Det første du må vite når du trenger å forstå hvordan du flat mage er at du kommer til å trenge litt mosjon. Aerob trening eller kardiovaskulær trening er en fin måte å starte kondensering bort pounds.
Enkel måte å flate magen fett ved hjelp av vekt eller vektløfting. Du må gjøre vektløfting minst 2-3 ganger hver uke. Arbeidet med annen del av kroppen hver gang du gjør vekttrening. Musklene du bygger vektløfting kontinuerlig brenne kalorier selv når kroppen er i ro.
Du kan flat mage bule ved å gjøre tarm øvelser. Selv om du ikke kan spot redusere fett kan du starte toning musklene under fettet ved å gjøre mageøvelser. Det finnes mange flotte intestinal trening for å tone magemusklene. Jeg har funnet den beste av disse øvelsene er kapteiner stol, sykkel og knase på en øvelse ball.
Captains Chair Denne øvelsen gjøres ved hjelp av en bit av apparat finnes i de fleste treningssentre.
1. Stå på stol og gripehåndtak for å stabilisere høyere kroppen.
To. Trykk ryggen mot puten og kontrakt abs å heve bena og løft knærne mot brystet ditt.
Tre. Ikke bøy ryggen og ikke glem å puste jevnt.
Sykkel Denne øvelsen kan gjøres hvor som helst liggende på gulvet.
En. Ligg møte opp på gulvet og snøre fingrene bak hodet.
To. Bringe knærne inn mot brystet og løft skulderbladene opp fra bakken uten å trekke på halsen.
Tre. Rett venstre ben ut mens samtidig dreie høyere kroppen til høyre, bringe venstre albue mot høyre kne. 4. Bytt sider, bringe høyre albue mot venstre kne.
Crunch på en øvelse ball en utmerket øvelse gjøres ved hjelp av en øvelse ball.
En. Lie forsiden opp med ballen hvile under midten /nedre del av ryggen.
To. Krysse armene over brystet eller plassere dem bak hodet.
Tre. Kontrakt magemusklene til å løfte overkroppen av ballen, trekke bunnen av brystkasse ned mot hoftene.
4. Som du krølle opp, holde ballen stabilt.
5. Korsrygg ned, får en strekk i magen.
Som du kan mest sannsynlig fortelle disse er noen eksempler hvordan du flat mage. I alle fall hvis du starter med 2 disse ideene eller gå all-in er det viktig å bare starte, og du kan begynne liquefying fettet bort.
Husdyr som sannsynligvis ikke overfører SARS-CoV-2,
Bakteriofager kan behandle E. coli uten å skade tarmen,
Sædmikrobiom avslørt med RNA -sekvensering
Tarmbakterier knyttet til metabolske endringer og autisme i ny studie
Mikrobiom kan hjelpe til med å identifisere risiko før kreft hos kvinner med HPV
Ultrafiolett B -lys er bra for tarmmikrobiomet
Genetisk tilpasning av tarmbakterier reduserer risikoen for tykktarmskreft hos mus, finner studier
Forskere har funnet ut at redigering av genene til bakteriene som er tilstede i musens tarm, kan bidra til å redusere betennelse og tilhørende risiko for tykktarmskreft. Forskningen fra UT sørvestlige
Hvite blodlegemer og deres rolle i hjernen
I en banebrytende studie, en gruppe internasjonale forskere har funnet ut at hjernen har spesifikke interne immunceller som hjelper i normal hjernens utvikling og spiller en rolle i visse nevrologiske
Hvordan massescreeningsinnsats har bidratt til å identifisere flere tilfeller av cøliaki hos barn
Et nytt massescreeningsprogram for barn i skolealder i Italia fant at den totale forekomsten av cøliaki har nesten doblet seg de siste 25 årene. Cøliaki sykdom Infographic. Bildekreditt:E