. Nå virker dette enkelt, men vi må dekke det. Først gir jeg deg tillatelse til å endre disse oppskriftene for å passe til ditt kjøkken eller helse. Disse vil fungere av seg selv, men er også ment å gi deg en ideell base slik at du kan lage noe som fungerer for deg. For det andre, hvis du ikke spiser en bestemt ingrediens, ikke spis den fordi jeg legger den inn i oppskriftene nedenfor. I stedet er det bare å trekke ut den fornærmende matkategorien og prøve å tenke på en erstatning.

Enkel og lett SCD Weight Gainer Shake

1 middels til stor avokado (ca. 1 kopp) =384 kalorier, 35 g fett, 20 g karbohydrater, 5 g protein

2 middels modne bananer =205 kalorier, 54 g karbohydrater, 2 g protein

4 store rå egg =284 kalorier, 20 g fett, 24 g protein

1 kopp SCD-yoghurt fra helmelk =149 kalorier, 8 g fett, 11 g karbohydrater, 9 g protein

Totalt =1022 kalorier, 63 g fett, 85 g karbohydrater, 40 g protein

Bland alt sammen i en blender og tilsett is eller vann etter behov for å få konsistensen du ønsker å drikke. Tilsett også vaniljeekstrakt eller andre naturlige SCD-lovlige krydder for smakstilsetning.

Hvis du ville ha enda flere kalorier og kunne håndtere det, tilsett flere egg, yoghurt og/eller avokado.

Ingen Shake for masseøkning i SCD med melk

1 kopp kokosmelk – 445 kalorier, 48 g fett, 6 g karbohydrater, 5 g protein

2 middels modne bananer – 205 kalorier, 54 g karbohydrater, 2 g protein

1 kopp frosne blåbær – 71 kalorier, 19 g karbo

4 store rå egg – 284 kalorier, 20 g fett, 24 g protein

Totalt =1005 kalorier, 68 g fett, 79 g karbohydrater, 31 g protein

Ikke alle kan håndtere meieri, enten det er på grunn av laktose- eller kaseinproblemer, så jeg ville vise deg hvordan du bruker kokosmelk som base for disse shakene. Velg en som ikke inneholder tilsatt tannkjøtt. Merkene jeg ofte bruker er Aroy-D og Chaokoh.

Paleo Autoimmun Mass Gain Shake

1 middels til stor avokado (ca. 1 kopp) =384 kalorier, 35 g fett, 20 g karbohydrater, 5 g protein

1 kopp kokosmelk =445 kalorier, 48 g fett, 6 g karbohydrater, 5 g protein

2 middels modne bananer – 205 kalorier, 54 g karbohydrater, 2 g protein

1 kopp tilberedt søtpotet – 249 kalorier, 58 g karbohydrater, 4 g protein

Totalt =1283 kalorier, 83 g fett, 138 g karbohydrater, 16 g protein

Mange mennesker følger en meieri-, nøtte-, eggfri SCD-diett. Paleo Autoimmune-protokollen tar også ut nattskygger også. For de som er veldig reaktive og trenger litt kalorihjelp, prøv denne shaken først.

Fat Malabsorption Mass Gainer Shake

1 kopp tilberedt søtpotet – 249 kalorier, 58 g karbohydrater, 4 g protein

3 ss honning – 192 kalorier, 51 g karbo

6 ss myseprotein -180 kalorier, 4,5 g fett, 3 g karbohydrater, 30 g protein

4 store rå egg – 284 kalorier, 20 g fett, 24 g protein

Totalt =905 kalorier, 24,5 g fett, 112 g karbohydrater, 58 g protein

Noen av dere sliter med fettmalabsorpsjon, så inntil dere gjør fremgang med å helbrede og kan håndtere fett bedre, er denne shaken det beste alternativet. Ja, den inneholder søtpotet, som ikke er SCD-lovlig. Men noen ganger må vi inngå kompromisser for å helbrede.

The Mother Lode Mass Gain Shake

1 kopp SCD-yoghurt fra helmelk =149 kalorier, 8 g fett, 11 g karbohydrater, 9 g protein

1 kopp kokosmelk – 445 kalorier, 48 g fett, 6 g karbohydrater, 5 g protein

6 ss myseprotein -180 kalorier, 4,5 g fett, 3 g karbohydrater 30 g protein

3 ss honning – 192 kalorier, 51 g karbo

1 kopp frosne blåbær – 71 kalorier, 19 g karbo

6 rå egg – 538 kalorier, 30 g fett, 36 g protein

2 ts vanilje

Totalt =1575 kalorier, 90,5 g fett, 90 g karbohydrater, 80 g protein

Denne har den mest balanserte makronæringsprofilen av alle shakene. Det er den høyeste kalorimengden og ville være et flott tillegg til noens daglige liv hvis de ønsket å legge til mange kalorier raskt.

Merk:All kaloriinformasjon ble hentet fra nutritiondata.com.

Sliter du fortsatt med å gå opp i vekt?

Start med kalorier ved å bruke de tre trinnene som er skissert i dette innlegget. Ikke glem å redusere stress så mye som mulig og forbedre søvnen din.

Har du en favoritt shake med høyt kaloriinnhold?

I så fall, hjelp de som leser denne artikkelen og legg ut oppskriften i kommentarfeltet nedenfor.

Tilbakemeldingene dine og fellesskapet vi bygger her vil hjelpe mennesker over hele verden i årene som kommer.

– Steve

Merk: Vi tjener en liten provisjon hvis du bruker produktlenkene på denne siden for å kjøpe produktene vi nevner. Vi anbefaler kun produkter vi ville brukt eller har brukt tidligere. Kjøpet ditt hjelper til med å støtte nettstedet vårt og pågående forskning.

• Gjør iPad-en din deg sykere? (Og hvorfor disse brillene vil hjelpe)
• Søt og krydret SCD Pumpkin Chili