rezultatai:8 savaičių cukraus kiekio kraujyje dieta

Rezultatai jau yra ir jie džiugina! Tai 8 savaitės nuo tada, kai pradėjau laikytis 8 savaičių trukmės cukraus kiekio kraujyje dietos pateikė Dr. Michael Mosley ir aš džiaugiuosi tuo, ką pavyko pasiekti per tokį trumpą laiką.

Bet pirmiausia greitai apibendrinkime. Pirmoji Australijoje SIBO aukščiausiojo lygio susitikimas buvo surengtas praėjusią savaitę Melburne ir Sidnėjuje, o aš labai stengiausi jį organizuoti, todėl atsiprašau, kad anksčiau nepaskelbiau apie 7 ir 8 savaites.

Kaip ir bet kurios programos atveju, po kelių pirmųjų savaičių blizgesys pradeda nykti ir gali atrodyti kaip įprasta. Valgiau pakankamai mažai kalorijų turinčių patiekalų, kad suprasčiau, kaip atrodo 800 kalorijų diena, todėl skaičiuodamas kalorijas atsipalaidavau (tikriausiai tai man pakenkė).

Be to, dirbdamas prieš SIBO aukščiausiojo lygio susitikimą , aš nepakankamai judinau arba miegojau; du dalykai, kurie nėra palankūs ilgalaikiam svorio metimui.

Nepaisant viso to, man vis tiek pavyko numesti svorio, o svarstyklės nukrito 1,6 kg / 3,5 svaro 7 savaitę ir 0,3 kg / 0,6 svaro 8 savaitę.

Taigi, kur tai palieka mane 8 savaičių programos pabaigoje? Pažiūrėkime keletą pagrindinių statistinių duomenų.

1. Riebalų mažinimas. Nuo savo rėmo numečiau 4,9 kg / 10,8 svaro riebalų
2. Juosmens išmatavimas. Nuo juosmens numečiau 3 cm / 1,1 colio, todėl grįžau į sveiko juosmens matavimo kategoriją moterims
3. KMI. Dabar esu tik dalelė virš mano sveiko KMI zonos ir nukritau iš viršsvorio kategorijos viršūnės.

Apskritai esu labai patenkinta šiuo rezultatu, nes jau keletą metų nepavyko numesti svorio. O numesti tiek svorio tik per 8 savaites man atrodo neįtikėtina.

Peržiūrėkite mano vlogą žemiau, kur papasakosiu apie savo rezultatus ir tai, ko išmokau iš iššūkio.

Dabar žinau, kad yra daug žmonių, kurie per 8 savaites prarado dvigubai, trigubai ar keturis kartus, ir tai jiems yra nuostabu. Tačiau žmogui, kuris sirgo chroniškai ir vos prieš kelis mėnesius negalėjo išmesti nė gramo, mano svorio netekimas man atrodo milžiniškas.

Mano natūropatė Natalie Cruttenden taip pat atliko kūno sudėties testą 1, 4 ir 8 savaitę, kad galėtume įvertinti, kaip mano kūnas reaguoja į šią programą. Aš ne tik numečiau svorį ant svarstyklių, bet ir numečiau riebalų. Dabar ant mano rėmo guli 9 kg / 19 svarų riebalų perteklius, todėl jokiu būdu nesibaigiau svorio metimo. Tačiau matyti vieną skaitmenį (kadangi dirbu kilogramais), kurį turiu numesti, atrodo daug lengviau.

7 pagrindinės pamokos

1. Nebijau alkio, t. y. supratau, kad bijau būti alkanas, todėl suvalgiau per daug. Šiomis dienomis nebijau būti alkanas. Tai manęs nekontroliuoja, kaip kadaise, ir iš tikrųjų aš neprieštarauju jausmui, kad skrandis tuščias, nes žinau, kad mano sistema iš tikrųjų yra paruošta maistui.
2. Man nereikia tiek daug valgyti. Mano porcijų dydis gerokai sumažėjo. Nebevalgau didelių patiekalų ir jaučiuosi sotus po daug mažesnių baltymų ir daržovių porcijų. Taip pat ilgiau jaučiuosi sotesnė, kai valgau tik baltymus, daržoves, geros kokybės riebalus, šiek tiek riešutų ir nedidelį kiekį vaisių.
3. Protarpinis badavimas jaučiasi puikiai. Į šį iššūkį įtraukiau kelias pasninko dienas. Valgykite tik vieną kartą per dieną. Pasninko dienomis turiu daugiau energijos ir protinio aiškumo, taip pat mėgaujuosi pertrauka nuo mąstymo, ką valgyti toliau.
4. Planavimas ir pasiruošimas yra sėkmės raktas. Tiesa, jūs turite būti organizuoti, kad tai veiktų jums. Tačiau kadangi jūs valgote mažiau, jums nereikia taip ilgai planuoti savo savaitės patiekalų. Valgydami keletą lengvai ir greitai pagaminamų, sočių ir skanių patiekalų padėsite jums pasisekti.
5. Tai lengva padaryti. Tiesa, pirmosios 2 dienos buvo tam tikras iššūkis, bet kai įveikiau psichologinį barjerą mažiau valgyti, programa pasirodė stebėtinai lengva. Bet jūs tikrai turite tai padaryti gerai.
6. Biudžetas. Maistui išleidau daug mažiau pinigų nei anksčiau. Aš taip pat valgiau ekologiškus vaisius, daržoves ir mėsą, todėl kaina už prekę padidėjo, bet kadangi valgiau mažiau, mano išlaidos sumažėjo. Taigi, ši dieta yra naudinga biudžetui.
7. Gaukite palaikymo. Mano partneris buvo neįtikėtinas palaikymas visos šios kelionės metu. Jis džiaugėsi praradimais, užjautė laimėjimus ir visiškai manimi tikėjo, o tai padėjo man patikėti savimi. Jis gamino nekaloringus patiekalus (nors yra labai lieknas ir jam nereikia mesti svorio) ir motyvavo mane keltis ir judėti, kai turėjau įtemptą dieną ir nepasiekiau savo žingsnių tikslo. Suradę žmogų, kuris galėtų padėti jums padėti šioje kelionėje, bus daug lengviau, kai turėsite su kuo ja pasidalinti.

taigi....kur iš čia?

Vis dar turiu antsvorio, todėl mano kelionė dar nesibaigė. Šią savaitę atostogauju nuo kalorijų skaičiavimo ir protarpinio badavimo. Išsikėliau sau tikslą iki Kalėdų dienos numesti 6,5 kg/14 svarų. Gruodžio 30 d. turiu vestuves Tailande ir iškėliau sau iššūkį, kai esu Tailande, paskelbti savo nuotrauką su besimaudančiais (arba su bikiniu...eik!). Tai mane gąsdina dienos šviesą, todėl naudojuosi šia baime, kad motyvuočiau mane tęsti. Ar turite ką nors, ko norėtumėte pasiekti iki Kalėdų? Praneškite man toliau pateiktuose komentaruose ir galėsime tai padaryti kartu.

Planuoju atnaujinti protarpinį badavimą dvi dienas per savaitę. Paprastai pasninkauju pirmadieniais ir trečiadieniais ir, kadangi man tai labai patinka, planuoju tęsti. Tada dar 2–3 dienas per savaitę suvartosiu mažai kalorijų, bet taip pat suteiksiu šiek tiek lankstumo 1–2 dienas per savaitę. Planuoju lapkričio mėnesį atlikti 4 savaičių 800 kalorijų per dieną iššūkį, kad paspartinčiau svorio metimą iki gruodžio.

Tikiuosi, kad mano eksperimentas jums buvo įdomus. Jei aš galiu numesti svorio, po ilgų lėtinių ligų ir sutrikusio virškinimo, kiti taip pat gali. Jei norite sužinoti apie ankstesnius įrašus, galite paskaityti, kodėl pradėjau šią kelionę visų pirma čia , 1 savaitė čia , 2 savaitė čia , 3 savaitė čia , 4 savaitė čia ir 5 ir 6 savaitės čia .

Rebeka x

Norėčiau pakviesti daktarą Michaelą Mosley į Healthy Gut Podcast daugiau pakalbėti apie šią programą. Nepamirškite prenumeruoti į podcast'ą, kad galėtumėte išgirsti jo interviu (susikišusiais pirštais jis sako „taip“!) kartu su kitais žarnyno specialistais.

Pin61 akcijų

• lengvas veršienos šnicelio receptas
• rezultatai:8 savaičių cukraus kiekio kraujyje dieta