5 trinn til en flatere Stomach

etter 8 år som en Pittsburgh Personal Trainer jeg ikke kan si det er en mer vanlig spørsmål enn hvordan kan jeg miste magen min?! Den smertefulle sannheten er forskning viser folk bruker nær $ 207 million dollar hvert år på mage utstyr alone.Unfortunately, disse produktene er mindre enn effektiv på å gi deg en sterk, flat og mer attraktivt midsection. De fleste forbinder crunches eller sit ups med øvelsene som trengs for en flat mage som ikke kunne være lengre fra sannheten. Nedenfor er en liste over 5 trinn som må være til stede hvis du vil ha en flatere mer attraktiv midsection.Step
spise grønnsaker som legevakt Karbohydrat Hver MealYour bestemor var riktig, må du ha grønnsaker med din primære måltider. Vi rett og slett over spise stivelsesholdige karbohydrater (brød, ris, pasta, etc) som gjør det nesten umulig å miste fett rundt midsection vår. Hvis dette første trinnet hoppes du mest sannsynlig spise feil mat til drivstoff din vekttap. For ikke å nevne, grønnsaker har uendelige helsemessige fordeler på toppen av å hjelpe deg å miste weight.StepDrink WaterI har funnet de fleste mennesker ikke drikker vann og erstatte den med høyt kalori alternativer. Drikker høye kalori drikker er en annen måte å sabotere din vekttap. De fleste eksperter vil si 6-12 kopper en dag, og jeg må være enig. Dette tallet kan variere basert på din aktivitet level.StepSpis ProteinWe har funnet de fleste kvinners protein inntak er lav. Dette kan løses raskt ved å legge til en grønnsak omelett til frokost, tunfisk salat eller vikle for lunsj og en magert kjøtt til middag. Du kan også legge til rå mandler for en god matbit fra tid til annen for å sikre at kroppen har proteinet den trenger for å function.StepProgressive Styrke TrainingMost kvinner har blitt fortalt løfte lette vekter for toning du ikke ønsker å bulk med tunge vekter. Beklager damer, dette er faktisk falsk! Den eneste måten å tone opp er å løfte vekter tyngre enn du er vant til løfting. Lette vekter er stor for å bygge utholdenhet i musklene, men svært ineffektive ved toning deg. Hver måned du må endre reps for å sikre at du er kroppen blir overrasket. Vi vil gå mer i detalj om dette emnet i et annet innlegg. Bare husk, de fleste kvinner ikke har de testosteronnivå til å bli tykk og bred fra styrketrening. Jeg har personlig trent over 1000 kvinner og har aldri sett en bli bulky.StepCardio TrainingIn tillegg til styrketrening må du jobbe på den andre sentralt område som ofte blir referert til cardio. Mens noen fysisk aktivitet kan falle inn i kategorien av kardiovaskulær trening er det noen former for kondisjonstrening som er mer effektive for fett tap enn andre. Mens vi vil gå mer i detalj om dette komplekse emnet i innleggene som kommer kan jeg fortelle deg at du må bevege seg raskere hvis du vil kroppen din til å endre seg. Mens en langsom kveldstur er flott å bidra til å holde deg aktiv det gjør svært lite for vekttap hvis det er det eneste du gjør. Prøv å legge bakker eller jevn hastighet til din walking program å presse intensiteten hver uke. For mer avanserte deltakere øvelser som sprint kan være mer effektivt alternativ for you.Take disse 5 trinnene i dag hvis du er interessert i å krympe din midsection og stor forbedre din helse. Om ikke annet, ta opp de første 3 trinnene siden ernæring vil spille den viktigste rollen i transformasjon.

• Miste magen Fat Fast - få en flat mage
• Hvordan få en flat mage - 5 enkle tips