Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) is een van de meest voorkomende endocrinologische en stofwisselingsstoornissen bij vrouwen. PCOS treedt op wanneer de hormonale profielen van een vrouw worden gewijzigd; er is een toename van testosteron en andere mannelijke hormonen, de ovulatie wordt onderdrukt en in veel gevallen ontwikkelt zich insulineresistentie.
De exacte oorzaak van PCOS en de hormonale onevenwichtigheden die ermee gepaard gaan, zijn onbekend. Vrouwen met PCOS kunnen de volgende symptomen ervaren:onvruchtbaarheid en gewichtstoename, evenals overmatige groei van gezichts- en lichaamshaar, haaruitval, diabetes type II en vooral onregelmatigheden in de menstruatiecyclus.Er zijn twee subtypes van PCOS:patiënten die mensen met overgewicht en degenen die een normale body mass index behouden. Hoewel veranderingen in voeding en levensstijl voor beide belangrijk zijn, vormen vrouwen met een normaal gewicht een moeilijkere uitdaging bij de behandeling van PCOS. Als u PCOS heeft, is het belangrijk om met uw arts samen te werken om uw aandoening onder controle te houden.Een vroege diagnose en behandeling, samen met voeding, levensstijl en gewichtsverlies bij mensen met overgewicht, kunnen het risico op complicaties op de lange termijn, zoals type 2 diabetes, hartaandoeningen en problemen om zwanger te worden. Onderzoek heeft de krachtige rol aangetoond die levensstijl en het microbioom spelen bij de ontwikkeling van PCOS en de behandeling ervan. Bij het gebruik van levensstijl om PCOS te behandelen, ligt de nadruk vooral op het veranderen van onze meest elementaire gewoonten:eten en bewegen. We willen voedsel eten dat ons lichaam voedt, dat vezels en voedingsstoffen bevat, en een trainingsroutine ontwikkelen die voor ons werkt. Deze veranderingen helpen de insulineresistentie te verminderen (en, indien aanwezig, diabetes type 2 om te keren of beter onder controle te houden), een gezonder microbioom te creëren, de hormonale balans te ondersteunen en gewichtsverlies te bereiken. Door een eetpatroon te ontwikkelen. Voor een gezonder leven moeten we restrictieve diëten, dieetpillen die snel gewichtsverlies veroorzaken en overmatige trainingsregimes, die allemaal onze ovulatiecycli verder kunnen remmen. Hoewel dit soort diëten snel gewichtsverlies kunnen bereiken, zijn ze onhoudbaar. In plaats daarvan moeten we ons concentreren op ons langetermijndoel:echte veranderingen die leiden tot een betere algehele gezondheid. Hoe begin je met het creëren van gezondere eetgewoonten:
- Begin met het toevoegen van gezonder voedsel aan je bord. Vul je bord met kleurrijke groenten zoals bieten, wortelen, spinazie, komkommers, tomaten... Hoe kleurrijker je bord eruitziet, hoe beter!
- Denk niet na over wat je opgeeft:concentreer je in plaats daarvan op hoe lekker het eten is zult u toevoegen. Hier zijn enkele veelvoorkomende ongezonde en bewerkte voedselvervangers:
- In de winkel gekochte saladedressing → Olijfolie met citroen! Enkele andere opties zijn avocado of hummus.
- In de winkel gekochte koekjes → Zelfgemaakte veganistische havermoutkoekjes met banaan en cacao. Suikervrij! Wil je het zoeter? Voeg wat aardbeien toe!
- Frisdranken en energiedrankjes → Bruisend water met bosbessen of citroen, thee, zwarte koffie of gewoon water .
- Suikerchocolade → schakel over naar een zuivelvrije 70% cacaoreep als je chocolade wilt. Pure chocolade biedt bescherming door het gehalte aan polyfenolen. Overdrijf het niet.
- Verwijder bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet:ga uit uw voorraadkast en kook cakes, chips, suiker, koekjes en ander in de winkel gekocht gebakken of gefrituurd voedsel!
- Waarschuwing:als je bewerkte voedingsmiddelen in huis hebt, is de kans groter dat je ze opeet. Richt je in plaats daarvan op het maken van gezondere lekkernijen thuis, zoals dadels gevuld met notenboter en stukjes chocolade.
- Voeg fruit toe aan je bord voor ontbijt en snacks; Ze bevatten veel vezels en fytonutriënten. Je kunt ze combineren met noten of natuurlijke pindakaas voor extra verzadiging.
- Vrees niet voor sojaproducten! Soja-fyto-oestrogenen werken niet als onze eigen endogene hormonen en zijn eigenlijk beschermend. Als je je zorgen maakt over verontreinigingen zoals pesticiden, kies dan indien mogelijk voor biologische sojaproducten. De beste manieren om soja te consumeren zijn edamame, tofu en tempeh (gefermenteerde sojabonen).
Oefeningsroutine Lichaamsbeweging verhoogt de insulinegevoeligheid en helpt het gewicht onder controle te houden. Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de totale testosteronniveaus en de groei van lichaamshaar vermindert. Vrouwen die PCOS ervaren, moeten streven naar 30+ minuten aërobe oefening 4-6 dagen per week, plus weerstandstraining op 2 verschillende dagen. De sleutel tot het behouden van een trainingsroutine is het vinden van een discipline die je leuk vindt om te doen.
Klik hier om de complete gids van Dr. Mendez voor het optimaliseren van uw darmgezondheid te zien!
Als je van de natuur houdt, ga dan wandelen of joggen in een park in de buurt van je huis. Als je van zwemmen, rotsklimmen of crossfit houdt, is de hemel de limiet als het gaat om je fitnessroutine. De sleutel is om een oefening te vinden die je voor je plezier of plezier wilt doen; niet met een aanpak voor gewichtsverlies of een specifieke lichaamsvorm.
Het microbioom en zijn link met SOPE In verschillende onderzoeken laten PCOS-patiënten minder diversiteit zien in hun darmmicrobioom in vergelijking met controles, met een toename van Firmicutes-soorten en een afname van Bacteroidetes-soorten. Deze onbalans, of dysbiose, in het darmmicrobioom kan leiden tot verhoogde darmpermeabiliteit, systemische ontsteking en een verhoogd risico op insulineresistentie. Tips om u op weg te helpen de diversiteit van uw microbioom te vergroten:
- Voeg gefermenteerd voedsel toe aan je dagelijkse bord. Kimchi, miso-pasta, tempeh-zuurkool of water- of kokoskefir zijn geweldige manieren om te beginnen.
- Vergroot de verscheidenheid aan groenten en fruit op uw bord. Verschillende bacteriesoorten voeden zich met verschillende soorten vezels, dus het eten van een verscheidenheid aan groenten verhoogt de diversiteit aan bacteriën die zich met deze vezels voeden.
- Probeer tijdens je week minstens 30 verschillende planten te eten. Deze omvatten verschillende soorten fruit, groenten, volle granen en peulvruchten. Het is niet erg als het nu niet in de buurt komt:voeg langzaam nieuwe voedingsmiddelen toe, zoals getolereerd.
Kortom:hoewel de etiologie van PCOS niet volledig wordt begrepen, spelen leefstijlfactoren een cruciale rol bij de behandeling van PCOS. Het is aangetoond dat het ontwikkelen van gezondere eetgewoonten, het creëren van een dagelijks regime voor fysieke activiteit en het ondersteunen van het darmmicrobioom de metabole en reproductieve parameters verbetert bij vrouwen die PCOS ervaren.
Als u de diagnose PCOS heeft, zijn hier de drie belangrijkste gewoonten die u kunt toepassen:
- Creëer een gezonder eetpatroon door een verscheidenheid aan fruit, volle granen, noten en zaden, groenten en peulvruchten op te nemen. Streef zo vaak mogelijk naar een kleurrijk bord.
- Kies een oefening die je graag doet en doe deze 4-6 dagen per week. Voeg idealiter 2 dagen weerstandstraining toe aan uw regime.
- Voeg meerdere keren per week minstens één gefermenteerd voedsel toe. Kimchi, zuurkool, tempeh, miso of kefir zijn enkele heerlijke voorbeelden. Voeg vezelrijk, voedzaam voedsel toe aan je bord:lijnzaad, bruine rijst, havermout, cashewnoten.
Geschreven in samenwerking met Natalia Diaz Villarreal. Wil je je microbioom optimaliseren? Dr. Mendez heeft al haar strategieën met de grootste impact verzameld in een eenvoudige gids. Je kunt het nu vinden op Gumroad!Referenties:Azziz, Ricardo. (2018). Polycysteus ovarium syndroom. Verloskunde en gynaecologie, 18, 321-336. Xiaoxuan Zhao, Yuepeng Jiang, […] en Xiaoling Feng. (2020). Onderzoek naar de relatie tussen de darmmicrobiota en polycysteus ovariumsyndroom (PCOS):een overzicht. Geburtshilfe und Frauenheilkunde, 80, 161-171 Norman, R., Davies, M., Lord, J., Moran, L. (2002). De rol van levensstijlaanpassing bij polycysteus ovariumsyndroom. TRENDS in endocrinologie en metabolisme, 13, 251-257.
Veelvoorkomende genetische variant verklaart waarom immunotherapie vaak faalt bij de ziekte van Crohn
De reden waarom een veelgebruikte reeks geneesmiddelen niet effectief is bij sommige patiënten met de ziekte van Crohn, is tot nu toe niet vastgesteld. Echter, een samenwerking tussen de Universitei
Hoe FODMAP's opnieuw te introduceren – Stap-voor-Stap!
Dus je hebt het Low FODMAP-dieet gevolgd en bent door de eliminatiefase heen. Maar waar ga je heen vanaf hier? Hier zie ik vaak mensen vastlopen! Ze deden het geweldig met het FODMAP-arme dieet en kr
Risico op tandvleesaandoeningen en slokdarm- en maagkanker
Amerikaanse onderzoekers hebben hun nieuwe bevindingen over tandvleesaandoeningen gepubliceerd in een onderzoeksbrief in het laatste nummer van het tijdschrift Darm getiteld, Tandvleesziekte, tandve
