Butyrat kënnt vum laténgesche butyrum , dat heescht Botter. Firwat Botter? Gutt, Botter ass déi allgemeng Butyrat Nahrungsquell. Wéi och ëmmer, et ass och net de beschte Wee fir Butyrat an Ärem Kierper ze erhéijen, also gitt net nëmmen Ären Toast a Botter ze schmaachen, well et funktionnéiert net.
Butyrat ass eng Kuerzkette Fettsäure gemaach vun de gesondheetsförderende Bakterien an Ärem Darm, an et huet e puer mächteg mächteg Effekter op de mënschlechen Darm a méi breet Gesondheet. Also anstatt Liewensmëttel ze iessen déi Butyrat enthalen, wäerte mir erkläre wéi eng Liewensmëttel Dir musst iessen fir Är Butyrat produzéierende Bakterien ze hëllefen ze fléien.
Wann Dir d'Butyratproduktioun vun Ären Darmmikroben erhéijen wëllt, braucht Dir Diätfaser (net Botter). An dësem Artikel wäerte mir widderhuelen wat den Darmmikrobiom ass, wat Butyrat ass, an d'Butyrat-Liewensmëttel déi Dir musst iessen fir méi dovun ze maachen. Oh, a mir wäerten och seng breet Palette vu Virdeeler kucken.
Atlas Mikrobiome Test.
Butyrat ass eng Kuerzkette Fettsäure déi vun Ären Darmmikroben produzéiert gëtt wa se Diätfaser ofbriechen. Dëse Metabolit huet vill wichteg Funktiounen am mënschleche Kierper, besonnesch fir Verdauungsgesondheet, wéi och d'Gehirergesondheet z'ënnerstëtzen a géint Krankheeten ze schützen.
9 Virdeeler vum Butyrat fir Äre Kierper an Darm
☝FAKT ☝Hydrokortisonbutyrat ass e Corticosteroid dee benotzt gëtt fir Hautirritatiounen ze behandelen. Et däerf ni ageholl ginn.
Déi kuerz Kette Fettsäure huet anti-inflammatoresch an anti-Kriibseigenschaften, och d'Vermeidung vun Darmkrebs. An, et huet eng zimlech flott Manéier et ze maachen. Déi meescht Cancers produzéieren en Enzym genannt Histon Deacetylase, awer Butyrat hemmt seng Produktioun a verursaacht Kriibszellen fir sech am Fong selwer ëmzebréngen an engem Prozess genannt Apoptose.
Wéi Mikroben Är Darmschicht schützen
Et kéint souguer profitabel sinn fir Adipositas an Typ II Diabetis unzegoen. Dat ass well Butyrat d'Verëffentlechung vun Darmhormonen erhéicht, déi an der Reguléierung vum Bluttzockerspigel involvéiert sinn. Also, d'Erhéijung vun der Produktioun vu Butyrat am Colon bedeit datt Bluttzockerspigel besser geréiert ginn an de Risiko vun Adipositas reduzéiert gëtt.
Wann dat net genuch war, ass Butyrat och e Gehir Booster, well et Schutzvirdeeler fir Är Noggin an Zentralnervensystem huet. Zum Beispill ass et mat ville vun de Weeër verbonne mat Krankheeten wéi Parkinson, Alzheimer, a souguer Schlaganfall.
Butyrat a Mikroben hëllefen nei Gehirzellen ze wuessen
Wat heescht dat alles fir d'Gesondheet? Well, well Butyrat produzéiert gëtt wann Är Darmmikroben d'Nahrungsfaser transforméieren, déi Dir iesst, an dës wonnerschéin nëtzlech Verbindungen, wéi Butyrat, Är Ernährung kéint de Schlëssel sinn fir chronesch Krankheeten ze vermeiden.
☝FAKT ☝Ethylbutyrat a Methylbutyrat si fruuchteg Aroma- a Gerochmëttelen.
Also, elo datt Dir wësst datt d'Gesondheetsstécker Butyrat Iech kéinte ginn, wetten mir Är Jucken fir erauszefannen wéi Dir Butyrat am Darm erhéijen kënnt. Wéi mir virdru scho gesot hunn, musst Dir keng Liewensmëttel iessen mat héijer Butyrat, Dir musst just Liewensmëttel iessen, déi Är Darmbakterien ernähren. Si ginn Prebiotika genannt .
Prebiotesch Liewensmëttel si reich an Diätfaser. Also wat Dir sicht sinn Uebst, Geméis, Vollkorn a Pulp. Äre Kierper kann dës Faseren net verdauen, sou datt se an Ären Darm reesen, wou se déi gutt Bakterien ernähren, déi Butyrat maachen.
Wat ass Faser a firwat ass et wichteg?
Eng spezifesch Klassifikatioun vu Bakterien, genannt Firmicutes , si besonnesch bekannt fir Bakterien ze produzéieren, déi Butyrat produzéieren. Dir hutt vläicht vun e puer vun hinnen héieren wéi Faecalibacterium , Roseburia , an Eubacterium wann Dir en Atlas Biomed Microbiome Test gemaach hutt.
D'Butyratproduktioun stäerken ass net sou einfach wéi Butyraträich Liewensmëttel iessen. D'Kuerzkette Fettsäure kann am Mo an am Dënndarm absorbéiert ginn, also wann Dir Butyrat iesst, wäert et net an Äre Colon reesen, wou et Är Darmschnouer ënnerstëtzt an intakt hält. Also, wéi eng Liewensmëttel hunn d'Kraaft vum Butyrat Boost?
Mandel ÄppelgerstKicheerbst (Bengal Gramm) Knuewelekwi Uebst Mais Hafer a Weess Bransoy
Denkt drun, gleeft net den Hype iwwer méi Botter iessen oder an engem Butyrat-Ergänzung wéi Natriumbutyrat investéieren. Amplaz weist d'Fuerschung datt d'Konsuméiere vu Prebiotika en effektiven a séchere Wee ass fir d'Heefegkeet vu Butyrat-produzéierende Bakterien ze erhéijen. wéi och aner nëtzlech Arten. Wat méi ass, d'Verbesserung vun Ärem Darmmikrobiom mat Iessen an d'Erhéijung vun der Butyratproduktioun ënnerstëtzt eng gutt Verdauungsgesondheet.
☝TIP ☝ Eng Diät reich an pflanzleche Liewensmëttel hëlleft Ären Darmbutyratniveauen, wärend Ären alldeegleche Faseropnahm erhéicht an Iech gesond Antioxidantien ubitt.
Zum Beispill, eng Low-Carb, High-Fett (oder High-Protein) Ernährung kann d'Butyratproduktioun reduzéieren, well et Darmbakterien hir Liiblingsnahrungsquell entzu:prebiotesch Nahrungsfaser. Dat ass richteg, Faser ass eng Kuelenhydrater an et ass gutt fir Iech.
D'ketogene Ernährung:wat geschitt an Ärem Kierper a Mikrobiom?
Déi laang a kuerz dovun ass, (déi richteg) Kuelenhydrater sinn net Äre Feind, an Dir kënnt d'Heefegkeet vu Butyratproduzenten erhéijen an, am Tour, de Metabolit selwer andeems Dir Är Intake vu Geméis, Uebst a Vollkorn erhéijen (Hipp:de Dësch uewen).
☝TIP ☝Wann Dir däitlech reduzéiert Är Uebst vu gudde Kuelenhydrater, wéi Uebst, Geméis, Hülsenfrüchte, a Vollkorn, riskéiert Dir d'Populatioune vu Butyrat-produzéierende Bakterien ofzeschafen.
Butyrat ass eng Kuerzkette Fettsäure, déi vun Ären Darmbakterien produzéiert gëtt wa se Diätfaser fermentéieren (ofbriechen) déi de mënschleche Kierper net fäeg ass ze verdauen. Am Géigenzuch huet Butyrat verschidde Gesondheetsvirdeeler déi Ären Darm, Gehir ënnerstëtzen, a souguer de Risiko vu Krankheet reduzéieren.
Et gi Spekulatiounen online iwwer d'Erhéijung vun Ärem Butyratniveau mat verschiddene Butyrat Nahrungsquellen wéi Botter oder Butyrat Ergänzungen. Amplaz "Butyrat Amazon" ze googelen oder "wat fir Liewensmëttel Butyrat enthalen", ass de beschte Wee fir sécherzestellen datt Dir vill vun dësem Metabolit hutt eng Diät ze iessen, déi héich an Faser a räich u Prebiotika ass.
An denkt drun datt d'falsch Aart vu Liewensmëttel iessen kann d'butyrat-produzéiert Bakterienarten a Butyratniveauen reduzéieren. Normalerweis hunn héich Protein, héich Fett a Low-Carb Diät negativ Auswierkungen. Also, ier Dir een verfollegt, denkt drun iwwer ob et et wäert ass.
Quellen:
Wat lindert séier Bloating?
Wat ass bloating? Bloating ass en onwuel Bauchgefill ze voll vu Liewensmëttel oder Loft ze sinn. Bloating léist normalerweis eleng no Verdauung an all Gas dat passéiert ass. Wéi och ëmmer, et ginn
Anti-Coronavirus Moleküle vu Mikroben kënne Schlëssel sinn fir nei Behandlungen
Mikroben am Darm, déi profitabel Verbindunge produzéieren, kënnen de Schlëssel fir dBehandlung vu Coronavirus Symptomer halen. Darmmikrobiom. Bildkreditt:Anatomy Image/Shutterstock.com
Aart vun ieweschte Loftwee Bakterien kéint d'Asthma Schwieregkeet beaflossen
Eng nei Studie erhéicht dMéiglechkeet fir Asthma Symptomer iwwer dBakterien ze moduléieren déi allgemeng an der ieweschter Loftwee liewen. DAarbecht, déi de 16. Dezember verëffentlecht gouf, 2019, am
