Dus je hebt besloten om een platte buik te krijgen? Nee, die late night infomercials over bepaalde gadgets te helpen krijg je een platte buik niet werken. Zelfs het uitvoeren van een miljoen sit-ups en crunches elke dag zul je niet krijgen de felbegeerde six pack abs.To een platte buik te krijgen, zal je nodig hebt in wat werk te zetten en wat de wetenschap weet. Hier een aantal tips om u te helpen uw doel te bereiken en als je vasthouden aan het, zult u merken dat niet alleen je buik platter te krijgen, zult u ook gewicht te verliezen uit alle delen van uw body.Correct eetgewoonte en voeding is de belangrijkste factor in het krijgen van een platte buik. U moet uw bloedsuikerspiegel te controleren om lichaamsvet om dit te doen verliezen, zal je nodig hebt om te consumeren 5-6 maaltijden kleine maaltijden per dag. Let op, ik zei dat kleine maaltijden. Bijvoorbeeld, kunt u het gedeelte van uw drie dagelijkse maaltijden te verdelen in 5-6 kleinere maaltijden. Eenvoudig als that.Next stap is om je koolhydraten te verminderen tot 50 procent of minder van uw maaltijden. De meeste mensen eten te veel koolhydraten en voor hun lichaam kan verbranden de koolhydraten voor energie, zouden ze zijn al omgezet in glycogeen en vet. Echter, moet je niet gaan tot het uiterste door te snijden je koolhydraten te drastically.Consume je kleine maaltijden om de 2 tot 3 uur. Dit komt omdat wanneer je maag zich leegt, zal je lichaam de neiging om vet te besparen en door regelmatig te eten, wordt u het beheersen van uw bloedsuikerspiegel vetverlies stimuleren en je zult beginnen om gewicht te verliezen geleidelijk. Echter, als je nog steeds niet het verliezen van gewicht, dan bent u van te veel calorieën en dus als dit je overkomt, maak uw maaltijden nog kleiner door het snijden van meer carbs.By de eerste week, zal je waarschijnlijk verliezen tussen 4-5 pond ( ongeveer 2kg) van water gewicht. Vervolgens zou ongeveer 1-2 pond per week. Als je verliest meer gewicht dan dat, dan bent u waarschijnlijk te verliezen spieren ook. Dus bewaken uw gewichtsverlies zorgvuldig. Nu, als je niet per week verliezen 1-2 pond, verlaag dan nog eens 100 calorieën van uw maaltijden. Vergeet niet om zich te onthouden van suiker beladen dranken zoals frisdrank of koffie met room en suiker als deze dranken zijn boordevol calories.You zal moeten worden op deze eetprogramma voor zes dagen per week reserveren van een dag als cheat dag om jezelf te belonen voor het bijhouden van het regime met succes. Ik ben echter niet in het voordeel van de cheat dag, omdat mensen de neiging om het te gebruiken als een excuus om en meer dan eten. U moet zelf beslissen of u wilt een cheat dag opnemen of not.You kunt ook een gewicht trainingsprogramma onder meer omdat voor elke pond van spier je wint, zal je 30-50 extra calorieën te verbranden natuurlijk per dag. Een deel van uw gewicht trainingsprogramma moet ook buikspieroefeningen aan te scherpen je buikspieren om u de platte buik look te geven. Ten slotte gereserveerd 4-5 dagen per week cardio-oefeningen uit te voeren voor ongeveer 30-40 minuten. Dit wordt gedaan om u te helpen verbranden meer calories.Is dit platte buik programma gemakkelijk te volgen? Ik zal zeggen dat het niet en dat is de reden waarom zo weinig mensen slagen in het verkrijgen van een flatscreen magen. Echter, het is zeker haalbaar als je motivatie om een platte buik is overtuigend genoeg.
Sterk microbioom in het vroege leven gekoppeld aan minder luchtweginfecties
Een veganistisch dieet kan darmmicroben stimuleren die helpen bij het afvallen
Spermamicrobioom onthuld met RNA-sequencing
Groeiproblemen bij premature baby's geassocieerd met veranderde darmbacteriën
Wees niet bang voor de colonoscopie
Onderzoek koppelt SARS-CoV-2-prevalentie,
Bloedonderzoek voor microbieel DNA kan waarschuwen voor kanker
Een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Natuur op 11 maart, 2020, zou de huidige opvattingen over het veroorzaken en diagnosticeren van kanker kunnen veranderen. De onderzoekers hebben een
Orale seks kan bacteriële vaginose veroorzaken
Een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift PLOS Biologie heeft aangetoond dat diverse microbiële populaties vaginale kolonisatie van pathogenen kunnen vergemakkelijken, wat op zijn beurt de k
Gezondste darmbacteriën met plantaardig of mediterraan dieet
Een nieuwe studie toont aan dat specifieke voedingsmiddelen die worden geleverd door een plantaardig of een mediterraan dieet, de darm kunnen beschermen tegen ontstekingsziekten, door selectief de gro